羅曼諾夫博士的姿勢跑法(十堂核心課程 根除錯誤跑姿 跑得更快、更遠、更省力 一輩子不受傷)
➽詳細推薦介紹※免運☆宅配到府盼秋你看看這個羅曼諾夫博士的姿勢跑法(十堂核心課程 根除錯誤跑姿 跑得更快、更遠、更省力 一輩子不受傷)。超強的啦！！敝人發現Y!奇摩購物要比PChome線上購物、金石堂書店更有吸引力。超多的網友很都說羅曼諾夫博士的姿勢跑法(十堂核心課程 根除錯誤跑姿 跑得更快、更遠、更省力 一輩子不受傷)無敵強的！去找了各種介紹文、官網報導，<(￣︶￣)> 大夥們在血拼商品時候，一般都會先上線上購物找價格實惠商品或是用Yahoo，然後找物超所值或打折商品。也算是很傷腦筋事情！不過能找到便宜的商品也會好咖星。緊接著再做一些進一步圖片資訊的介紹吧！點圖可以進到推薦介紹資料！
我有去查詢24H購物、奇摩拍賣和樂天市場，但是價格都不像雅虎購物這樣的優惠!我從評測文大概明瞭到這是《跑步，該怎麼跑》作者新作逾百張真人圖解＆線上影片教學課全方位輔助初階-高階跑者需求。圖書影音 ,旅遊/運動/人文 ,運動商品。
點這看yahoo購物更多資料!給曼嵐看也說這真的網路價蠻合理的。先前看到的售價為 253，網路報價隨時會變動,可以點擊商品圖片查看即時折扣價唷！
暢銷經典《跑步，該怎樣跑》作者新作
美英俄鐵人三項國家隊技術指點參謀 尼可拉斯．羅曼諾夫博士
扭轉世界觀念的革命性跑步技術——“姿式跑法”
逾百張真人圖解＆線上影片教學課程 全方位輔助初階?高階跑者須求
“完整沒有跑步經驗，也能從零自學正確的跑步方式嗎？”
“據說跑步傷膝蓋，有不會造成運動傷害，而且輕松有效力、能夠長時間延續的跑步姿式嗎？”
“參加馬拉松、路跑、鐵人三項，我能夠靠自己練習，就讓跑步成就顯明進步嗎？”
“長時間遭到運動傷害的困擾，我還能有沒有痛跑步的一天嗎？”
……姿式跑法將用本書告知你，以上問題的謎底都是確定的！
◎ 三個簡單元素“關鍵跑姿、落下、拉起”形成的姿式跑法，為何各國專家一致推崇？
美國鐵人三項國家隊前教練喬治．達拉姆（George Dallam）說：“因為姿式跑法簡化跑步的各項明細，原理既清楚又明白，使運動員很快就能瞭解。大幅縮短了運動員在跑步中學會放松所需的時間。”
世界上許多專家學者推崇姿式跑法，由於它是一套“不靠主觀經驗，而是從客觀的‘物理力學原理’歸納出的簡單、易學而有效的跑步系統”。利用姿式跑法，你的跑步訓練將會是最安全、最有效力而且最不容易受傷的。
◎ 想要跑得輕松無負擔、想要進步，需要先扭轉舊觀念——後腳根著地、訓練下半身肌肉……有甚麼錯？
羅曼諾夫博士說：“跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉。”所以你會發現，不論你過去怎樣訓練你的下肢肌肉、練習“推蹬”，對於跑步速度、持久度的進步貢獻相當有限。而完整奠基於科學原理、破除了陳腐觀念，恰是姿式跑法能讓你進步的最大緣由。
現在，《羅曼諾夫博士的姿式跑法》將提供你明確的指引，不只是像一般跑步書只給出一種所有人通用的槼則，而是教你找出“合適你個人跑步經驗與程度”的訓練，無論是新手或老鳥，本書都能讓你日後跑得更安全、更聰慧、更有效力。
◎四個學習流程，包括十堂核心課程，為你解答跑步最首要的三個問題——
“該怎樣跑比較不易受傷？”、“該怎樣跑比較省力？”、“該怎樣跑比較快？”本書將姿式跑法的理論與心法收拾得精簡、易吸收，並透過以下四個學習流程，解決上面三個所有跑者都關切的問題。
◆學習姿式跑法前的准備工作
．懧識學習跑步技術的關鍵：“知覺系統”
．學會如何撰寫“跑步日志”自我跟蹤進度
．找到合適自己的完善鞋款
．學會透過數位攝影懧識自己的跑步動作
．學會正確熱身，擴大關節的活動度
．學會合適跑者的日常肌力訓練，創建高穩定度與氣力。
◆十堂跑步技術課
．從腳掌的落地位置、姿式跑法的精隨：“關鍵跑姿→落下→拉起”到運用阿基里斯腱，十堂跑步技術課，讓身體記憶並整合所有關鍵跑步技能。
◆跑步循環訓練
．透過九週重質不重量的“循環訓練”（circuit training）課表，幫助新技術快速打下基礎，將上階段學會的姿式跑法轉換到更長的跑步距離－－不管是5公裡仍是超級馬拉松，並教你該如何提升訓練的效力與安全性。
◆尋求極限－－依不同的身體狀態、目標賽事執行訓練計畫
．最後，本書將告知你如何估量自己身體的訓練須求：訓練量、訓練強度、如何變化課表、休息時間。並提供你5公裡、10公裡、半馬、全馬的賽事備戰訓練計畫課表。
使用本書，你不只能理解怎樣跑才正確，更能明確知道“該怎樣練”，照著書中課程及豐厚詳盡的圖解，一步步跑得更快、更遠，並脫離運動傷害的夢魘，一生跑下去，為健康、為快活、為個人最好紀錄而跑。
【各界舉薦】
甘思元（力格運動健護中心興辦人）
石頭（搖滾天團蒲月天）
李筱瑜（超鐵職業冠軍女子選手）
林義傑（極地探險家）
吳文騫（前馬拉松國手、路跑王）
吳宏達（台灣路跑馬拉松協會理事長）
吳若權（作家∕播送主持人）
吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長）
陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公裡全國紀錄）
陳彥博（極地超級馬拉松運動員）
黃崇華（三重箭歇團總教練）
張嘉哲（倫敦奧運馬拉松國手）
郭豐州（國際超級馬拉松總會技術委員）
詹宇豪（兩岸最速藝人）
潘瑞根（台灣長跑田徑推手）
賴曉春（三鐵教父）
魏振展（臺北市立大學鐵人三項教練）
台灣長跑田徑推手
跑步是一種技能，許多人懧為每一個人的跑姿都是天生與唯一無二的，但是，正確的方式（也許說是正常）是可以被教導以及養成的。近日台灣掀起一波的馬拉松熱潮，許多跑者或初學者經由長時間運動都遇過運動傷害的困擾，一般跑者更應當學習如何正確的跑步，羅曼諾夫博士於二?逐一年以《跑步，該怎樣跑》來分享姿式跑法，作者現在又以更科學化、更精准的內容《羅曼諾夫博士的姿式跑法》分享跑者，透過姿式跑法讓運動的過程更有效力、降低運動傷害。
——吳勝銘（中華民國超級馬拉松跑者協會理事長）
全民瘋慢跑運動的興起，帶動禮拜假日路跑活動活絡。想要跑得快、跑得美、跑得輕松，跑步姿式是首要的一環，絕對於不能疏忽。跑步姿式要完善、跑得更輕松，不但是要注意動作，也要配合肢體律動節奏，自然順暢。但是有良多跑步的喜愛者，根本不知道要以何種姿式跑步比較好，通常為所欲為擺動姿式，即使想改善自己的缺陷也不知道從何做起。因而，我真心舉薦《羅曼諾夫博士的姿式跑法》這本書，真正教導喜愛跑步的運動員，要有正確跑步姿式，重新觀念做起。同時也可修正不良姿式跑法，是一本真實為跑者量身設計的好書。
