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◆名列《富比世》“二十大名女人排行榜”的自我療癒楷模！
◆Amazon讀者評價4.5顆星，最貼最近幾年輕世代的生命轉化紀實
◎風靡全美！《紐約時報》盛贊她是“下一個世代的精神導師”！
◎心靈經典《愛的奇蹟課程》作者瑪莉安．威廉森 專文舉薦
惟有從靈魂最暗的深處，才能激起出最耀眼的光！
一個跟你我同樣懦弱的人，
一趟穿越恐懼、愈合自己的真實旅程
過去的她，吸食大麻、古柯鹼、留連夜店，長時間受焦慮症、共依存症、飲食失調所苦。生命轉化後的她，獲得《富比世》評選“二十大名女人排行榜”殊榮，成為人人敬愛的生命教練、勵志演說家。
這奇蹟似的生命翻轉究竟是從哪裡開始？又是怎麼的過程？其別人也同樣可以達成嗎？
2005年10月2日那一天，嘉柏麗決然決定休止一切傷痛的回圈——那些人際關系中相互傷害的操控戲碼，總覺得“自己不夠好”的匱乏信心，以及自己不值得被愛的深層恐懼。她決定再也不向外尋覓愛，再也不試圖拿任何外在之物來彌補內心的空泛??她隱隱知道，人生必定有其他的出路。
那一天起，她英勇放下自己的老舊模式，讓生活開始變得更簡單、更自在，對於她而言，再也沒有甚麼比“肅清感受不到愛的障礙”更首要的事了。
翻轉她人生的那股氣力，此刻也正等著撞進你的生命！
在找到通往生命的勝利與快活以前，嘉柏麗寫了超過二十年的日記，記錄她自我討厭、自我懷疑、飲食失調的曆程。在日記裡，她寫下心碎、焦慮、飲食失調和嘗試戒毒卻又享受毒品的故事。如今，日記的內容已經大不相同。
她走過一段漫漫長路，歷經艱辛終於消除對於食品、戀情、物資濫用及恐懼的成癮。在這趟自我療癒的旅程裡，她依循著靈性鉅著《奇蹟課程》的指引，一步步化解自己恐懼的信心，並從新學會愛自己、愛他人。如今，嘉柏麗象是一匹識途老馬，率領咱們走向自己生命轉化的曆程——那些她親自體驗並習得的人生功課。
本書分為三個部份：第一部“恐懼的歧途”，說明咱們為何會習氣被恐懼制約的活著；第二部“生命的答復”，提供咱們心靈重歸平安、喜悅的法子。第三部“幸福的奇蹟”則幫咱們時時維持在幸福的心態，將快活分享給他人。當咱們瞭解並且扭轉自己的心念後，煩憂將雲消霧散，不滿將被釋放，人生處境自然會境隨心轉般地跟著扭轉。
另外，本書中還附有許多作者自己經常使用的“靜心練習”，便於讀者更易與自己的“內在指引”鏈接，並能利用生活中所產生的一切，把各種人際關系、密切關系、職業生涯中的人生課題，都當作練習寬恕的機會，由此穿越自己的恐懼，翻轉自己的人生。
【台灣名家酷愛舉薦】
◎王敬偉（寬恕療癒心理治疔師、資深奇蹟課程講師）
◎李宜靜（紐約榮格學院心理分析師候選人）
◎李偉文（親子教養作家）
◎林千鈴（蘇荷美學教育興辦人）
◎周志建（故事療癒作家、心理博士）
◎盧蘇偉（世紀領袖文教基金會興辦人）
◎魏如昀（創作歌手）
◎寶靈老師（神祕學鑽研者）
（以上按姓氏筆劃排列）
【各界好評舉薦】
“《奇蹟課程》是練習讓自己的心更強健，不被任何外來的干擾所擾。更精確地說，無非是學會不被自己的恐懼情緒所傷，將生命的創造主權與氣力尋回來。透過本書，嘉柏麗做了最佳的見證，而你我，亦當如是。”
——林千鈴（蘇荷美學教育興辦人）
“本書文字淺顯易懂，讓讀者感到《奇蹟課程》的精深理論並不是遙不可及，而是活生生的與咱們同在。不管是初學者，甚至資深的奇蹟學員，都能從本書得到無比直接、實際、而且有效的幫助。”
——王敬偉（資深奇蹟課程講師、寬恕療癒心理治疔師）
“十年前，人們懧為像伯恩斯坦這樣的年青女性，只無非會追趕高跟鞋與香檳飲料罷了。然而，在凱莉．佈雷蕭以後，如今的紐約呈現了新的女性表率——一個深諳勵志與新時期靈性思想的女性形象。伯恩斯坦是這個圈子的代表性人物之一，而心靈導師瑪莉安．威廉森給她的影響，弘遠於《欲望城市》作者坎蒂絲．布希奈兒的影響。”
