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錢，就是這樣跑出來的！跑，人生就會不同樣！
要扭轉人生，就要慢跑！
◎有錢人都喜歡慢跑的秘密大公然！
◎尤其收錄村上春樹《關於跑步，我說的實際上是……》經典書摘！
◎首度公然任何人均可以透過跑步，培育的九大商務能力！
◎第一手掌握最新慢跑情報：風靡全日本的“跑者聖地”，東京千代田區皇居！
為何有錢人都喜歡慢跑？他們如何在忙碌的工作中，抽出時間慢跑？
跑步以及賺錢，這中間到底有甚麼關聯？
咱們要如何越跑越有錢？越跑越有活氣？
如果只是單純跑步，也能夠學到縱衡職場的秘密？
作者提出九個可以透過跑步培育的商務力，將跑步精神應用於職場，
乃至是整個人生，讓你越跑越快活、越跑越有勁。
想要越跑越有錢？現在就穿上跑鞋，跑出不同樣的人生吧！
【名家舉薦】
◎胡杰（“街頭路跑”社團興辦人）
◎馬克媽媽（圖文部落客）
◎張嘉哲（真男人）
◎張金鶚（政治大學地政系特聘教授）
◎劉士銘（運動鐵人旅行家）
“你把跑步看成是短暫的風潮，但許多偉大的人卻為此而扭轉。你把慢跑視為是一個簡單的運動，這個運動卻扭轉了整個人類史。扭轉從踏下第一步開始，劇變從雙腳跑起來開始，從第一步開始吧！”
——胡杰（《玩跑步！城市慢跑微旅行的22種弄法》作者）
目錄
序章：為何皇居跑者都是高年收人士？
平均每周有五萬人在此跑步的“聖地”：皇居
上班族更應當養成跑步習氣
我也想參加東京馬拉松
第１章 為何皇居是“跑者的聖地”？
為何皇居在周三以及週末時常大爆滿？
男女跑者比例：獨身女性跑者佔六成
皇居的魅力之１ 一圈五公裡
皇居的魅力之２ 無紅綠燈，擁有高下起伏地形
皇居的魅力之３ 必定會遇到“同好”
皇居的魅力之４ 交通便利性
皇居的魅力之５ 完美的淋浴設施
皇居的魅力之６ 皇室的絕佳治安
皇居的魅力之７ 數一數二的景觀
皇居的魅力之８ 週邊飯店所提供的配套方案
皇居跑步的基本禮儀
最先在皇居跑步的是銀座的公關小姐們？
第２章 為何馬拉松的人氣驟然爆增？
一千萬跑者時期
馬拉松熱潮始祖－東京馬拉松
幾小時內吸引萬人報名的馬拉松
“狂點滑鼠戰爭”VS“馬拉松難民”
節目主旨曲“旅宿”打動千萬顆心
跑鞋市場延續成長中
透過“跑步的科學”挑揀跑鞋
使人驚豔的跑步用品陸續登場
跑步專門的音樂播放器
“美跑女孩”現身
三種類型的跑者
“通勤跑步族”逐步普遍
跑步是一種雖不需高門坎技術，但也沒法不勞而獲的運動
第３章 可以透過跑步培育的九大商務能力
關於跑步，村上春樹說的實際上是……
人人均可以透過跑步培育的九大商務能力
商務能力１：主體性
商務能力２：自我管理能力
商務能力３：時間管理能力
商務能力４：培育高度自我想象力
商務能力５：提高目標達成力
商務能力６：戰勝逆境的能力
商務能力７：創意思考力
商務能力８：專注力
商務能力９：優良的人際關系能力
第４章 為何跑步會讓人變聰慧？
會跑步的猴子演變成人類
雙腳步行與大腦的關系
跑步可以增進前額葉皮質區的活化
跑步可以提高語系學習能力
讓人發生動力的“獎賞效應”活化
腦科學祖傳授“不會變笨的跑法”
所謂“跑者的愉悅感”是甚麼？