——陳俊彥（東吳國際超級馬拉松24小時賽224.835公裡全國紀錄）
鐵人三項比賽，“跑步”項目是決勝的首要關鍵。身為一名教練，制訂一個正常化的訓練模式絕對於是必要的。姿式跑法讓我簡單清楚的告訴選手正確的跑步方式，更首要是在訓練中防止受傷，競賽中施展最大能力，博得冠軍。這本書利用圖片、影片、APP軟件，告知大家如何跑的輕松、正確，博得自己的目標，身為運動專業人士，我鼎力舉薦本書帶來的所有益處。
——魏振展（臺北市立大學鐵人三項教練）
《跑步，該怎樣跑》及本書譯者，運動作家暨知名鐵人三項選手、教練徐國峰說——
這是羅曼諾夫博士與他的團隊，花了三年的時間所完成的作品，這部作品不只是書，還包含網路上的教學影片以及APP（須付費）。三者相輔相成，目的就是讓跑者能透過這些教材練就書中描寫那既精簡又幽美的跑姿。自從我在二?一?年學習了姿式跑法以後，開始懧識到跑步技術的首要性，也由於學習了這個技術，使得我的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成就都破了個人最好成就。如果你也喜歡跑步的話，想必也會跟我同樣著迷於書中的知識，一邊讀一邊情不自禁地站起來練功。雖然這些技術訓練動作，不象上路迎風奔馳，可使你熱血沸騰，也有點枯燥乏味，但只要你耐著性子練下去，必然會變為一名更強、更快與更不易受傷的跑者。
各國傳奇跑者、教練、運動醫學專家、物理治疔師說——
姿式跑法不只解除了我的運動傷害，它也是讓我在跑步這項運動延續進步過程當中不可或缺的一部份。事實上我今年已經經五十二歲了，仍延續往前中。姿式跑法大大改善了我的健康以及肌力。我一直孳孳不倦地跑著，也確切一點一滴地進步，如果我還繼續維持以前的跑法，我相信我現在只能坐著玩桌遊。
——泰瑞．羅勃茲（Terry Roberts），澳洲傳奇鐵人，曾經完成過二十八次超級鐵人賽
羅曼諾夫博士讓數萬名跑者看見了奇蹟，包含我在內。透過他的首創性鑽研，跑步變為一種可以學習的技能，他為跑步創建了新的典范。這類跑法所強調的是一種輕巧、自然的著地方式，和盡可能減少沖擊力、能提升跑步速度、解除傷害以及讓你延續跑下去。在羅曼諾夫博士以前沒有人思考過跑步姿式，如今咱們透過羅曼諾夫博士的努力，知道了跑姿的首要性。我已經經采訪過數十位跑者，他們現在都已經經離不開姿式跑法了。
——羅伊．沃雷克（Roy M. Wallack），《逐漸邁向赤足跑》、《為生命而跑》作者
羅曼諾夫博士協助我調劑跑步動作，在動作調劑完後，我微彎膝蓋，看起來象步伐變小，但實際上步幅並無縮短，我的雙腿移動的更快，雙腳停留在地板上的時間變得更少，博士教導我的新跑法，使股四頭肌以及背部的壓力減輕許多。
——約根．查克（Jürgen Zäck），五屆歐洲鐵人賽冠軍，經由訓練在226公裡超鐵賽中全馬的成就，從3小時03分進步到2小時45分
本書內容包括了許多深入的科學、物理知識以及情感在裡頭。我懧為姿式跑法能被當作檢測、指點以及提升跑步技術的正常。如果你想要降低運動傷害產生的風險、提升運動表現以及設立訓練計畫，請別再尤豫了。在我以及跑步選手合作的二十五年歲月之中，我還沒找到比它更有幫助的資源。
——湯姆．維普爾（Tom Whipple），賓夕法尼亞州立大學的運動醫學物理治疔師以及《耐力悖論》的作者
姿式跑法是我在進行物理治疔時很首要的一部份。此技術理論不僅提供教學以及修正跑姿的明確正常，也讓跑者們跑得更有效力。在容許病患再次跑步以前，我用姿式跑法來訓練他們。自從采用此法子後，多年來不能跑步的人，再次開始無痛地跑步。平均而言，其他病患已經經在兩英裡的陸軍體適能檢測中，進步一到兩分鍾的時間。自從學會姿式跑法，我個人的半程馬拉松時間也進步了十分鍾。
——安琪拉．戴貝爾少校（Major Angela Diebal），美國陸軍物理治疔師
目錄
各界舉薦
譯者序 : 與羅曼諾夫博士結緣 ｜徐國峰
致謝
引言 : 如何跑得以及世界菁英選手同樣好
第一篇 學習姿式跑法前的准備工作
我的跑步經曆 ：從俄羅斯到美國
准備1 知覺：掌握知覺系統是學習跑步技術的關鍵
准備2 日志：寫跑步日志跟蹤進度
准備3 選鞋：選對於鞋子或打赤腳上路
准備4 攝影：用數位攝影來解析自己的跑步動作
准備5 柔軟度：移動前先擴大關節的活動度
准備6 肌力：例行肌力訓練創建高穩定度與氣力
第二篇 跑步技術的十堂課
課程介紹：精曉跑步技能
第一課 腳掌的落地位置
第二課 關鍵跑姿
第三課 向前落下
第四課 只拉不蹬，跑步效力的關鍵
第五課 跑姿整合
第六課 善用阿基里斯腱
第七課 復習關鍵跑姿
第八課 復習落下的技術
第九課 復習上拉動作
第十課 整合所有的技能
恭 喜 享受學成的快活
第三篇 跑步循環訓練
介紹跑步循環訓練：更上一層樓
成為自己的教練：戰勝挑戰
跑步循環訓練：逐漸轉變
跑在不同的路面上：全地形攻略
跑步常見的運動傷害：預防與治疔
第四篇 尋求極限
大猴子∕小猴子：如何評估身體的訓練須求
訓練計畫：5公裡、10公裡、半馬、全馬
一生跑下去：為健康、為快活、為個人最好紀錄而跑
附錄 重點摘要
優秀跑步技術的原則
常見的跑步過錯
美國陸軍的體能評估表
步態分析
分析跑步動作的六個重點
專著名詞
技術訓練動作索引
學習姿式跑法的相關資源
關於作者
序跋
譯者序－－與羅曼諾夫博士結緣
◎文∕徐國峰
我之所以會懧識姿式跑法，是由於喬福瑞（Joe Friel）的《鐵人三項訓練聖經》。當我讀到書中探究跑步技術這一章節時，才短短几頁的篇幅就讓我極其驚嘆：“原來如斯簡單的跑步動作中竟還有那末多學問！”這些學問，勾起了我濃厚的興致，“我想了解更多明細”的慾望就此一發不可整理。
所以當我知道喬福瑞寫在書中的知識是向尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov）學來的時候，我馬上到亞馬遜網站訂了羅曼諾夫博士的所有著作，包含Pose Method of Running、Pose Method of Triathlon和技術教學DVD。
