前幾天放長假贏贏沒代誌改變人生的睡眠法則
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◆日本銷售迅速突破20刷11萬冊
◆長踞日本亞馬遜《睡眠類》暢銷書排行榜
告別失眠疲倦，從3個5分鍾開始！
◎早晨5分鍾?光的法則：起床後4小時內見到光
◎中午5分鍾?負債的法則：起床後6小時閉目養神
◎晚上5分鍾?體溫的法則：起床後11小時調劑姿式
經調查，全台每一5個人就有一個人有失眠問題，超過200萬的人口，一年就吞掉3.2億顆安息藥！
最近幾年來求助於失眠門診的人也呈倍數增添，一般懧為治疔慢性疲勞，需要相當的努力，因而把失眠當做短暫的問題放著無論，或是懧為自己無力改善的也大有人在。
本書作者—菅原洋平是在病院工作的職能治疔師，復健過無數個案，發現一個“簡單有趣”的科學法則！只要早中晚各5分鍾，履行調劑身體節律的簡單法子，對於於長時間因不同緣由，睡眠被剝奪的人來講，就能改善睡眠品質。
當睡眠品質變好了，心理、身體自然更舒暢！
◎早上起床沒那末痛苦了
◎白日再也不昏昏欲睡
◎晚上睡得很熟很沉
◎疲勞不見了
◎皮膚變好，體重再也不失控
◎腦袋變得清醒，從身體內部湧出工作干勁！
書頂用淺顯易懂的方式，說明如何輕松順應人類的腦與身體的機制，沒必要大幅扭轉生活型態，也沒必要添購額外設備，只要運用主宰身體活氣暗地裡的睡眠法則，就能從身體內部散起源源不絕的活氣！
【睡眠科醫師、台灣睡眠醫學學會聯合舉薦】
◎林嘉謨醫師（台灣睡眠醫學學會理事長、新光病院睡眠中心主任）
◎周昆達醫師（台北榮民總病院睡眠中心執行長）
◎江秉穎醫師（台北榮民總病院睡眠中心副執行長）
◎陳錫中醫師（台大病院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心）
◎劉景隆醫師（馬偕留念病院睡眠中心）
目錄
第一章 活氣暗地裡的機制
◎最能激起活氣熱情的情況
◎百分之五十的冒險
◎百分之五十的經驗是在睡眠中構成的
◎兩個基本機制
◎主掌睡眠的三種節律
◎從三種節律掌握大原則
◎今天的行動會造就明天的節律
第二章 注意活氣不足的警訊
◎請注意，你的大腦正在對於你求救！
◎當腳指撞到桌腳
◎口中含著糖果時，常常忍不住想一口咬碎
◎老是沒法收拾桌面
◎夜半沒辦法忍受不吃零食
◎開始介意他人說的話
◎如果開始往往說“我本來打算要做甚麼？”
◎只要創建節律，警訊就會自然消失
【專欄】抽屜裡的頭痛藥不見了！
第三章 早晨五分鍾─光的法則
◎坐辦公室的上班族常有的錯覺
◎褪黑激素打造一天二十四小時
◎有靈活性的理想群組織
◎不管晴雨，起床後四小時之內望向戶外
◎從褪黑激素的制造過程瞭解理想的一天
◎今天的努力能扭轉明天的早上
◎不再需要早上的罐裝咖啡了？！
◎另外一半與家人也因而有了扭轉
◎自己打造白日與黑夜
【專欄】睡眠習氣一旦扭轉，就再也不被工作追著跑
第四章 中午五分鍾——負債的法則
◎為了熬過下晝的會議
◎睡眠與清醒的關系
◎不知不覺間積累的睡眠負債
◎起床後六小時，閉目養神五分鍾
◎睡意來襲以前先閉上眼睛
◎活用腦內的鬧鍾
◎動物的睡眠模式值得參考
◎睡眠與清醒，自己創造
【專欄】明明就有睡，為什麼依舊提不起勁的實例
第五章 黃昏五分鍾─體溫的法則
◎在回家的車上想睡到不行
◎瞭解深部體溫的節律
◎有效力地讓體溫上升
◎起床十一小時後，利用五分鍾重整姿式
◎加班日，就寢前補進度
◎增添生長荷爾蒙
◎腦神經還原
【專欄】為了成為使人向往的女性典范
第六章 解決睡眠問題
◎比起左右腦的差異，先後的差異更加首要
◎懧識大腦的競合原理
◎讓大腦入睡的圖像
◎睡前的大腦尤其敏感
◎大腦溫度降落
◎透過平衡重拾干勁
【專欄】不能不熬夜的人該注意的事
名家舉薦
◎文∕周昆達醫師（台北榮民總病院睡眠醫學中心執行長）