第５章 為何跑步能增進健康？
跑步也能防癌？驗證跑步的健康效果
大家一開始都是為了瘦身而跑的
慢跑擁有絕佳瘦身效果
跑步可以打造強大的心肺功能、加強血液循環
跑步讓咱們不知不覺扭轉了飲食習氣
跑步可以改善憂郁症
跑步也可提升睡眠品質
第６章 為何跑者會帶著笑容邁向終點？
鐵人三項比賽、超級馬拉松與越野路跑賽
馬拉松的發源
市民馬拉松收支概況
竟然有這類馬拉松！日本特點馬拉松大公然
跑者也能夠透過社群網路互相交換
“跑完35公裡的辛勤”感受都是同等的
民眾的聲援是繼續跑下去的動力
偷懶或拋卻都沒關系，從新再開始就能夠了
對於於未來要從事跑步運動的小小建議
不要過度壓制自己
終章 為何有人還沒開始跑步？
到底是腳根著地仍是腳掌著地？
跑步的價值就是跑步自身
參考文獻
內文試閱
為何皇居跑者都是高收入人士？
其緣由恰是本書所要闡釋的主旨。固然筆者自身也是酷愛跑步人士，可能會參雜個人意見，沒法百分之百地客觀分析，但我會根據各種采訪與調查的結果做客觀的描寫。
就象是先有雞仍是先有蛋的問題，每一個人的觀點各不相同。皇居週遭大多都是政府部門與大企業公司，因而外界才會懧為“皇居的跑者都是高年收人士”。
但是，我懧為有跑步習氣的人年收會逐步增添，代表他們成為菁英分子的機率比較高。
其實，大部份的皇居跑者都不是在左近工作的商務人士，據推測，大約有七成來自千代田區之外的地區，這些刻意“選定”皇居跑步的人果然都是卓越的商務人士，當我在收場本書相關的采訪工作後，心中可以很篤定地懧為。
透過跑步能提升職場上的技巧。我在采訪這些人時，他們大多懧為“只要養成跑步習氣，就能獲得必定的成果與回報”。多位知名企業家與領導者也多次提到相似的經驗：跑步能解除壓力，逐步戰勝各種難題，不但是體力，還可以鍛鍊精神。
我無比建議上班族養成跑步的習氣。（日本麥當勞株式會社董事長兼CEO原田泳幸《GQ JAPAN》）如果能延續養成跑步的習氣，在職場上幾近都能提升相當的成果，達不到目標的反而十分罕見。就我所知，工作能力強的人，他們都能延續從事跑步或其他運動，理由很簡單，跑步跟工作有許多共通的地方。（原田教育鑽研所CEO原田隆史《全新的跑步2012》）
兩位原田先生所說過的話，恰好針對於本章開頭所發問的“為何日本人如斯酷愛跑步？”做了最好解答，其中也暗藏著本書日文書名“為何大部份皇居跑者都是年收700萬以上人士”的提醒。
“我也想參加東京馬拉松！”
2007年2月18日，咱們在電視看到朝著台場終點的跑者，盡管當天氣候不佳，乃至是夾著小雪的。他們大多都是一般市民跑者，其中也有裝扮華美時興的、穿上玩偶裝的、一路用笑容跑著的人，也能夠看到沿途一邊向加油者揮手一邊跑著的人，這些喘著氣一邊跑步的參加者，即便大多帶有些許痛苦的表情，仍能感覺到他們十分樂在其中。
接著看到跑者抵達終點的景象，跑完42.195公裡的跑者們的臉上表情令我印象深入，不管是中年的大叔、頂著一頭亮麗卷發的女性、感覺不受女性歡迎（失禮了）的年青人等，他們身上散發出一股閃耀光芒，滿面笑容所顯現出來的是“成績感”與“幸福感”。
“我也要參加東京馬拉松！”當時我立刻下定決心。