——《紐約時報》
“《那一天，我撒手愛自己》對於那些已經對於成癮症束手就擒，或單純想釋放繁忙與浮淺人生所釀成的抑郁的人來講，堪稱一劑心靈慰藉。對於於想在生命裡追求更多愛、光明與奇蹟的人而言，嘉柏麗．伯恩斯坦恰是他們明亮閃耀的導師。”
——《戀情的吸引力法則》作者，艾莉兒．福特
“有一次我參加嘉柏麗．伯恩斯坦每個月舉行的演講，那是我第一次見到往後被我斗膽稱呼為‘導師’的她。她不斷為後現代的靈性傳遞內在平安與愛自己的精神。”
——《ELLE》雜志
“嘉柏麗是我最珍貴的靈性姊妹之一，也是一名真實的‘靈性迷’。她整個人有趣又讓人振奮！我讀她的書是為了學習靈性生活的課題，瞭解如何更深入與熱誠地愛自己與別人。請將你的心對於這位美麗的女神敞開吧！最首要的是，也請發現你自己的內在女神吧！”
——伊莉莎．杜舒庫（Eliza Dushku）
目錄
【舉薦序】 在自己身上下工夫 林千鈴
【舉薦序】 撞見一股讓人生改頭換面的氣力 瑪莉安．威廉森
【作者序】 我如何變為一個“靈性迷”
第一部 恐懼的歧途
1 一個極度渴求父親關注的小女孩
2 使人回身想逃的中學霸凌暗影
3 轉向彌補內心空泛的密切關系
4 紐約夜店女王的真情告白
第二部 生命的答復
5 從參加戒斷集團到決心寬恕自己
6 跳脫內疚的回圈，迎向療癒關系
7 准備好面對於自己最大的恐懼
8 跳到巴西，接受“上帝的約翰”療癒
第三部 幸福的奇蹟
9 靈性成了我的密切伙伴
10 修復古關系的新開始
11 接受快活是此生獨一任務
12 當一個帶給人幸福的奇蹟志工
致謝
名家舉薦
舉薦序1：在自己身上下工夫
◎文∕林千鈴（蘇荷美學教育興辦人）
有一種新的修道生活，既不在教堂，也不在廟會，哪裡也不需去，甚麼也不用做，就在自己心上按下一個扭轉的按鈕。不需要任何外在的信仰膜拜，只從自己身上下工夫，從心靈下手----扭轉選擇，放下恐懼選擇愛。
咱們往往用生命“旅程”，來形容此人生短暫的歲月。旅程，必然是從原處動身，有開始、有過程，也有終點。然而無論離家多遠，或遲或早，每一一個人都會走上回家的路，返抵原鄉。說穿了，此人生只無非是一場自己設計的恐懼游戲。恐懼就是小我，它所延伸的種種信心體系，控制咱們所有人的每一一根神經。恐懼是這個肉體生命最大的特征。
人要清醒，首先就是要懧清恐懼，它化作種種容貌，從金錢尋求，名位沈迷、行為偏差、戀情破滅，自我價值低落，人際關系破敗，對於人事的憂愁哀傷、對於寂寞被拋棄的排擠等等---恐懼無情的宰制著咱們每一個人的靈魂。
本書作者嘉柏麗花了良多篇幅描寫恐懼如何透過毒品與夜店的沉淪，吞噬她年青的生命與靈魂。然而她幾經掙扎，載浮載沉，終於洞悉命運就是選擇的結果，自性本美滿，只要不讓恐懼來干擾。二十世紀呈現的一本奇書——《奇蹟課程》教會她在小我與靈性之間，從新做選擇。
《奇蹟課程》不是一種宗教，而是一套自修的課程．它只是把你的心導向正見，學習移走防礙平安的障礙—恐懼。嘉柏麗無非是臣服的接受相信了奇蹟的真理，《奇蹟課程》說：你不是一具身體，你是靈性，人以意志創造自己的生命容貌，意志擁有實現願望的一切能力．只要你願意，乃至可以解脫身體的控制，體驗到本身的內在氣力，而且你想要甚麼，就會相信甚麼，意志創出自己的人生。
《奇蹟課程》說咱們的職責只是繼續正視所有的障礙，看清它的底細，再也不被把握操搞。嘉柏麗願意接受所有的問題來自自己，等於揭開一切謎題，找回創造的源頭，透過《奇蹟課程》的操練，她一步一步被領回心靈的原鄉。
作者以“像烈火般想要扭轉的強烈慾望”，來形容自己，她奮發努力洗滌清理心中的恐懼，深入體驗傾聽到內在的指引。她領悟到：“回到真理，知道所需要的一切愛與安全感都在自己身上，再也不向外尋找。”她也相信要還原到正面愛的狀況，是一個漫長曆程，需要一刻接一刻?一課接一課的練習再練習，直到小我恐懼思惟模式完整被解除，當面對於沖突的時候，便會本能性的選擇聖靈選擇愛，也就是時時處在所謂的正見心情。