那已經經是五年多前的事了。我記得當時還在服兵役，剛拿到原文書後每一天晚上就寢熄燈前，我都窩在床上讀博士的書，就象拿到武功祕籍般的心境，每一翻過一頁都覺得興奮。當時部隊每一天是早上六點半聚攏，為了練功往往清晨四點多就爬起來練跑，想要實踐書中的理論。在那段邊讀邊練的過程當中，也不斷向身邊懧識的每一一名跑者舉薦這本書，但他/她們大都卡在語系的隔閡，沒法領略到本書的妙用，所以暗暗發誓必定要把這本書給翻譯出來。
退伍後，我無比榮幸，在臉譜出版社文瓊、麗真姐與逸英姐的大膽欣賞下，讓完整沒有翻譯經驗的我來當這本書的譯者。接了這份重大且神聖的工作以後，我也同時很怕自己翻得不好，讓台灣讀者沒法領略其中的真義，所以想找個安靜的地方閉關專心翻譯。感謝開明的父母，沒有給我找工作的壓力，支持我的決定。所以我重返花蓮，租了間小屋，花了四個月的時間，在編輯淑鈴與文瓊的協助下，終於把它完成為了，事後也獲得許多跑者的回饋。
由於《跑步，該怎樣跑》（Pose Method of Running）這本書就此跟羅曼諾夫博士結下緣份。分別在2012年的夏日與2015年的春季，有幸隨著博士在台灣以及大陸巡回演講，跟他討教了不少游泳、自行車騎乘與跑步技術的學問，乃至討論我所酷愛的中國哲學。由於博士，我也從中找到運動科學與中國思想中的相應的地方。
順應自然
開始接觸到跑步技術的學問後，我開始收集數據後發現國外除了了“姿式跑法”以外還有其他三種教學模型，分別是“體態跑法”（Good Form Running）、演變跑法（Evolution Running）、氣功跑法（Chi Running）。我終究仍是采用姿式跑法緣由是：它直指物理核心所在。它的核心理論是從客觀的“物理力學原理”所歸納出來的系統，而非主觀式的經驗教學。正如美國鐵人三項國家隊前教練——喬治．達拉姆（George Dallam）所說：“因為姿式跑法簡化跑步的各項明細，原理既清楚又明白，使運動員很快就能瞭解。按照過去的經驗，運動員要經由終年的訓練後才能讓身體在跑步中學會放松，但這類學習法子大幅縮短這個過程。”
羅曼諾夫博士是位運動科學家，也是美國、英國以及俄國鐵人三項國家隊的技術指點參謀，隨著他巡回演講期間，我看到他用ipad上寫詩與繪制教學圖稿，用美麗的俄文在筆記本上寫札記，他曾經研究《老子》、《莊子》以及《論語》，在分享會上經常引用先秦思想家的話來說明跑步技術的本色在“順應自然”。 我一直記得他在二零一二年離開台灣前跟我說了一段話：
This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. It』s about what nature thinks. And I just think what nature thinks.
這段話的意思，就如同他在演講中屢次提到的：姿式跑法不是他“發明”的，他只是“發現”後再把它歸納收拾出來而已經。
《跑步，該怎樣跑》這本書，在台灣已經經出版快五年了，許多跑者寫信或在演講收場後，跟我分享姿式跑法對於他們的幫助，但也有一些跑者說這類跑法害他們的小腿很不舒服（疼痛或是受傷），一問之下幾近所有人的問題都是同樣的：他/她們都誤把姿式跑法中“前足著地”的特征當做“踮腳跑”，二者的差別在於後者逼迫腳根在落地時不觸地，只用小腿撐住落下的沖擊。這固然會受傷啊！
這些跑者主要遺漏了姿式跑法所一再強調的重點：前足著地只是當你做對於了所有的事情以後自然構成的結果，它並不是咱們要主動尋求的跑姿。
羅曼諾夫博士歸納出來三個跑步的核心元素是：關鍵跑姿、落下以及拉起。他並無強調該怎樣著地。也就是說著地並不是姿式跑法關切的重點。由於“前足著地只是‘前傾’與‘自然落下’的結果，並不是咱們要尋求的技能”，所以良多人以為姿式跑法就是前足跑法（但事實並不是如斯）而只把腳根著地改為前足著地，但這完整錯失了姿式跑法的核心精神－－利用地心引力“自然落下”。既然是“自然”落下，就不該刻意尋求。若是刻意而為，就會變為腳根著地或踮腳跑。所以姿式跑法的重點並不在於“怎樣著地”這件事，重點是：怎樣快點回到關鍵跑姿！
想要進步，需要先扭轉觀念
這是一本教你怎樣練跑步技術的工具書，而跑步技術主要是為瞭解決以下三個問題：
◎該怎樣跑比較不易受傷？
◎該怎樣跑比較省力？
◎該怎樣跑比較快？
關於運動傷害，本書中著墨甚多，在此再也不贅言。但就我察看，台灣的長距離跑者們之所以跟世界級跑者還有一大段差距的主要緣由是還不懂“該怎樣跑比較省力”。
省力的關鍵在“不推蹬”。久長以來，台灣的教練以及跑者大都遵循英國人傑弗瑞．戴森（Geoffrey Dyson）在一九六零年代於《運動力學》（Mechanics of Athletics）中所設立的步態模型（Stride Model）。依據戴森的定義，他把跑步動作分解為三個階段：
◎“支撐期”（support）：腳掌與面接觸後支撐身體重量與經受落地沖擊。
◎“推動期”（drive）：下肢推蹬地面，創造前進動力。
◎“還原期”（recovery）：雙腳凌空時，放松讓肌肉還原。
現在，就連體育系的教科書也仍是引用這樣的定義，但在這項傳統定義中“把下肢肌肉當作跑步前進主要氣力來源”的觀念是有誤的（這一開始原本就只是戴森的假定，卻被一直延用至今），這樣的定義會使教練以及跑者在訓練的過程當中尤其強調“推蹬”的訓練，但事實上，科學家使用儀器察看世界菁英跑者的步態後發現：在戴森所定義的推蹬期，主要的推蹬肌群--股四頭肌根本沒有使勁做功，它使力的階段反而是在支撐期（經受落地沖擊與支撐體重）。羅曼諾夫博士指出：這其實在一九九?年就被發現了，但竟沒被正視，只被稱為悖論。此鑽研由賓夕法尼亞州立大學（Penn State University）的鑽研團隊進行，他們使用肌電圖感應器來檢測跑步中的肌肉活動。終究他們的鑽研結果表明在跑步推動期中，下肢的伸肌（主要是大腿的股四頭肌）並無被激活。
九?年代就已經經被“資料”證明的事，只因傳統的意識型態太根深蒂固了而沒法扭轉。經由尼羅曼諾夫博士終年的教學與推行，世界上的跑者與教練們才開始逐步接受“跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉”，肌肉只是用來支撐體重、經受落地沖擊與轉換能量。
羅曼諾夫博士在一九九四年就正式提出新的步態模型，他提出的其實不是假說，而是從科學試驗察看到的結果所歸納出來的。但來到二?一五年，似乎台灣的體育界仍是沒有懧真的正視與接受這個定義，那就更不用談扭轉訓練模式了。
台灣的跑者們卡關良久了
