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一休陪你一起愛瘦身+TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密(2書)

■TABATA之父揭開瞬間燃脂的秘密
【書籍簡介】
發明者首次現身說法！
揭露「TABATA」能快速瘦身和健身的科學實證，
以及你所不知道的TABATA世界！

　　做了TABATA有效的人，能加強信心；
　　做了TABATA效果不彰的人，更要看看問題出在哪！
　　除了瘦身、健身，TABATA還能有效預防糖尿病和代謝症候群！

　　TABATA原先是用來訓練國家代表隊的訓練法，將體能推至極限的方法，
　　可提升身體的最大攝氧量10％，最大氧赤字40％。
　　最大攝氧量越高，耐力越強，不易疲勞。氧赤字越大，爆發力越強！

　　●關於TABATA的疑問都在這裡
　　‧練TABATA真的能瘦嗎？
　　‧為什麼是「四分鐘」？
　　‧為什麼TABATA一定要力求簡單？
　　‧有人說效果要好，強度必須達到最大攝氧量的170%，是什麼意思？
　　‧氧赤字到底是什麼概念？
　　‧高強度運動的能量供應機制差別在哪？

　　●講求科學證據，TABATA的四大優點
　　˙有效預防糖尿病、代謝症候群！
　　˙運動時間短，強度高，肌肉不耗損的同時也達到減重效果。
　　˙訓練方法超簡單、不複雜。
　　˙不只重訓，透過減少組數和強度在家就能練。

【書籍目錄】
第1章大驚奇！從歐美紅回亞洲的「TABATA」訓練法
1歐美大流行的體能訓練法，其實是日本人發明的！
2什麼是「TABATA訓練法」？
3想提升耐力，就要提高「最大攝氧量」！
4短時間發揮爆發力，關鍵在提升「最大氧債」
5充滿誤解的「有氧運動」「無氧運動」
6TABATA可同時鍛鍊有氧與無氧機能！
7只要運動四分鐘，身體就會記憶二十四小時！
8「TABATA 訓練法」的謬誤
9為什麼TABATA一定要力求簡單？
10一天一次四分鐘，一週兩次，最少練六週！
【專欄】20秒＋10秒怎麼測量才好呢？

第2章實踐！TABATA訓練法
執行前的準備
暖身運動
TABATA訓練法1波比跳
TABATA訓練法2相撲深蹲跳＋轉體
TABATA訓練法3登山式
TABATA訓練法4原地跳&舉上肢
TABATA訓練法5原地跳&手碰地板
TABATA訓練法6馬步跳&手碰地板
TABATA訓練法7左右踏步&深蹲
TABATA訓練法8跳躍踢腿
TABATA訓練法9左右滑冰式
TABATA訓練法10單腳深蹲&手碰地板
TABATA訓練法11開合跳&弓箭步
TABATA訓練法12深蹲&前踢
TABATA訓練法13半蹲前後衝刺
TABATA訓練法14往前跳&倒退跑
TABATA訓練法15左右跳步&原地跑步
TABATA訓練法16踏三步&收腿跳
TABATA訓練法17向上踢腿
TABATA訓練法18手碰腳踝
收操
【專欄】席捲世界的TABATA風潮

第3章一流運動員也實踐TABATA訓練法
競速滑冰選手清水宏保的TABATA實踐分享
綜合格鬥選手川尻達也的TABATA實踐分享
【專欄】不只競賽訓練，也適合一般保健！

第4章TABATA訓練法的科學證據
～具有理論和實驗根據的TABATA訓練法～
●TABATA訓練法的科學
●身體透過兩種「能量供應機制」來活動
●有氧能量供應機制
●最大攝氧量
●最大攝氧量在運動中的意義
●最大攝氧量對健康的意義
●無氧能量供應機制
●運動10分鐘直到精疲力竭，測量肌肉中磷酸肌酸的濃度變化
●氧債的概念
●「最大氧債」代表無氧能量供應機制的能力
●計算最大氧債的假設
●高強度運動同時用到有氧與無氧的能量供應機制
●這項實驗確立了TABATA訓練法
●深入探討「20秒運動＋10秒休息共8組」的效果
●強力運動1分鐘直到精疲力盡，探討其中的疲勞機制
●TABATA訓練法＋阻力訓練法
●為什麼高強度運動能提高身體機能？
●分子生物學說明了「高強度運動」的效果
●為什麼「每週訓練數次」符合分子生物學理論？
●組數不多的TABATA有效嗎？