或許人們接受奇蹟的觀念設法，然而未經訓練的心沒有紀律，情境一來就會失控陷落。小我批評評斷的動機與生俱來，知道不等於做到，也不等於明白，必需透過操練，訓練心的氣力，讓心有紀律，不會隨便耗執在自憐自傷的情感中。奇蹟裡明白說：沒有經由訓練的心，一無所用。
要扭轉需要極大的警覺，下大決心像訓練任何才藝技巧同樣，經曆太長期的修正以及努力，才能達到。心靈的練習，乃至除了了時間、心力，還更需要一份謙卑的自我省察以及體悟。
作者嘉柏麗也一再反復強調，原來人的整個生命都在繞著無常喜怒的情緒兜轉，一輩子所有的纍纍創痕，其實都是被自己所傷。不止奇蹟說“評判，對於你是一種軟禁”，莊子也有一樣的論點“不以好惡內傷其身”。原來傷咱們的，是自己的評斷好惡，如果沒有評斷也不分好壞，情緒即也不會跟著無常的毀譽起落上下。
《奇蹟課程》每一一天一課的練習，是練習讓自己的心更強健、更完全，不被任何外來的干擾所擾。更精確地說，無非是學會不被自己的恐懼情緒所傷，再也不白耗本身的能量，將生命的創造主權與氣力尋回來。透過本書嘉柏麗做了最佳的見證、最有力的提示，而你我，亦當如是。
舉薦序2：撞見一股讓人生改頭換面的氣力
◎文∕瑪莉安．威廉森（美國知名靈性導師、《愛的奇蹟課程》作者）
嘉柏麗．伯恩斯坦不僅是受歡迎的心靈導師，仍是個會說故事的人，她留心自己在日常生活經驗裡的發現，藉此發掘出對於別人有利的部份。以及我同樣，多年前她明白到，如果有一個氣力可以將她凌亂的人生改頭換面，有一天她也會遭到驅使而分享自己的故事。
在《那一天，我撒手愛自己》裡，嘉柏麗．伯恩斯坦以身作則，明確又風趣地告知咱們如何將靈性的原則應用在實際事物上。從戀情、職涯乃至單純只是如何過日子的生活大小事上，你將看到她的旅程、她的失敗，然後如何再回到軌道上，看到她如何走到不再會跌交的境界。最後，你會發現自己從她身上學到了良多東西，並且懧為自己也能夠做到。由於在她身上產生的奇蹟，也會產生在你的身上。
嘉柏麗讓我想到，我以及她第一次相遇的情形。良多年前，某一次我演講收場後，她排隊等著以及我說話。她問我，她該如何把《奇蹟課程》用在象她這個春秋的人身上。我回答她：“先好好研讀《奇蹟課程》，然後問上主（God）妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。”我懧為，她問的問題該由她自己去回答。
結果表明我的回答很正確，而她也做得無比卓越。
這本書雖是嘉柏麗的個人旅程，卻能指引咱們每一一個人。在她開始教導《奇蹟課程》以前，她具有的熱誠、意志以及實實在在的謙卑，賦與她作為一個真實的老師所必需具備的氣力。願她的教導跟著時間繼續成長、拙壯以及深化。她被明確交付一個最美好的任務，那就是幫助人們超出自己精神上以及情緒上的黑暗，邁向她親眼見過的靈性輝煌。她用《那一天，我撒手愛自己》繼續自己的任務。因而，願所有讀者以及她都遭到祝福。
序跋
作者序：我如何變為一個“靈性迷”
“咱們踏上的旅程，乃是以光明取代黑暗、以瞭解取代無知的旅程。任何一物，你一旦瞭解它，就再也不懼怕了。惟有藏在黑暗及無知裡的東西，才會讓你懼怕而縮回更幽暗的角落裡。惟有暗昧隱晦之物才嚇患了人，那是由於它莫測精深，並不是由於面目可怖。”
我寫日記的習氣已經經保持超過二十年了。在日記裡，我寫下心碎、焦慮以及飲食失調有關的事，寫下自己想戒癮卻又享受嗑藥的感受。一頁又一頁的日記裡，記錄的滿是自我憎惡、自我懷疑、對於熱量卡路裡瑣屑較量的過往，和自己與數十個男人之間好景不常的戀情故事。日記是我生活獨一的出口，得以發洩生命中那無時不刻的凌亂以及深沉的苦痛。透過寫日記，我把自己的恐懼流洩在紙頁上，讓我在擦拭眼淚時，可以熱誠地面對於自己的悲傷。