若要把台灣曆史上最優秀的四位跑者列出來，我馬上會想到許玉芳、許績勝以及吳文騫與蔣介文，由於當前（二?一五年）台灣的長跑紀錄幾近全由他∕她們四位包下。
女子的長跑紀錄基本上全由許玉芳包辦，包含5公裡、10公裡、半馬以及全馬，其中的半馬與全馬的紀錄都是在二零零四年創下的，也就是說台灣的長距離女跑者們已經有十一年沒法打破她的紀錄。台灣男子的長距離項目也卡關良久了，5公裡的紀錄是在十三年前（2002）由吳文騫所創下（成就是13:54.42）；10公裡的紀錄是在二十年前（一九九五年）由許績勝所創下（成就是29:12.10），全馬的紀錄也是由許績勝所維持（成就是2:14:35），這個紀錄更是遠在二十三年前所創（一九九三年）。
近期有所突破的長跑紀錄只有蔣介文，他在今年（二?一五年）一月，於日本香川丸龜半程馬拉松賽時以1小時03分46秒破了台灣半程馬拉松的最好紀錄。
個人包辦的現象更代表台灣跑步總體實力的虛弱。黃政達也在〈台灣田徑界的隱憂〉一文中提出疑難：“往往呈現某個項目某個名將的七連霸、八連霸……這實在不是甚麼好現象，這是不是意謂台灣每一七年或八年，才會呈現一個委曲上患了台面的田徑明星？”
咱們的成就突破不了，其實不是代表台灣的跑者不努力，努力訓練的跑者大有人在，我察看到的主因是：很少選手曉得練“跑步技術”這件事，不進行肌力以及周期化體能訓練是此外兩個緣由。不瞭解跑步技術是主因，因為不瞭解，所以也不知該怎樣練。
開始練技術，將使你以更安全的方式往個人最好成就邁進
《跑步，該怎樣跑》這本書已經經把跑步技術的理論與心法描寫清楚，而這本《羅曼諾夫博士的姿式跑法》則是把“該怎樣練”的流程一步步地收拾出來。書中把跑步技術的學習流程分成四個部份：
◎學習姿式跑法前的准備工作
◎十堂跑步技術課
◎跑步循環訓練
◎依不同的目標賽事執行訓練計畫
這是羅曼諾夫博士與他的團隊，花了三年的時間所完成的作品，這部作品不只是書，還包含APP以及網路上的教學影片。三者相輔相成，目的就是讓跑者能透過這些教材練就既精簡又幽美的跑姿。
自從我在二?一?年學習了姿式跑法以後，開始懧識到跑步技術的首要性，也由於學習了這個技術，使得我的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成就都破了個人最好成就。驚喜之余，竟發現全台灣還有許多酷愛跑步的跑者都還不知道跑步技術的首要性以及訓練方式，所以當時才有一股很大的沖動要把羅曼諾夫博士的鑽研翻成中文。
如今，這兩本書已經經擺設在台灣跑者的眼前。如果你也喜歡跑步的話，想必也會跟我同樣著迷於書中的知識，一邊讀一邊情不自禁地站起來練功。雖然這些技術訓練動作，不象上路迎風奔馳，可使你熱血沸騰，也有點枯燥乏味，但只要你耐著性子練下去，必然會變為一名更強、更快與更不易受傷的跑者。
譯者序——與羅曼諾夫博士結緣
◎文∕徐國峰
我之所以會懧識姿式跑法，是由於喬福瑞（Joe Friel）的《鐵人三項訓練聖經》。當我讀到書中探究跑步技術這一章節時，才短短几頁的篇幅就讓我極其驚嘆：“原來如斯簡單的跑步動作中竟還有那末多學問！”這些學問，勾起了我濃厚的興致，“我想了解更多明細”的慾望就此一發不可整理。
所以當我知道喬福瑞寫在書中的知識是向尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov）學來的時候，我馬上到亞馬遜網站訂了羅曼諾夫博士的所有著作，包含Pose Method of Running、Pose Method of Triathlon和技術教學DVD。
那已經經是五年多前的事了。我記得當時還在服兵役，剛拿到原文書後每一天晚上就寢熄燈前，我都窩在床上讀博士的書，就象拿到武功祕籍般的心境，每一翻過一頁都覺得興奮。當時部隊每一天是早上六點半聚攏，為了練功往往清晨四點多就爬起來練跑，想要實踐書中的理論。在那段邊讀邊練的過程當中，也不斷向身邊懧識的每一一名跑者舉薦這本書，但他/她們大都卡在語系的隔閡，沒法領略到本書的妙用，所以暗暗發誓必定要把這本書給翻譯出來。
退伍後，我無比榮幸，在臉譜出版社文瓊、麗真姐與逸英姐的大膽欣賞下，讓完整沒有翻譯經驗的我來當這本書的譯者。接了這份重大且神聖的工作以後，我也同時很怕自己翻得不好，讓台灣讀者沒法領略其中的真義，所以想找個安靜的地方閉關專心翻譯。感謝開明的父母，沒有給我找工作的壓力，支持我的決定。所以我重返花蓮，租了間小屋，花了四個月的時間，在編輯淑鈴與文瓊的協助下，終於把它完成為了，事後也獲得許多跑者的回饋。
由於《跑步，該怎樣跑》（Pose Method of Running）這本書就此跟羅曼諾夫博士結下緣份。分別在2012年的夏日與2015年的春季，有幸隨著博士在台灣以及大陸巡回演講，跟他討教了不少游泳、自行車騎乘與跑步技術的學問，乃至討論我所酷愛的中國哲學。由於博士，我也從中找到運動科學與中國思想中的相應的地方。
順應自然
開始接觸到跑步技術的學問後，我開始收集數據後發現國外除了了“姿式跑法”以外還有其他三種教學模型，分別是“體態跑法”（Good Form Running）、演變跑法（Evolution Running）、氣功跑法（Chi Running）。我終究仍是采用姿式跑法緣由是：它直指物理核心所在。它的核心理論是從客觀的“物理力學原理”所歸納出來的系統，而非主觀式的經驗教學。正如美國鐵人三項國家隊前教練——喬治．達拉姆（George Dallam）所說：“因為姿式跑法簡化跑步的各項明細，原理既清楚又明白，使運動員很快就能瞭解。按照過去的經驗，運動員要經由終年的訓練後才能讓身體在跑步中學會放松，但這類學習法子大幅縮短這個過程。”
羅曼諾夫博士是位運動科學家，也是美國、英國以及俄國鐵人三項國家隊的技術指點參謀，隨著他巡回演講期間，我看到他用ipad上寫詩與繪制教學圖稿，用美麗的俄文在筆記本上寫札記，他曾經研究《老子》、《莊子》以及《論語》，在分享會上經常引用先秦思想家的話來說明跑步技術的本色在“順應自然”。 我一直記得他在二零一二年離開台灣前跟我說了一段話：
This is not about what I think, or what you think, or what other coaches think. It』s about what nature thinks. And I just think what nature thinks.