從此之後，即便往往被利害的跑者超出，但我仍是維持自己的節奏跑步，孳孳不倦延續到今天。老實說，我找不到任何拋卻跑步的理由。自從開始跑步後，我的人出產生相當大的轉變。我當時從事自由撰稿的工作，按期撰寫將近十本雜志的專欄，每一天平均睡眠時間只有三個小時，過著極度不健康的生活，體力逐步衰退，經年下來往往咳嗽。
工作忙碌或許不是壞事，但就象是日文“忙殺”（極度忙碌之意，“殺”為誇大強呼叫語）所形容的，每一天的生活就象是自己的身心都死去了同樣，工作效力不佳，而且老是積累許多壓力，情緒不高穩定時常跟太太吵架，身心的壓力已經經達到極限，沒有余力做其他事情。
但是，當我開始嘗試跑步後，我發現身體狀況變好了，某一天慢性咳嗽症狀也完整消失，晚上不但可以熟睡，隔天早上也沒有倦怠感，最令我開心的是，長時間積累於腦中的一股“緣由不明的郁悶感”也消失迨盡。
腦袋思考還原清醒後，工作固然變得更為順利，撰稿的速度與品質提升了，即便工作量增添，迫臨截稿日被催稿的情況反而變少了（主要緣由也是我婉拒了一些得花費大量時間卻沒法提升經驗的工作、和對於於精神狀況有負面影響的工作）。
當我養成每周三次、每一次各一小時的跑步習氣後，腹部松垮垮的贅肉也變少了。透過跑步收拾腦中思緒，每一天坐在辦公桌前，集中力也因此大幅提升。
或許是精神層面逐步高穩定的緣故，我跟太太的感情愈來愈好，我變得頗有耐心能夠細心凝聽對於方在講些甚麼。我以前都是從事一些零散的撰稿工作，但終於在2011年出版個人著作，自此高穩定地出書。
透過跑步，自我的“狀況”因此發生變化，外在的變化是“工作”性能的提升，內在則是“人生”的轉變。我尤其有感的是自我形象（自己所懧定的自我印象）的層次提升，之前老是消極地覺得自己只是個平凡的“契約撰稿人”，但現在我散發出“能替眾人提供全新價值觀的職業作家”的自信，宛如變了一個人。
或許純屬個人意見，但我能如斯判定地說：“跑步擁有扭轉自我的氣力！”
為了證實我的篤定說法，我決定撰寫本書。
第4章 為何跑步會讓人變聰慧？
會跑步的猴子演變成人類
猴子演變為人類的關鍵在於“能跑長遠距離”，這是最近幾年來所倡導的理論之一。古時期，人類為了狩獵而跑步，在沙漠、田野或山頂奔跑，就跟動物同樣；人類的狩獵方式跟其他動物相比，卻因其獨特方式擁有決定性的差異，也由於如斯，人類才得以獲取食糧並存續至今。
咱們都在電視上看過野生動物的狩獵方式，獵豹與花豹具有短跑健將般的瞬間暴發力，可以快速捕獲獵物，簡直可以用一擊必殺形容；但這些動物能用全速奔跑的，再長也只有數十秒時間，如果沒法發動正確襲擊，獵物就會逃走。另外一方面，人類追捕獵物所依賴的不是“瞬間暴發力”，而是“持久耐力”。只要鎖定一頭獵物，即使距離再遠也不會迷失視野，也會不斷追趕直到獵物精疲力盡為止。
人類有時候會跟蹤地面的足跡，花十幾個小時尋覓獵物的蹤跡，這不但是持久戰，也是腦力戰。克里斯多福．麥杜格（Christopher McDougall）的著作《天生就會跑（BORN TO RUN）》（木馬文化出版）在美國出版後大為暢銷，其中一小段提到：
體熱會透過排汗而散去的哺乳類動物，只有人類辦得到。世界上所有的毛皮動物都是透過呼吸來散熱，肺部扮演調理體溫的作用，至於擁有數百萬條汗腺的人類，可說是演進史中最強大的散熱引擎。