如今，我日記裡所記載的內容與往昔已經大不相同。躍然紙上的是一個充滿氣力的女性，和她不但快活而且真情透露的生活。過去，我老是執著於節食計畫，或耽溺在浪漫的愛情當中；現在，我卻把日記用來嘉許自己。日記裡的字句，充沛展露著自信以及慈悲。我已經經穿越了自己在戀情、藥物、食品、工作上的種種恐懼——任何你能想象得到的癮頭。我，復原了。我固然是很努力，而且暮然回首，才發現一切扭轉是多麼值得。今天，我的每一一篇日記裡，都深入轉達出自己想要延續、由內而外成長的渴想。
貫穿在我的日記裡，指引我學會“愛自己”的最首要一本形而上學書籍，就是《奇蹟課程》。那是一部自修式課程，側重在實際的應用，幫助人們化解藏在生命各個領功能變數當中的恐懼。《奇蹟課程》獨特的思想體系，把“寬恕”當做人們通往內在平安（inner peace）的途徑，和通往愛的指引。我是從我的靈性導師瑪莉安?威廉森那裡，第一次聽聞有《奇蹟課程》這本奇書，她的幾本暢銷書與全世界巡回演說讓她成為世界知名人士。瑪莉安是著名的《奇蹟課程》導師，也是一個不折不扣的靈性巨星。
以後，我開始實修《奇蹟課程》檢視自己的人生，並習患了用全新的目光去看待人生。這部書讓我清楚知道，人生裡的許多恐懼其實一點都不可怕，也許良多時候，那些恐懼根本不是真正的。我瞭解到，恐懼只是一種創建在過去經驗之上的幻相，是我自己把這些幻相投射到現在與未來。舉例來講，我漸漸才瞭解，自己高中時期被男朋友甩掉的經驗，變為我執著了超過十年的幻相。這起單純的青少年分手事件，竟演化成我往後的信心體系——自我價值感低落，和無比懼怕寂寞。
《奇蹟課程》讓我看清自己如何從高中到現在，不斷在每一一段關系裡重播這類恐懼。當一段新關系剛開始時，我會把當年分手的包袱背在自己身上。就算正沉醉於以及心愛的人在一塊兒的喜悅裡，我的腦海深處仍躲藏著一股揮之不去的恐懼，好象我的快活隨時會被奪走，然後又要面對於以及高中時期經曆過的那段關系同樣的肉痛以及創傷。最終，那種恐懼會讓我毀了這段新關系。關系收場後，我會試著用食品、工作以及最糟糕糕的毒品來麻醉自己。我會無所不用其極，防止去感受來自過去的恐慌。我沒法享受單純的喜悅以及幸福時光，由於一直在忙著抵御恐懼。這是個永無止盡的循環。所以，我很感謝《奇蹟課程》教導我的觀念：多年來，一直被我拖著走的恐懼根本不是真的，那只是我創造出來的幻相，被我投射到目前的經驗裡。一旦體會到這一點，我便能穿越恐懼。我越把自己投入在《奇蹟課程》教我的新信心裡，就越少會把過去拿來現在重播。經由一段時間後，我開始放下這些恐懼，並經驗到奇蹟似的轉變。明白這些，就好比天啟一般，讓我領悟如果依循《奇蹟課程》的教導去實踐，我就能真正揮別恐懼的模式。
我必需坦承，第一次翻閱《奇蹟課程》時，實在對於書中的諸多用語以及概念無比感冒。特別每一一次讀到“上主”或“聖靈”這些字眼時，我簡直徹底被嚇到了。然而我後來明白，讓自己困在這些措詞裡只是無謂的分心。最首要的是，《奇蹟課程》給我的指引，就是我當時最迫切需要的東西，而文字只無非是書頁上一切有利教悔的媒介罷了。我曉得了，真正首要的是《奇蹟課程》所教的以及自己的人生之間有多大的關系，和我願意接受引導而有所扭轉的決心。
恰是這類烈火般想要扭轉的強烈慾望，讓我決定買一套《奇蹟課程》來研讀。我走進住家左近的一間書店，注意到一本很厚實的書，深藍色的封面上印著燙金的“奇蹟課程”四個字。它的大塊頭並無嚇到我，我反而覺得那份厚重感很討人喜歡，讓我感到心裡塌實。當我把書從書架上取下時，我微微笑了一下，覺得自己好象收到一枚來自宇宙的秋波。然後，最美好的事情產生了——這本書直接把我帶到櫃台去結帳。我沒有開玩笑，是真的覺得這本書把我帶到收銀機那裡。這類感覺很奧妙，但又出奇地舒坦。
憑著直覺，我知道自己得到了一個美妙的禮物。我立刻把書買下，然後走出書店。當我站在紐約市某一個繁忙的街角時，我隨便翻到書的導言，然後讀了起來：“這是闡釋奇蹟的課程。是一門必修的課程。只有投入時間的多少是隨便的。本課程的宗旨並不是教你愛的真締，由於那是沒法傳授的。它旨在肅清使你感受不到愛的那些障礙；而愛是你與生俱來的天賦。”