＜後記＞　體力不好也可以練練低強度的TABATA

■一休陪你一起愛瘦身：5個燃脂動作，甩肉25公斤，線條再升級！(附一休示範大全集DVD+記錄了就會瘦三折海報)
【書籍簡介】
▍一休是誰？
一個素人，卻讓《康熙來了》《蘋果日報》《商業周刊》紛紛找他分享瘦身秘訣！

▍堪稱「現象級瘦身達人」！
瘦身粉絲團只開1年，人數衝破40萬，90％都在問他怎麼瘦

▍「減體重」的時代早就過去了，大家都在討論「減脂」！
一休教你，每次只要4分鐘，瘦下最難減的小腹和大腿，體脂肪再下修10％！

5個最強燃脂動作 ╳ 16種低中高強度的TABATA組合，
現在‧立刻‧馬上，讓脂肪拚命燃燒， 擁抱好身材！

★隨書附贈「一休示範大全集DVD」 + 「記錄了就會瘦」三折海報 + 「一休大海報」

你還在當減肥游牧者、到處找新瘦身法？
從今天開始砍掉重練吧，就讓一休陪你一起愛瘦身！

▍最少運動30分鐘才能瘦？→錯，你只需要每次運動4分鐘，就能燃脂！
一切都改變了！最新的文獻指出，一次只需要做4分鐘TABATA（高強度間歇訓練），
就能以最短的時間，燃燒更多的脂肪，甚至可以保持已擁有的肌肉，更能增強代謝！

▍要「少吃多運動才會瘦」？→錯，每天吃不到你的代謝熱量，你還是瘦不下來！
運動只占瘦身的30％，飲食才是瘦下來的關鍵！如果你希望減脂、增肌、運動時間更短，還能吃得飽飽的，請跟一休這樣做！


☞加贈‧長達80分鐘一休示範大全集DVD，不必上網找，看DVD一次搞定！
☞附錄‧所有運動的單一QR CODE，隨時用手機跟著做也OK！
☞加贈‧「記錄了就會瘦」三折海報
‧每天記錄，觀察體態，超有實感！

【書籍目錄】
一休終極瘦身Q＆A
前言‧親愛的肥肉，我們早該分手了

第一章‧觀念篇
自己的身材自己救
為什麼減肥不容易成功？
怎麼開始運動比較好？
常見的瘦身迷思，你中了幾個？

第二章 飲食篇
‧瘦身跟著一休吃，完全不用餓肚子
‧控制飲食實戰篇
‧想打造六塊肌、川字肌？跟著一休這樣吃就對了！

第三章 運動篇
‧想要減肥，做什麼運動效果最好？
‧超強效的五種基本動作
Ⅰ 腹部運動
Ⅱ 伏地挺身變化式
Ⅲ 深蹲，不只是翹臀
Ⅳ 強化核心肌群的棒式
Ⅴ 燃脂率超高的波比跳

第四章 TABATA運動套餐
‧實感！以最少時間，帶來最強負荷的新運動
‧TABATA 4分鐘練胸肌
這樣練胸肌，胸線超好看！
‧TABATA 4分鐘練腹肌
想解決肚子上的游泳圈，你該這樣練！
‧TABATA 4分鐘練臀部
這樣蹲，練出結實翹臀！
‧TABATA 4分鐘練局部
這樣跳躍，甩掉脂肪，塑造緊實身形！
‧TABATA 4分鐘練全身
快來戰勝全身體脂肪！

‧運動後記得做收操，線條才會好看！

▍網友見證 ▍我們都是跟一休瘦下來的！