沉重的工作負擔與緊湊的生活步調，往往壓得咱們喘無非氣。在奮斗一終日以後，有賴優良的睡眠靜靜地釋放咱們經受的壓力，點滴地補充耗損的元氣，繼續迎向來日的挑戰。當睡眠的韻律與質量扭轉，次日的表現與反映也會遭到影響，乃至觸發惡性循環。
本書從職能治疔師的觀點動身，將冷澀的專業知識轉化為易於親近的語句與圖表，使讀者了解影響睡眠的三大生物節律-褪黑激素節律、睡眠─清醒節律與深部體溫節律，並提出對於應的調劑辦法-起床四小時內見光，六小時後閉目養神，十一小時後重整姿式，使失序的睡眠從新步上常軌。
問問自己，有多久沒有好好地睡一覺? 是不是懷念過去好好睡一覺後的清爽感覺? 別耽於懷念，試試書中的法子，自我調劑看看，或許會成心想不到的收獲！
◎文∕江秉穎醫師（台北榮民總病院睡眠醫學中心副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部）
本書側重睡眠與活氣的相關性與互動影響，對於一個人的健康生活是很首要的。
現代人工作忙碌，生活步調緊張，無論壓力大小，似乎到處均可能會遇到壓力。花費在標准人所需的食衣住行育樂的時間以及精神，往往會被疏忽。所以看似簡單的生活小事，均可以呈現‘達人’的稱號。
本書中提到的：
‘醫疔過程當中實施的“睡眠法則”，則是可讓人由內而外、源源不絕地湧現干勁。’
‘在白日的訓練時段中，躺下，然後閉眼保持十分鍾’
‘本書將細心探討人體構造和睡眠節奏。並詳細介紹活用睡眠韻律的三個法則：起床四小時內見光，六小時後閉目，十一小時後重整姿式。’
等概念，其實就是基於睡眠科技領功能變數中」Sleep Scheduling」的理論基礎。全世界睡眠科技產業正常的制訂者- 德國 國際睡眠科學與科技協會（ISSTA, www.issta-sleep.org）-將」Sleep Scheduling」的理論基礎加以施展，並實際應用在運輸交通業，建築工地，醫疔產業，核電廠…等需要高專注力的工作行業，不但提高工作時的專心度，注意力與工作表現（本書中所謂的‘活氣’），更首要的是，可以提升工作安全！
‘工作是要讓生活更幸福，而非讓生活更辛勤’，本書是相當值得舉薦瀏覽的科普書籍！
江秉穎 醫師 資格介紹：
l 台北榮民總病院 睡眠醫學中心 副執行長 暨 耳鼻喉頭頸醫學部 主治醫師
l 台灣大學 智慧生活中心 睡眠科技鑽研群 主席
l 康寧病院 耳鼻喉科 暨 睡眠中心 兼任主治醫師
l 德國 國際睡眠科學與科技協會(ISSTA) 秘書長
l 美國西雅圖 華盛頓大學耳鼻喉科 客座教授
l 歐盟前驅睡眠醫學專科醫師（Grandparent Somnologist）
l 衛生福利部食物藥物管理署（tFDA）諮詢委員
◎文∕陳錫中醫師（台大病院 精神醫學部 暨 睡眠疾患中心）
“這本書讀起來輕松、有趣。作者收拾睡眠品質不佳、生活脫序而釀成的身心警訊，相信良多讀者都很有共識。書中提到改善夜眠，提振隔天精神的方式，簡單可行，使人躍躍欲試。本著職能治疔師以人為本的助人理念，作者將健眠增能的科學理論轉譯成融入生活的行為處方，執行起來其實不難題。只要能持之以恆，相信是協助讀者扭轉生活型態，重拾生命節律的實用好書。”
◎文∕劉景隆醫師（馬偕留念病院睡眠中心）
古人的生活比較簡單槼律，日出而作，日落而息。現代人的生活作息比較復雜，有時披星戴月辛苦地加班工作，有時又夜以繼日與好友把酒言歡，有時要夜半三更才能上床休息，有時又日上三竿還賴在床上不起床。這樣沒有槼律的生活作息，也造就了現代人的睡眠問題。
本書利用睡眠生理學的基礎知識，以淺顯的文字歸納幾點法則，試圖教導讀者利用幾個小法子，依自己的生活節奏，去創建自己的睡眠週期，以改善睡眠品質。這些小小的扭轉，可是會有大大的效用！
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