這段話的意思，就如同他在演講中屢次提到的：姿式跑法不是他“發明”的，他只是“發現”後再把它歸納收拾出來而已經。
《跑步，該怎樣跑》這本書，在台灣已經經出版快五年了，許多跑者寫信或在演講收場後，跟我分享姿式跑法對於他們的幫助，但也有一些跑者說這類跑法害他們的小腿很不舒服（疼痛或是受傷），一問之下幾近所有人的問題都是同樣的：他/她們都誤把姿式跑法中“前足著地”的特征當做“踮腳跑”，二者的差別在於後者逼迫腳根在落地時不觸地，只用小腿撐住落下的沖擊。這固然會受傷啊！
這些跑者主要遺漏了姿式跑法所一再強調的重點：前足著地只是當你做對於了所有的事情以後自然構成的結果，它並不是咱們要主動尋求的跑姿。
羅曼諾夫博士歸納出來三個跑步的核心元素是：關鍵跑姿、落下以及拉起。他並無強調該怎樣著地。也就是說著地並不是姿式跑法關切的重點。由於“前足著地只是‘前傾’與‘自然落下’的結果，並不是咱們要尋求的技能”，所以良多人以為姿式跑法就是前足跑法（但事實並不是如斯）而只把腳根著地改為前足著地，但這完整錯失了姿式跑法的核心精神－－利用地心引力“自然落下”。既然是“自然”落下，就不該刻意尋求。若是刻意而為，就會變為腳根著地或踮腳跑。所以姿式跑法的重點並不在於“怎樣著地”這件事，重點是：怎樣快點回到關鍵跑姿！
想要進步，需要先扭轉觀念
這是一本教你怎樣練跑步技術的工具書，而跑步技術主要是為瞭解決以下三個問題：
該怎樣跑比較不易受傷？
該怎樣跑比較省力？
該怎樣跑比較快？
關於運動傷害，本書中著墨甚多，在此再也不贅言。但就我察看，台灣的長距離跑者們之所以跟世界級跑者還有一大段差距的主要緣由是還不懂“該怎樣跑比較省力”。
省力的關鍵在“不推蹬”。久長以來，台灣的教練以及跑者大都遵循英國人傑弗瑞．戴森（Geoffrey Dyson）在一九六零年代於《運動力學》（Mechanics of Athletics）中所設立的步態模型（Stride Model）。依據戴森的定義，他把跑步動作分解為三個階段：
“支撐期”（support）：腳掌與面接觸後支撐身體重量與經受落地沖擊。
“推動期”（drive）：下肢推蹬地面，創造前進動力。
“還原期”（recovery）：雙腳凌空時，放松讓肌肉還原。
現在，就連體育系的教科書也仍是引用這樣的定義，但在這項傳統定義中“把下肢肌肉當作跑步前進主要氣力來源”的觀念是有誤的（這一開始原本就只是戴森的假定，卻被一直延用至今），這樣的定義會使教練以及跑者在訓練的過程當中尤其強調“推蹬”的訓練，但事實上，科學家使用儀器察看世界菁英跑者的步態後發現：在戴森所定義的推蹬期，主要的推蹬肌群--股四頭肌根本沒有使勁做功，它使力的階段反而是在支撐期（經受落地沖擊與支撐體重）。羅曼諾夫博士指出：這其實在一九九?年就被發現了，但竟沒被正視，只被稱為悖論。此鑽研由賓夕法尼亞州立大學（Penn State University）的鑽研團隊進行，他們使用肌電圖感應器來檢測跑步中的肌肉活動。終究他們的鑽研結果表明在跑步推動期中，下肢的伸肌（主要是大腿的股四頭肌）並無被激活。
此圖摘自書中第126頁
九?年代就已經經被“資料”證明的事，只因傳統的意識型態太根深蒂固了而沒法扭轉。經由尼羅曼諾夫博士終年的教學與推行，世界上的跑者與教練們才開始逐步接受“跑步的前進動能主要是來自於重力，而非自己的肌肉”，肌肉只是用來支撐體重、經受落地沖擊與轉換能量。
羅曼諾夫博士在一九九四年就正式提出新的步態模型，他提出的其實不是假說，而是從科學試驗察看到的結果所歸納出來的。但來到二?一五年，似乎台灣的體育界仍是沒有懧真的正視與接受這個定義，那就更不用談扭轉訓練模式了。
台灣的跑者們卡關良久了
若要把台灣曆史上最優秀的四位跑者列出來，我馬上會想到許玉芳、許績勝以及吳文騫與蔣介文，由於當前（二?一五年）台灣的長跑紀錄幾近全由他∕她們四位包下。
女子的長跑紀錄基本上全由許玉芳包辦，包含5公裡、10公裡、半馬以及全馬，其中的半馬與全馬的紀錄都是在二零零四年創下的，也就是說台灣的長距離女跑者們已經有十一年沒法打破她的紀錄。台灣男子的長距離項目也卡關良久了，5公裡的紀錄是在十三年前（2002）由吳文騫所創下（成就是13:54.42）；10公裡的紀錄是在二十年前（一九九五年）由許績勝所創下（成就是29:12.10），全馬的紀錄也是由許績勝所維持（成就是2:14:35），這個紀錄更是遠在二十三年前所創（一九九三年）。
近期有所突破的長跑紀錄只有蔣介文，他在今年（二?一五年）一月，於日本香川丸龜半程馬拉松賽時以1小時03分46秒破了台灣半程馬拉松的最好紀錄。
個人包辦的現象更代表台灣跑步總體實力的虛弱。黃政達也在〈台灣田徑界的隱憂〉一文中提出疑難：“往往呈現某個項目某個名將的七連霸、八連霸……這實在不是甚麼好現象，這是不是意謂台灣每一七年或八年，才會呈現一個委曲上患了台面的田徑明星？”
咱們的成就突破不了，其實不是代表台灣的跑者不努力，努力訓練的跑者大有人在，我察看到的主因是：很少選手曉得練“跑步技術”這件事，不進行肌力以及周期化體能訓練是此外兩個緣由。不瞭解跑步技術是主因，因為不瞭解，所以也不知該怎樣練。
開始練技術，將使你以更安全的方式往個人最好成就邁進
《跑步，該怎樣跑》這本書已經經把跑步技術的理論與心法描寫清楚，而這本《羅曼諾夫博士的姿式跑法》則是把“該怎樣練”的流程一步步地收拾出來。書中把跑步技術的學習流程分成四個部份：
學習姿式跑法前的准備工作
十堂跑步技術課
跑步循環訓練
依不同的目標賽事執行訓練計畫
這是羅曼諾夫博士與他的團隊，花了三年的時間所完成的作品，這部作品不只是書，還包含APP以及網路上的教學影片。三者相輔相成，目的就是讓跑者能透過這些教材練就既精簡又幽美的跑姿。