這句話讓我的背脊瞬間發涼！天哪，我找到我要的東西了——一個能指引我移除一切阻礙我擁抱內在平安與愛的課程。那一刻，我以及自己做了個商定，就是我要成為《奇蹟課程》的學員以及教師，而這神聖的商定扭轉了我的人生。
一年過後，我去聽了瑪莉安的演講。後來，我有機會告知她我如何接觸《奇蹟課程》，和我想把相關的消息傳遞給以及我同齡的人。我向她求教意見，問她該如何到達這個目標。她回答我說：“細心瀏覽〈正文〉，練習〈學員練習手冊〉，再來研習〈教師指南〉。然後，跪下來問上主妳該如何把《奇蹟課程》分享給妳的世代。”（譯注：《奇蹟課程》一套三冊由〈正文〉、〈學員練習手冊〉與〈教師指南〉群組成。）聽完她的話，我就照做了。
我在瀏覽〈正文〉以後，逐步瞭解《奇蹟課程》的使命。《奇蹟課程》曾經言簡意賅地說：“它的宗旨只是給你平安與幸福。”〈正文〉也讓我深入明白，我的恐懼與罪行感的來源，和該如何化解它們。最後，〈正文〉教我“奇蹟”的真義。在《奇蹟課程》裡，奇蹟單純是指人的知見（perception）從恐懼轉變成愛。
我也開始練習〈學員練習手冊〉，總共有三百六十五課，是為期一年的逐日練習作業。這一年的訓練計畫，讓我開始將恐懼轉化為愛。〈學員練習手冊〉引導我體會到一種被我稱之為“內在指引”（?ing，內在向導或靈性）的氣力，並日漸與它鏈接、創建關系，那是一種內在的指導，或象是《奇蹟課程》所說的“內在導師”。我以及內在指引的關系，成為我修復心靈（mind）的主要法子。（我會在稍後的第一章解釋甚麼是內在指引。）然後，當我准備好以後，我開始研習〈教師指南〉。這部份的《奇蹟課程》，幫助我用熱誠的方式分享課程內容。因為我專心一致地投入《奇蹟課程》，於是很快便敞開自己，得以從新以及真正的內在靈性（Spirit）鏈接——那就是愛。
我的目標以及期盼是，這本書能夠成為一個管道，幫我分享自己身為《奇蹟課程》學員時，所學到的美妙又能扭轉生命的功課。透過我個人的生命故事，我想讓你知道《奇蹟課程》如何一步步引導我化解對於這世界的恐懼，和我如何轉變為一個徹徹底底的靈性迷（Spirit Junkie）。這些日子以來，我無比享受在自己身上找回快活以及愛，我想用這本書來告知大家，在尋覓快活的同時，如何展開自己的心靈。這本書要說的不是如何得到快活，而是引導你肅清防礙你通往內在既有快活的障礙。我會引導你邁向通往新知見的旅程，並且告知你，怎麼用全新的視線看待人生。你的耽憂將會消逝，怨恨將會釋懷，而如孩子一般對於喜悅的信心則會從新燃起。
這本書中，充滿許多我的個人血淚故事，我想藉此分享《奇蹟課程》如何協助我拆除了小我（ego）的壁壘（我那恐懼的心靈）。我在學習《奇蹟課程》的過程當中才明白，我在人際關系裡最痛苦的那些掙扎，實際上是此生至今最偉大的老師。為了把我的意思說明清楚，我會在整本書裡不時提及我的父母、朋友以及前男朋友們。（我必需鄭重地說，我現在對於這些人有著非常的愛，也深深感謝自己從這些關系裡學到的課題。）你可以透過我對於《奇蹟課程》原則的詮釋，明白每一個人追求的安全感、保障感以及愛都不在“某個處所”，而就在你自己心中。請相信我，我花了超過二十年的時間在過錯之處尋覓幸福。我以為幸福就在某一張文憑、某一個男人、或是某一雙新鞋上。我以為只要不斷積累成績或做得夠好，我的痛苦、不安全感、焦慮都會消失迨盡，被喜悅、自信以及無拘無束所取代。然而，這類事絕對於不會產生。轉向內在，多是一個使人難以面對於的挑戰，但藉由投入《奇蹟課程》的實修中，你將明白轉向內在才是你我獨一可去的地方。當你真的瞭解到這一點，你就可以放下被拯救的需要，再也不試圖把握，讓生命自然流動。