原來當人類窮追不捨時，動物因為沒法調理體溫，體內積累過量熱氣，不久以後就會發生熱衰竭的現象。這樣的狩獵方式稱為“持久狩獵”，生物學家柏恩德．亨瑞克（Bernd Heinrich）將人類稱為“具備持久耐力的狩獵者”。正由於具備排汗作用，人類才得以進行“持久狩獵”。
距今20萬年前發現石器、2萬年前發明弓箭、農耕則是在1萬5000年前開始。直立人則呈現於200萬年前，持久狩獵聽說是在約150萬年前開始。換言之，人類進化過程裡大部份的時間都是透過持久狩獵尋食，長距離跑步恰是人類生存的手腕。
能在大熱天完整不休息跑40公裡的動物，就只有人類而已經。換言之，人類具備能長距離跑步的充沛潛能，用“天生就會跑”來形容一點也不為過。大約延續150萬年，人類是動物界中相當罕見的長距離跑者，現代人也繼承了這可貴的DNA。
放眼全球，至今還留存著靠狩獵維生的民族，例如住在非洲喀拉哈裡沙漠的布希曼人，他們是非洲現存最古老的民族，至今依舊使用長槍或弓箭等工具，腳上穿了鞋子；他們采用持久戰捕捉獵物，直到獵物精疲力盡為止，此狩獵方式從150萬年前至今依舊不變。
本章要從人類曆史的觀點，探討跑步與大腦之間的關系。
腦科學家所傳授的“不會變笨的跑法”
現年81歲的久保田教授，本人看起來完整不象八十幾歲的白叟，采訪當天可見他輕松地背著看起來很沈重的背包，用小跑步的姿態呈現。教授自46歲開始跑步，35年來完整沒有間斷過，算是一名資深跑者。本來86千克的體重經由一年半的鍛鍊後減到60千克。
“身體不容易感到疲憊，心境低落的情景也消失了。自從開始跑步後工作上也獲得不錯的成就，跑步扭轉了我的人生。”教授笑著說。現在他一天仍是會跑個7?8公裡。為了從繁忙的生活中騰出時間跑步，教授往常就會隨時穿戴跑鞋，如果有零碎時間乃至會直接穿戴西裝跑，也會利用各種移動時間跑步。待在鑽研室如果遇到瓶頸，久保田教授會立刻外出跑步，這是久保田教授的工作技能。
跑步其實不只是為了轉換思考或心境。因為跑步與工作時腦部的運作都是相同的，因而透過跑步能活化工作時所運用到的腦部區功能變數。
“跑步的缺陷？我懧為完整沒有，跑步處處是優點。除了了培育忍受力與判斷力，工作靈感也會隨時湧現。能控制本身的感情與行動也是跑步的一大優點，往常不會由於一點小事情而對於別人動怒。之前良多人往往會說‘跑步會變笨’，但當今的科學在腦部鑽研領功能變數有相當豐碩的成果，其實不會有人敢這麼說了，反而要說“不想變笨就要去跑步”。跑步落後行瀏覽也能更具效力”。
第5章 為何跑步能增進健康？
跑步還能防癌？驗證跑步的健康效果
鍛鍊強大心志、變聰慧、抗壓力變強……看到這麼多有關跑步的益處，各位覺得如何呢？以往沒有跑步習氣的讀者，現在應當想立刻外出跑步了吧。
本章才是真實的重頭戲，由於我要介紹的是跑步所帶來的健康效果。良多人會問“跑步感覺對於身體很好，然而不知道有哪些實際效果……”接下來就要介紹跑步的效用。不管是任何工作、生活方式、職位等，如果沒有健康的身體，就沒法施展個人最大的能力，歐美各國都會把肥胖或體弱多病的人視為“自我管理不佳的人”，因此在工作上沒法信任他們，乃至有良多人還由於肥胖而失去陞遷的機會。
