,使用心得雜誌文具影音

超級好！用遊戲打倒生命裡的壞東西：50萬人親身見證的心理奇蹟

【書籍簡介】
風行全球的SuperBetter心理遊戲，教你如何將遊戲時的心理優勢運用到日常上，讓你對人生的每項任務也會玩上癮。

　　◎美國賓州大學實驗證實：持續SuperBetter練習30天，可提升能量、減緩焦慮與憂鬱症狀，增強成功達標的信念。

　　◎一百項SuperBetter微型任務，明白背後的心理機制，改變只需一分鐘！

　　玩遊戲可以使你多出十年壽命，你相信嗎？
　　如果面對人生挑戰跟玩遊戲一樣充滿幹勁，該有多好？

　　想像一下打電玩的情景：全神貫注、想方設法，一切只為打倒大魔王。等贏得了寶物，已是半夜三點，而你已迫不及待下一場挑戰……

　　本書作者珍‧麥高尼格是得獎的遊戲設計師，一次的意外讓她有了輕生念頭。她決心要為自己戰鬥，不只恢復得比以前好，還要超級好！於是，她把這段復原的過程，變成培養韌性的遊戲：SuperBetter。原本只是設計給自己的簡單激勵練習，沒想到迅速在各界發酵，目前已有超過50萬人玩過SuperBetter，也成為美國國家衛生研究院的大型研究計畫。

　　SuperBetter遠遠不只是一個遊戲那麼簡單。本書揭露了近十年來科學研究的成果，說明遊戲如何改變我們對於壓力與挑戰的因應方式。SuperBetter的玩家也在本書分享讓自己變得更強大的故事：申請學校、緩解病痛、擊敗憂鬱症、健康減重、揮別家暴、抵禦霸凌、全家族齊心陪伴92歲曾祖母、完成第一本著作……等。一百多項以科學理論為基礎的微型任務，教你如何替自己設計一場精采的人生冒險，讓你輕輕鬆鬆就能超級好！

　　◎SuperBetter的微型任務

　　身體韌性：力量呼吸法
　　壞東西：偏頭痛、胃痛、情緒快要爆發
　　怎麼做：吸氣，一邊慢慢數到4，然後吐氣，再從1數到8。
　　為何奏效：這種韻律呼吸，可提高心率變異度，比深呼吸更有效。

　　社交韌性：讓我為你的心情加分
　　壞東西：害羞、冷漠
　　怎麼做：問對方「從1~10來給分，你覺得今天過得如何？」若對方答7，繼續問：「那我可以做什麼把分數變成8？」
　　為何奏效：主動表達讓對方今天心情變得更好，就是讓對方能信賴你對他們的支持。

　　精神韌性：OOO會怎麼做？
　　壞東西：讓你備感壓力或焦慮的事
　　怎麼做：以第三人稱問自己：「 OOO會怎麼做？」
　　為何奏效：將自我抽離，有助在面臨壓力時控制自己的思路、情感和行為。

　　情緒韌性：當隻好奇貓
　　壞東西：無聊、氣憤、悲傷……等負面情緒
　　怎麼做：如果在室內，請往窗外看30秒。如果在戶外，請找一扇窗戶往內看。
　　為何奏效：觀看可引發好奇心等正面情緒，以新資訊來滿足心智的渴望。

【書籍目錄】
推薦序你的人生遊戲又卡關了嗎？鄭國威（PanSci泛科學總編輯）
遊戲前須知
前　言

Part 1　遊戲如何讓你活得超級好
1. 你比自己想像得更強大
2. 你的身邊都是潛在的盟友
3. 當自己人生故事中的英雄
4. 將「遊戲」化為「遊戲力」

Part 2　如何發揮遊戲力
5. 挑戰自我
6. 能量升級
7. 打擊壞東西
8. 任務與挑戰
9. 招集盟友
10. 秘密身分
11. 打場大勝仗
12. 計分方式

Part 3勇於冒險
歷險 1：愛的連結
歷險 2：忍者變身
歷險 3：時間大亨

關於遊戲科學

【作者簡介】
珍‧麥高尼格 Jane McGonigal

　　美國未來研究所（the Institute for the Future）的資深研究員，著有《遊戲改變世界，讓現實更美好》。她的研究刊登於《經濟學人》《連線》雜誌，以及《紐約時報》，並登上美國重要電視媒體MTV、CNN、NPR等。獲選美國《商業週刊》值得觀察的十大創新人物、商業界最具創造力的一百位人物，以及遊戲業界五十位重要人物。她曾在TED論壇上發表關於遊戲的演講，影片觀看次數已超過一千萬次。