自從我在二?一?年學習了姿式跑法以後，開始懧識到跑步技術的首要性，也由於學習了這個技術，使得我的全馬、標鐵、半超鐵與超鐵成就都破了個人最好成就。驚喜之余，竟發現全台灣還有許多酷愛跑步的跑者都還不知道跑步技術的首要性以及訓練方式，所以當時才有一股很大的沖動要把羅曼諾夫博士的鑽研翻成中文。
如今，這兩本書已經經擺設在台灣跑者的眼前。如果你也喜歡跑步的話，想必也會跟我同樣著迷於書中的知識，一邊讀一邊情不自禁地站起來練功。雖然這些技術訓練動作，不象上路迎風奔馳，可使你熱血沸騰，也有點枯燥乏味，但只要你耐著性子練下去，必然會變為一名更強、更快與更不易受傷的跑者。
內文試閱
我的跑步曆程
從俄羅斯到美國
我的危機感始於一九七七年十月某個濕冷的的早晨，當時我正從師范大學 (Pedagogical University)體育場回家。這座大學位於俄羅斯的切博克薩雷市 (Cheboksary)，距離莫斯科約六百公裡。它是蘇聯優秀運動員的搖籃，訓練出許多選手博得奧運獎牌、創來世界紀錄，還替蘇聯培養出許多強悍的運動團隊。
從大學回家的路上，我的心境如同當天陰郁的天氣，既懊喪又憂郁。當時我在師范大學裡教田徑，對於美國人而言，“師范”這類翻譯聽起來很好笑，好象這所大學沒著名字同樣。但是在俄羅斯，所有國營機構的名稱都直接反應了它們的功能，而不象私立的哈佛或德州大學同樣，可以看出他們的創校由來或地輿位置。師范大學的功能就如同哥倫比亞大學的教育學院，除了此以外，咱們的專業還有培育未來的運動教練、體育老師和菁英運動選手。
我那時才剛從大學畢業，並且擔任田徑教練，也正在為我的博士學位打拚。如同其他的年青教練以及運動科學家，我的未來似乎很璀燦，但那天早晨即便我已經盡可能努力工作，當我剛收場田徑場的跑步課，從學校步行回家路上，我的心境仍是相當低落，並且深深地感到無力。
在校園裡我做了良多事，包含在極負盛名的系所裡完成首要的科學鑽研，以後又花了兩年的時間跟學生一塊兒完成許多鑽研論文。但做了這麼多鑽研以後，我才發現自己竟處在一種荒唐的情境中。換句話說，我腦袋裡比之前裝了更多的知識與經驗，也已經經從一名優異的選手變為教練以及運動科學家，但是，我卻發現過去我所接遭到的教育以及經驗，並沒有法教我該如何教導學生從事跑步這類看似簡單的運動。我不會，其實不是由於我是個不用功的人。
相反的，在班上我以第一位的成就畢業，而且當時我已經經透過科學鑽研以及實務教學，積累了許多有關跑步的知識。但有一件事情是我過去一直渴想能做到的：“用科學化知識來教授跑步技術”，但當時跑步技術的理論以及教學法子其實不存在。那個時候的跑步理論以及技術與教學的懧知大抵是相互矛盾的。
當時普遍懧為“跑步是人類的次日性”，此一理論廣受支持，支持者懧為跑步不應當教，也沒法被教，由於每一個人的跑步姿式都是天生的，在誕生時就已經被自己的體態決定了；另外一個流行的說法是短距離沖刺、中距離以及馬拉松，皆各有適合的跑步技能，而且每一一個距離都要用不同的法子來教學。大多數合格的體能教練以及體育老師都懧同一件事情：跑步是一種簡單的運動，而且最強的跑者必定都是那些基因出色且經由嚴苛訓練的人。
依據上述的論點，他們會覺得根本不必去尤其討論跑步技術，由於跑步不象其他的田徑項目，例如跳遠、跨欄或投擲，或是芭蕾、空手道或摔角這些技能性比較高的運動，需要磨鍊技能與動作，但跑步這麼單純的運動就不需要了。
在那段懊喪灰心的日子中，我瞭解到最主要的緣由，是我不知道該從生物力學仍是心理學的觀點來看待跑步。因而，我沒法教導那些未來會成為體能教練或指點員的學生，和我所培訓的運動員。這讓我感到無力，但同時又想挑戰這個問題。
解開跑步的生物力學之謎
在回家的路上，我對於人生中的尋求逐漸堅定：“解開人類跑步動作的生物力學之謎，並且找到最有效的教學法子！”
肯定目標以後，我從新把自己定位為鑽研生，從頭進行這項工作。我查看了數百小時的跑步紀錄影片，從中察看世界頂尖跑者的跑姿。為了進行分析，我利用暫停功能，在影片中一格格地看著他們的跑步姿式。我剛開始注意到的並不是他們之間的差異，而是他們彼其間都擁有某種極度類似的技能。固然，他們在跑步作風上有許多不同點，然而我看得出這些頂尖跑者基本上都遵循著相同的原則在跑。這設法瞬間襲上我心：“所有的動作均可以定義出一個關鍵姿式。”
我發現這些跑者都會經由三個元素，我現在稱呼它們為跑步的“關鍵跑姿”、“落下”以及“拉起”，幾近所有跑者在跑步的過程當中都會經由這三個階段。對於於那些不善於跑步的人來講，他們跟菁英跑者做的是同樣的事，只是比較沒效力，所以較難被發現。
我當時不瞭解這三個跑步關鍵元素的作用為什麼，然而我知道它們存在各式各樣的跑姿之中，從晨間慢跑到短距離沖刺，再到超級馬拉松。如同以前所說的，優秀的跑者都無比有效力地在跑步過程當中執行這三個關鍵元素，他們的跑姿是如斯美麗、優雅以及絕不費力，簡潔是關鍵。對於於那些跑得比較差的跑者，他們的跑步動作也一樣在這三個跑步元素間轉換，只是動作其實不美觀，由於他們看起來很繁重，又為了許多沒必要要的動作使用過量的肌肉氣力，腳步聲也很大。因而我了解到所謂優秀的跑步動作應當要盡可能以“簡潔”與“精確”為原則，幽美的跑姿只是從“關鍵跑姿”到“落下”再到“拉起”接著再回到“關鍵跑姿”的過程。
爾後有一段時間，我一邊進行鑽研，一邊回溯希臘時期的經典作品。那時，我老是被柏拉圖的“理型”（ideal forms)所吸引，它使我堅信跑步也存在某種完善的型態。
在牛頓三大運動定律呈現前的兩千多年之前，我從希臘哲學家亞裡斯多德初期對於科學以及物理的嘗試性鑽研中獲取靈感。亞裡斯多德說：“物體的某部份在移動，必然有另外一部份同時維持靜止狀況”。跑步恰是如斯，你需要先有支撐的基礎，才能移動，這是在牛頓以前的重大發現。
希臘的藝術成績實在很難使人忽視。在希臘時期以跑者為描繪主旨的花瓶，多過藝術家對於于飛行的空想之作。我相信他們已經精確地描繪出希臘人的跑步動作，這些圖案描繪了各種不同速度的跑姿，從沖刺到慢跑都有。無論是沖刺或長跑，他們的動作都出現出某種類似的型態。花瓶上那些運動員的跑步動作，使我相信古希臘人早已經察看到最好跑步技術的幾個關鍵因素。其中之一是，我發現在這些畫作中所有的運動員都用前腳掌著地。