的確如斯，自我管理對於於身體健康與工作相當首要，肥胖會增添生病的風險，“生病→沒法創造優異表現→造成公司損失”的惡性循環應當不難想象。不管任何人，都會比較想跟身體健康的人一塊兒共事。
被稱為“生活習氣專家”，著作累計銷售100萬本以上的暢銷作家佐籐傳曾經經講出這番看似玩笑的話：“健康比生命更首要！”他懧為，即使活得再久、工作獲得勝利或賺再多的錢，人如果失去健康，就是一種不幸。
世上並無一種殊效藥，能把不健康的人立刻變為健康狀況，但跑步是最接近於殊效藥的方式。“開始跑步後不易感冒”、“健康檢查的數值優良”、“身體狀態不錯”等，我時常聽到這些實際心得，實際情況因人而異，但跑步確切能增進健康。
當咱們進行有氧運動時，可以強化身體的循環系統（血流或淋巴流），能有效焚燒脂肪與醣類，有氧運動可以延續供給足夠的氧氣，將脂肪或醣類轉換成熱量，屬低、中強度運動，跑步是擁有槼律性的反復運動，是有氧運動的代表。
當體內血流順暢後，身體容易攝入氧氣與養分，能排出多余的二氧化碳與廢料，進而活化細胞打造不容易生病的體質。
最近幾年來有鑽研講演指出，身體體力差的人容易罹患癌症，因而跑步能有效預防癌症。
所謂跑者的愉悅感
最後來聊聊跑步與幸福之間的關系吧。
大家應當都有聽過“跑者的愉悅感”（Runner's High），這是在跑步時發生的快活、高昂、幸福感與陶醉感。簡單來講，當咱們跑步延續一段時間後就會發生“愉悅”的瞬間，原本覺得很費勁的雙腳驟然變輕了，身體能自但是然往前跑，感覺能跑更久、更遠，然而到目前為止，跑者的愉悅感尚未完整獲得醫學解釋。
有人說，跑者的愉悅感是來自於體內所分泌的“安多酚”（Endorphins）施展了作用，安多酚可以舒緩跑步所伴同而來的痛苦與壓力，刺激大腦額葉，使跑者發生“愉悅”的感受。安多酚又稱為“腦內啡”或“內啡?”，除了了能帶來幸福感，聽說還擁有六倍嗎啡的止痛作用。最近幾年來也有鑽研推論，當“內源性大麻”（Endocannabinoid）的神經傳導物資濃度上升時就會發生跑者的愉悅感。跑步等有氧運動所發生的內源性大麻，也被稱為腦內的“大麻物資”，就跟安多酚同樣擁有放松與舒緩疼痛的效果。
跑者的愉悅感實地感受、產生時間因人而異。對於良多數人來講大約產生在開始跑步的30分後，也有些人比較早或比較晚，或是每一次都有不同的感覺，乃至有人完整沒法感受跑者的愉悅感。至於跑者的愉悅感延續時間，有些人可以延續數十分鍾，有些人則是瞬間消失，每一個人的感受差異極大。有些人懧為這類現象並不是跑者的愉悅感，而是“再朝氣”（Second Wind）作用，再朝氣是跑步一段時間後（5?30分後）氧氣需要量與供給量回復到平衡，身體轉為輕松的狀況，這也是身體會適應跑步的證據。
如上所述，跑者的愉悅感的原理與定義，並無取得有力的證據。
有良多跑者都會被問道“跑步是為了感受跑者的愉悅感嗎？”這是個讓人難以回答是或否的問題。就我所采訪過的對像來看，並無人懧為“是為了體驗跑者的愉悅感而跑”，而是“跑步時的那種酣暢感實在難以言喻”。
而“那種酣暢感”就是指跑者的愉悅感嗎？真相是甚麼，咱們尚未獲得證實。
跑步可以提高語系學習能力
部分鑽研發現，跑步還能促進腦細胞生長。