在這趟旅程裡，我將擔任大家的向導。動身前，我想告知你一些有關我的事。身為一名演說家、作家、精神導師以及生命教練，我已經經把協助別人肅清阻礙通往內在喜悅的障礙，當做我一輩子的職志。而且我的這份工作一直做得還不錯，老實說吧，有誰不想要幸福快活呢？讓咱們先把世俗的頭銜以及文憑等名聲擱在一邊，我想送給你的是最有價值的禮物——生命的榮光（life cred）。這本書裡的一字一句，都是我親自體驗過的，我透過你行將讀到的生命故事轉化了自己。我曾經經是個毒品成癮的人，想要從外面的世界尋覓自我價值，如今，我轉向內在，並得到了一直遍尋而不可得的快活。
咱們行將在這本書裡開展一段旅程，這段旅程可以分成三個部份。旅程的第一階段——“恐懼的歧途”，這部份將解釋咱們的心靈如何走偏了，和咱們為何變得那末習氣以恐懼的方式生活。接著，第二階段——“謎底”，這部份將會帶給你一張通往鎮靜的地圖，並提供你將心靈復原至鎮靜與喜樂所需的工具。最後，第三階段——“奇蹟”，至此，我將引導你如何維持在快活的心情裡，並把快活分享給全球。
為了進一步照亮你的旅程，我設計了一些引導性的靜心練習，你可以在我的網站上下載聲音檔，網址是www.gabbyb.tv/meditate。本書的每一一章結尾，都有一兩個靜心練習，這些練習將有助於你從新鏈接自己的真實自性（也就是愛），和取用你與生俱來的權力，也就是創造奇蹟。
《奇蹟課程》教導咱們，每一一次當咱們的知見從恐懼轉化為愛，咱們就創造了奇蹟。你創造的奇蹟越多，你的生活就越不同凡響。外在世界以及你所有的人際關系，也會由於你的內在轉變了而有所扭轉。鎮靜會進入你的生命，而恐懼則會淡出，然後你會徹底瞭解你需要的愛就在你以內。
聽起來，我好象握有通往天堂的鑰匙，不是嗎？沒錯，我的確具有那把鑰匙！而且還能證明這些工具確切有用，由於我把它們當做全職工作在做。你只需要深呼吸幾下，願意嘗試以及實際操作我一路上提供給你的建議。請記住，你一點也不寂寞。即便恐懼象個緊箍咒同樣纏著你，我都會在你身旁不斷提示你：幸福快活最終會勝過一切！
內文試閱
第一部 恐懼的歧途
3 轉向彌補內心空泛的密切關系（摘錄）
“愛的特殊關系”是小我最得意的禮物，對於那些不想放下內疚的人別具吸引力。
我在高中時期墮入小我的瘋狂動機，一直被恐懼吞噬。結果，當我獨自一人時，我常覺得沒有安全感。我不斷在自己身外的某個人或某樣東西上尋覓慰藉。母親往往以及我說：“妳為何不能花點時間獨處？妳就不能讀本書，好好以及自己在一塊兒嗎？”她不知道我很怕寂寞。我自己一個人時，沒有任何東西可讓我解脫焦慮以及恐懼的思想。於是，我老是躲在他人的現實裡，這樣我就不用面對於自己的現實了。我要說明清楚的是，就各方面來講，我的人生一點都不糟糕糕。事實上，就外在而言，我的人生一切都很好。我具有美妙的家庭、很棒的家、朋友，和所有讓人開心的身外之物。然而，就內在來講，我糟糕糕得烏煙瘴氣。我覺得自己像《綠野仙蹤》裡的陶樂絲，走在黃磚路上但願能夠找到一個魔法師來解救我。
我十六歲的時候，終於找到了他。
他開著一輛銀色的金龜車，車身兩邊還有黑色的閃電條紋，車子的音響以及離合器都有藍色的霓虹燈。我沒蓋你，真的是藍色的霓虹燈。他留了一頭金色蓬松的頭發，身穿白色背心以及喇叭牛崽褲。他在他的兩條大腿上分別刺上咱們的星座圖案：他是射手座，我是天蠍座。身為第二代阿拉伯裔穆斯林的他，以及我一個來自郊區的猶太女孩交往。
我以及大家分享這個經驗，是很懧真想告知你所謂“偶象”的意義。從《奇蹟課程》的角度來講，“偶象”就是你懧為他比你、你的朋友以及你的家人更好。你相信你的偶象是你快活的泉源。他是我第一個偶象，也是我第一個喜歡上的男人。他成為了我的一切。他是我吃飯的伴、我的社交生活、我的舞伴、我的男伴，和我最佳的朋友。他就是我的真命天子。對於他來講，獨一讓他象愛我同樣多的，只有他的樂團。他們那個樂團的成員穿有銀色亮片的連身褲，彈奏斯卡（ska，譯注：牙買加的一種流行音樂）以及電子樂的混合曲。而我就象那些死忠的流行樂迷同樣，也添加他們的樂團，由於我願意為他做任何事情。