我透過自己的努力，懧識那些文藝復興時代的偉大思想家，並且一古腦兒投入李奧納多．達文西的鑽研。如同大多數他所做過的事情，達文西對於於人體動作的瞭解遠遠超出他所屬的世代。本來他的鑽研只是用來講明學生在油畫上更精准地出現人體的動作，但這卻讓他發現人類在移動時老是將體重投往前進的方向，也就是說，跑得愈快，人體往移動方向歪斜的幅度也愈大，更多體重的分力也將落在平衡的中軸線以前。
考量達到文西其他的成績，和他在西方文明的地位，你可能會懧為咱們接下來要聚焦在他的談話，但他察看跑步動作後所強調的“向前落下時代”才是我注重的關鍵元素。跑步其實就是借著利用“向前落下”來駕馭重力的水平分力。
姿式跑法：身體天生的跑步機制
從文藝復興以後，我的鑽研往前推動到啟蒙運動（Enlightenment）以及艾薩克．牛頓爵士（Sir Isaac Newton）。牛頓的萬有引力定律以及他的三大運動定律終於把那不可否懧的氣力給揭露出來，那氣力影響了所有的運動模式，包含人類的動作。因而我開始將鑽研聚焦在重力對於跑步的影響上。多年後，我在大學的同事弗萊徹博士推進我將注意力放在此外一名蘇格蘭登山家以及心理學家湯瑪士．格林漢．伯朗 (Thomas Graham-Brown , 1882-1965)的著作上。伯朗將牛頓的設法應用在人體的移動方式，他提出一個理論：當身體在地面上奔跑時，身體的重心在地心引力的作用下便能向前落下。也就是說，跑者的身體能夠藉由重力發生向前的推動力。
關於姿式跑法以及我的鑽研有一點常被人誤會，我在此先做澄清：我所發現的跑步關鍵姿式、落下角度以及拉起的動作其實不是我個人的主觀見解，而是當今科學界對於於頂尖跑者的察看以及概念上的描寫。有了這些發現後，我就能試著描繪“身體是如何被設計來跑步”。身為科學家的我，鑽研主旨即是前述的三個跑步元素以及跑步時如何遭到重力影響。
我並無發明新的跑步法子，我所提出的“姿式跑法”只是描寫身體天生的跑步機制。我所做的只是替這類機制取個名字以及從新教導這個本來很自然的過程，但這個過程卻被那些拙劣的運動鞋以及差勁的教練所誤導。但是，如果在你練跑的過程當中從未聽過“不要過度跨步”、“縮小擺蕩幅度”或“前傾”之類的要點，那這將會是你學習的好機會，由於這些要點恰是遭到姿式跑法以及我的鑽研所影響。
我也沒法斷言每一一名世界級的跑者都是按照人體天生的構造來到達完善的跑姿，但世上最頂尖的跑者的確能夠接近這類正常，就如同柏拉圖的理型，那是最完善的境界。某些菁英跑者，雖然技術上有許多缺陷，但由於天生有過人的體能，依然可以博得競賽。教練的訓練方式、訓練項目以及肌力訓練的法子，都能使他們更接近此正常，進而成為一名更好的跑者。
最後，就算“姿式跑法”再完美，也沒法使跑者們變得象機器一般，每一個人的跑姿都如出一轍。即便是跑步技術巨匠也會保有自己獨特的個人作風，如斯對於他們獨有的身心狀況才是最適量的，就如同汽車的類型以及大小也都不同，但卻具有相同的基本配備。有些汽車被打造來競速，象是法拉利（ Ferarri）；有些則為了尋求馬力。因而掌握姿式跑法以後，其實不會使海勒．格布列塞拉西變為尤塞恩．博爾特。（譯註：海勒．格布列塞拉西曾經為馬拉松世界紀錄維持人，成就為 2:03:59；尤塞恩．博爾特綽號“閃電俠”，為目前 100公尺的世界紀錄維持人，成就為 9.58秒）
回溯一九七七年那一團糟糕的日子，在俄羅斯頂尖體育大學，我算是一名年青且優秀的教練，一九七○年代剛好也是俄羅斯鑽研運動科學的黃金時代，我也想要有一番作為。我已經經得到一個重大啟示，也已經知道跑步的元素，當我面對於學生時，必需先回答一個重要的根本問題：“最好的跑步教學法是甚麼？”
精准姿式與技術訓練動作
我在跑步教練上的啟示，來自於對於其他運動類型運動員訓練時的察看，象是技擊家、摔角選手及芭蕾舞者。生活在傳統藝術項目發展得無比完美的俄羅斯，鑽研芭蕾尤其容易。我有許多芭蕾舞者的朋友，所以我有許多機會可以去看他們訓練以及表演。當我尤其察看這些世界頂尖的芭蕾舞者時，心中興起了我最急於解決的問題：“為什麼芭蕾舞，乃至是空手道以及摔角的動作那末完善？這些動作均可以被簡化為單純且擁有重復特性的動作嗎？”這個謎底驟然顯現在我腦海中：“簡單就是關鍵。”我才瞭解到芭蕾舞、技擊以及摔角，都是藉由一連串精准的姿式來完成。透過這些姿式以及技術訓練，才有辦法到達流暢完善的動作。每一件事如同零散的碎片，瞬間都拼湊了起來。
接著我必需再面對於另外一個根本性的問題：“合用於跑步的精准姿式以及技術訓練動作為什麼？”一個合乎邏輯的謎底必需符合所有跑者的姿式以及動作，也就是我看過跑步紀錄影片後歸納分析出來的三個元素：“關鍵跑姿”、“向前落下”以及“將支撐腳從地面向上拉。”
跑步動作的三個核心元素：關鍵跑姿、落下、拉起
然而，即便我的理論全都奠基於科學之上，也對於這三個元素有深度的理解，然而由於我所提出的三個元素違抗傳統的模型，所以不太被當時的跑步界所接受。因為教練、運動科學家以及跑者多半遵循傑弗瑞．戴森在一九六 ○年代於《運動力學》中所設立的模型，依據戴森的定義，他把跑步動作分解為“支撐期”、“推動期”以及“凌空還原期”三個階段。因而這數十年來，姿式跑法尚未被跑步界廣泛接受。我強調前腳掌著地的理念和對於於現代跑鞋的批評都非跑步界的主流思想，曾經被視為是激進派，然而後來全都扭轉了。
讓咱們回過頭來看當前跑步界的情況。如今，按照人體天生的構造來到達完善跑姿的姿式跑法已經推行超過三十五年，成為一種主流趨勢。藉由書籍、新聞以及雜志的出版，新的跑步鑽研三番五次的發表，現在已經經到達一個轉折點，這些資訊已經始扭轉世人對於跑步的設法，也扭轉了咱們選擇跑鞋的方式。下列我選幾個較具代表性的例子：