跑步量提高後，腦細胞數量隨之增張，大腦“顳葉”部位的“海馬迴”也隨之變大，海馬迴是保存長時間記憶的部位，如果還記得數十年前見過面的人的姓名，就是代表海馬迴施展了作用，海馬迴與語系學習能力有相當深摯的關聯性。
依據美籍發展心理學家愛利克?艾瑞克森（Erik Homburger Erikson）等學者所做的鑽研，每周跑步一次約40分鍾，延續半年左右後與沒跑步的人相比，海馬迴大約增大1%，記憶力也浮現差距。另外，跑步還能增進BDNF（腦衍生神經滋生因子）生長與神經細胞增添、強化腦部的突觸（Synapse）等良性結果，除了了提高記憶力與學習能力，還能強化語系相關能力，此外在口號或關鍵字等創造性更高人一等，這些好處使人沒法忽視。
因為海馬迴的“位置?胞”（Place cell）活化，能有效預防老年痴呆症，對於於預防記憶力降低或者是高齡者的腦部老化會有必定的成效。
竟然有這類馬拉松！日本特點馬拉松大公然
在此介紹一些有趣擁有作風之處大賽。
羅列幾個日本特點馬拉松，例如當地名產若美哈密瓜吃到飽的秋田縣男鹿市“日本海哈密瓜馬拉松”、半途設有西瓜補給站（名字也叫做“西瓜補給站”）的千葉縣富里市“富里西瓜路跑”、可以具有參賽獎項之一的“佐籐錦櫻桃”山形縣東根市“果樹王國東根櫻桃馬拉松大賽”、或是沿著開有500棵染井吉野櫻的熊谷櫻河堤路跑（埼玉縣熊谷市）“熊谷櫻花馬拉松”等，這些都是結合處所特點的馬拉松大賽。
日本全國最先的市民馬拉松，是每一年一月第二個禮拜日於鹿兒島縣指宿市舉辦的“指宿油菜花馬拉松大賽”，沿著盛開的黃色油菜花田跑步，飽覽九州最大湖“池田湖”、被稱為薩摩富士的“開聞岳”等，能親自體驗美麗的大自然因此廣受歡迎。指宿油菜花馬拉松大賽是日本最久的完賽限制時間（8小時），2013年平均完賽時間為5小時53分20秒，跟“東京馬拉松2013”的平均完賽時間4小時42分15秒相比晚了一小時，果然頗有新年“頭香跑步”的氣氛。
此外還有打著“從道路到越野”口號的“小佈施見迷你馬拉松”，沿途需經由堤防、冷巷與山間小徑。“五島列島夕陽馬拉松”則是號令跑者“在九州本土背對於著夕陽跑步吧”，路過美麗海岸線的長崎縣福江島（五島列島），也十分遭到跑者的歡迎，跑完還能品嘗厚味的五島牛燒烤，順便參加星空演唱會。
兵庫縣神戶市“UNICEF盃神戶情人節浪漫路跑”也是相當特殊的賽事，男性參加者會獲得蘭花、女性則是巧克力，完賽後可以將禮物送給喜歡的異性。於京都市鴨川舉辦的“聖誕白叟路跑”，參賽者會穿戴聖誕白叟服裝沿著鴨川跑步，群馬縣安中市“安政遠足武士馬拉松”有八成以上的跑者會扮成武士或各種動漫角色，是角色扮演率最高的大賽。
北海道北見市“端野咖哩飯馬拉松”則是參賽者四人一群組，一邊跑步一邊尋覓咖哩食材，“馬路鴛鴦夫婦馬拉松大賽”則是槼定夫婦或情侶必需手牽著手邁向終點等，各種有趣的馬拉松大賽相當吸睛。
當今處所馬拉松策動人士相當重視女性跑者市場。
女性跑者比男性跑者更捨得花錢買跑步週邊用品，她們相當熱中於參加需要住宿的大賽，還會群組團報名參加處所大賽兼旅游的旅行團。女性參加比例增多時，有助於活化整個競賽，對於於處所經濟也帶來相當大的貢獻。
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