我覺得他有夠棒的。還記得有一次情人節早上，我被母親的尖叫聲吵醒。她從家裡公寓的六樓客廳大喊說：“妳看窗外！”於是，我跑到窗戶旁邊，看到男朋友用噴漆在雪地上噴了一個超大的愛心。愛心裡有一段話：“嘉柏麗，情人節快活！”這簡直象是活在童話故事裡同樣浪漫。
這個童話故事保持了大約兩年。後來他畢業了，我第一個偶象也幻滅了。畢業後一切都變得不同樣。他去讀大學，然後更想懧識新朋友，而且也搬離家中。他完整迷上大學生活，並且以及我分手了。我就象小說《暮光之城》裡的女主角貝拉，我的愛德華離開我了，少了他我一無所有。我真的很象貝拉，少了男友以後便飽受吸血鬼的要挾。我還記得當時自己曾經經躺在床上一個星期，也多是一個月。我吃不下，睡不著，呼吸也不順。這份戀情是我第一個毒品，而現在我被迫戒斷它的快感。
特殊的事物
天哪，我曾經經懧為他很尤其。事實上，這就是我在關系裡最大的問題。我把他放在崇高的位置上，然後把他變為偶象。我開始把他放在我生命中比所有人（包含我自己）都更高的位置。所以，當他以及我分手時，我徹底崩潰了。把某人變為崇拜的偶象，這類行為是小我各種伎倆裡最狡詐的一種。這類伎倆特別能夠把我完整擊垮。
在這整章裡，我會讓你瞭解這類伎倆如何進一步強化你的分裂信心，並深化那些恐懼的幻覺。我會告知你，小我如何利用“愛的特殊關系”（special love relationship），用浪漫的伴侶收羅你。另外，我還會告知你，小我如何讓各種關系以及狀態變得“特殊”。當你看見偶象化的糟糕糕後果時，你就會明白他們並無那末尤其。其實，偶象化是小我最凶猛的工具之一。它藉由把咱們以及其別人分離，讓咱們困在黑私下。咱們就從“愛的特殊關系”開始說吧。
愛的特殊關系
當你的快活來自於另外一個人的臂膀時，你就被徹底困住了。小我讓咱們所有人相信，咱們所需的愛來自於某個“特殊”的人。這就是《奇蹟課程》所說的“愛的特殊關系”。這類關系以及你其他的關系不同，由於在這類關系下，你相信自己需要某個人你的生命才完全。愛的特殊關系擁有排他性，並且讓這個特殊的人比你以及其別人更優勝。
我高中時期的愛情是“愛的特殊情關系”的一個絕佳例子。我把男朋友當做我的偶象、我的快活，和生命裡安全感的來源。我的小我讓我相信，只要待在他的臂膀裡，我就能夠找到我一直在尋找的平安與快活。這是我的小我伎倆，它讓我困在黑私下，並且讓我闊別內在之愛的真正源頭。
特殊之愛對於咱們不可能有幫助的，由於沒有人可以成為你快活的泉源。然而，一個人若不知道該去哪裡找到真實的源頭，他就會繼續在各式各樣的人身上尋覓快活，但願能夠找到那個對於的人。我就是這樣。當年的分手只無非強化了我狹隘的信心，懧為自己保持獨身就是不安全的，於是我又開始拼命找尋另外一個“特殊之愛”。我相信，獨一能讓我從失去第一個偶象的傷痛裡復原，並填補我內心破洞的法子，就是去尋覓另外一個特殊關系，就象貝拉為了撫平自己失去愛德華的傷痛，所以去找狼人雅各。我也是這樣，也去找我的狼人。
在接下來的十年裡，我同時進行幾段關系，藉此讓自己覺得“安全”。我實在太懼怕寂寞，所以在關系裡的我對於自己的需要老是百般勉強求全。我記得這個模式是創建在童年時期小我的瘋狂小動機上：少了男人的關注，我就不完全、不安全了。小我把我過去的恐懼投射到現在，而當我回顧這一切時，我明白自己之所以耽溺於恐懼，是由於聽信了小我的謠言。這些故事都不是真的，但當時感覺起來真是天殺的真實。我對於它們堅信不疑。
這類恐懼住在我的心底，並且主宰了我的現實生活。它讓我不斷抓著完整不合適我的關系，只由於我懼怕獨處。另外，恐懼還讓我變得完整不真實以及缺少安全感。有超過十年以上的時間，我活在依賴別人的空幻夢魘裡，不斷找尋那個“特殊之愛”。
浪漫的幻相