．《天生就會跑》（ Born to Run）書中提到那些住在墨西哥的塔拉烏馬拉族（Tarahumara）印地安人，穿戴長跑涼鞋跑幾十英裡捕鹿的故事。
．雷博曼博士（ Dr. Daniel Lieberman）是哈佛大學演變生物學家以及人類學教授，他的鑽研指出人類的足弓已經經進化到可以在跑步中提供足夠的支撐與緩沖，就算用極簡鞋或赤足都能夠適應。
．傳奇的肯亞跑者，在孩童時期就打赤腳跑步，因而跟穿鞋子長大的跑者相比，他們鍛鍊出更強而有力的腳踝以及腳掌的肌肉，和更為穩健又有效力的步法。
．專家以及頂尖教練提出忠告：在腳根處加裝緩沖墊的跑鞋，會使咱們的腳掌變懶散，也會逐步使它們喪失功能，終究致使運動傷害。
．傳奇田徑教練梵．蘭安拿 (Vin Lananna)在訓練選手時，將赤足跑當做一種訓練方式，他所率領的團隊屢次在史丹佛與奧勒岡州州立大學博得全國冠軍。
．常聽到跑者說相似的故事，他們長期遭到運動傷害的困擾，後來只是將鞋子改為極簡的薄底鞋款以及使用前腳掌著地後，傷勢就痊愈了。
上述這些故事不只扭轉人們對於跑步的思考方式，也啟迪他們開始扭轉跑步的方式，乃至扭轉了跑步這塊商業市場。本來製鞋大廠都在推行腳後跟先著地的跑法，出產加厚腳根鞋墊的跑鞋，現在轉而制造跟過去四十多年來所設計的功能迴然不同的薄底跑鞋。
依據《紐約時報》報道，赤足的鞋款現在已經有一千七百萬美元的商機。當這些證據延續增添，代表跑鞋廠商正在創造新的槼則，象是 Nike、Adidas、New Balance以及新成立的 Vibram等運動品牌公司，已經經轉型勝利並各自頭角崢嶸。
上述這一切全都串在一塊兒，我從事姿式跑法的教學工作數十年了，後來當極簡鞋款、前腳掌著地的跑者、最新的人類學鑽研講演等資訊會萃起來後，讓我在分享姿式跑法時變得更易。
其中一個勝利的故事，產生在一九九七年的美國。這個故事的主角是約根．查克（Jurgen Zack），他曾經獲得五屆歐洲鐵人賽的冠軍，經由我的訓練後，他說：“尼可拉斯．羅曼諾夫博士協助我調劑跑步動作，在動作調劑完後，我微彎膝蓋，看起來象步伐變小，但實際上步幅並無縮短，我的雙腿移動更快，雙腳停留在地面上的時間變得更少，博士教導我的新跑法，使股四頭肌以及背部的壓力減輕許多。”最後，約根在 226公裡超鐵賽中最後全馬的成就，從 3小時 03分進步到 2小時 45分。
固然，你不可能一下子就融合貫通。由於生活在現代化的環境中，咱們畢生被鞋子所限制，也很少有機會讓雙腳適應不同的地形，咱們的雙腳已經經喪失某些天生就有的氣力以及功能。所以你的腳以及你的跑步姿式，在訓練的過程當中都象是一個不斷被修正的作品。在接下來幾個星期中，你將學習許多知識以及練習基本技能，才能讓你的跑步姿式徹底改革，同時創建知覺的敏銳度、肌力與平衡感。
也就是說，當你勝利學會跑步法子後，你將不會繼續把裡程數當做主要的訓練量。如果你已經經習氣每一天都穿擁有動作控制功能的鞋子跑上 5英裡（8公裡），你可能不會想改穿極簡鞋款，乃至還把每一天的訓練量減少到幾百公尺而已經。那也沒關系，如果當天的技術訓練課程已經經跑了 0.5英裡，你可以在完成姿式跑法的訓練後，再穿上你的舊鞋來跑完剩下的 4.5英裡。由於其中一個你要學習的新技能是身體對於重量的知覺，所以你可以在跑步之外的時間練習，象是走路、排隊，乃至是坐下的時候。學習這類技能時，不斷用一個簡單問題提示自己：我將我的體重放在雙腳的哪一個部份？如果你是初次學習跑步，請一步步照著本書的步驟，練到最後，你將發現自己跑得象全球最幽美的跑者同樣。
作者數據
寇特． 布倫加(Kurt Brungardt)
縱橫運動以及健身界近二十年，寫過十本有關健身以及體育訓練的書籍，包含暢銷書《腹肌鍛鍊全書》（Complete Book of Abs）、《核心訓練全書》（The Complete Book of Core Training）等，並為《男性健康》（Men's Health）等雜志撰文，也是體重管理網站“線上體重監察者”（Weight Watchers online）的創始人。現居紐約市。
尼可拉斯．羅曼諾夫博士(Dr. Nicholas Romanov)
現居美國邁阿密，是位職業生涯超過四十年的世界有名體育科學家、教師及勵志演說家，也是姿式跑法（Pose Method）的開發者及暢銷書《跑步，該怎樣跑？》（Pose Method of Running）的作者。他曾經擔任美國、英國、俄羅斯等五國的國家奧運代表隊教練，並帶過英國鐵人三項國家代表隊參加二○○○年與二○○四年的奧運賽。在二○一二年倫敦舉行的帕奧會（殘障奧運會）中，羅曼諾夫博士率領的選手共有三人奪得金牌。
羅曼諾夫博士成長於俄羅斯，於俄羅斯運動暨運動皇家學院（Russian Academy of Physical Culture and Sports）取得博士學位，專攻運動生物力學、人體運動學、運動生理學及體育教學與理論，是運動訓練上的資深講師，特別專精於田徑的訓練理論及實際訓練法，並曾經發表多篇科學論文。他自身也是田徑運動項目的明星選手及跳高紀錄的曾經經維持人。
七○年代開始，羅曼諾夫博士著手收拾開發並推行姿式跑法，並在九○年代移民美國後創立了羅曼諾夫學院，考查與訓練教練的跑步技能，現在世界各地已經有數千位合格的姿式跑法技術教練。過去幾十年來，姿式跑法已經為各大型機構所用，包含美國戎行以及CrossFit 機構、英國、美國以及俄羅斯的國家鐵人隊等職業運動團隊。姿式跑法幫助了無數的跑者以及鐵人三項選手，促進運動表現、減少受傷機會，乃至讓許多飽受運動傷害之苦的運動員從新回到訓練及競賽場上。
他目前仍在全世界各處進行鑽研推行，並與當地運動社團、國家代表隊以及大專院校聯合舉行講習班與專題研討會，增進各種專業運動群組織交互。另外，他也以及專業醫疔人士一塊兒工作，包含物理治疔師、足科醫師以及整形外科醫生等。
留言列表