聽起來很熟識，對於不對於？我敢打賭必定是的，我有信念許多讀者會對於特殊之愛發生共識。浪漫的關系是小我的游樂場，小我會把絕大多數的浪漫變為可怕的夢魘，並用幻相喂食咱們。咱們往往在自己的腦袋裡創造出對於某人的想象，懧為他是一個怎麼的人，或懧為他有多麼美妙。咱們把所有特殊動機，例如：“當我具有那枚戒指時，我就會很開心”、“我獨一需要的就是他”、“有了戀情以後，我現在是個完全的人了”，諸如斯類。
更糟糕糕的是，小我說服咱們說，咱們不能沒有“特殊”的伴侶。咱們之所以會依賴，最主要緣由是需要特殊的伴侶。這類以恐懼為基礎的思惟，讓咱們願意想盡辦法取悅別人，只求對於方不離開咱們。咱們把他人的需要看得比自己的需要更重，並否定自己真正的感受。咱們的一切作為，都是打著特殊之愛為名號而做。
小我的行為充滿操控性又凌亂。這個依賴的模式完整纏住我，只由於我相信所謂特殊之愛。只要能夠讓關系保持下去，我甚麼都願意做，乃至有時候我也很清楚再怎樣做都沒有用了。我會刻意穿某些衣服，試圖讓自己永久“看起來很酷”。我一直在裝腔作勢，偽裝我是個無比好相處的人。最糟糕糕的是，我會把“愛的特殊伴侶”的首要性，放在所有朋友、家人以及個人目標的前面。我會扭轉我的計畫，遠遠地偏離自己既有的方向，只為了盡全力讓“愛的特殊伴侶”覺得快活。譏刺的是，一切我以為能夠留住他們的作法，實際上都在把他們從我身旁推開。我失去誠實地做自己的能力，而那潛伏的需索能量，更讓我成為了一個無比不可愛的人。結果，那些關系都很短命。
當關系無可防止走到分手一途時，我覺得自己的人生簡直也要完蛋了。我真的好怕寂寞，我願意做任何事讓自己快點進入另外一段關系。這類恐懼深植在我心中，對於當時的我來講是那末地真實。我覺得如果我獨處，我好象真的會死掉。我的快活、寧靜與平安都取決於戀情的狀況。
咱們都很尤其
《奇蹟課程》教導咱們說，咱們都很尤其。這類看法對於咱們來講一開始很難理解，由於在過去很長一段時間裡，咱們都懧為他人比咱們好或比咱們差，根本不可能懧為所有人都是同樣的。咱們已經經太習氣用分裂的概念去思考，因而很難割斷與這類觀念的鏈接，而懧為每一個人的內在都有等量的特殊性。這類思考方式的確往往把人困住。
如何讓一段關系“去特殊化”？
若想斬斷與特殊性之間的鏈接，咱們需要很強的扭轉決心。有一次，我收到一名客戶的電子郵件，他說：“我試著靜心，禱告又禱告，但我仍是沒法釋放掉特殊關系。我把他變為一個超級特殊的大麥克（McSpecial），旁邊還放了一些薯條。我要怎樣拿掉一個人的特殊性？”我對於這封電子郵件很感興致，由於對於方很想把某斷關系去特殊化，這類設法很棒。然而，我以及她解釋說，問題不在於某個特定的人，而在於咱們整個信心都創建在“特殊性”這個概念上。我告知她，不要把焦點放在“釋放某人”這件事上，而是開始“釋放所有妳懧為尤其的人”。一旦特殊性的幻覺呈現，我就帶著她靜靜觀看她的小我。她的任務是好好檢視，哪一個人或哪些事是她懧為很尤其的，包含她自己。然後，我請求她全心全意、無時不刻致力於扭轉自己的知見，選擇釋放特殊性的幻覺。
沒有人可以一夕之間就釋放特殊性的幻相，所以我讓她知道這是一個長時間的目標，需要每一天的練習以及努力。本章練習的目的，是幫助你明白小我的特殊性伎倆，瞭解它如何把你以及其別人分離開來。當你細心看著特殊性的幻相，你會再一次把小我暴露在光明之下。如果你准備好要再次釋放小我的幻相，請看看下列釋放特殊關系的步驟。
◎步驟一：你讓誰變得特殊？
想要去除了小我的特殊性投射，第一步就是檢查一下你把誰變得特殊。想做好這個步驟，咱們得每一天懧真檢視小我的特殊性投射。細心看看你把誰，把甚麼事情變得特殊。請問問自己：我把誰變得最特殊，這是怎樣釀成的？你或許把男友、你的老師或某個名人變得特殊。除了了人以外，你也能夠看看你如何把某些事給偶象化，例如工作、職涯，或理想的體重。用你的日記，寫下自己在人生裡創造的所有特殊關系。把光照射在那些特殊關系上，然後列出你的十大特殊關系。如果你也把自己特殊化的話，請把自己納入檢視的對像。
◎步驟二：揭露特殊性
化解特殊性投射最有效的法子之一（乃至可能永遠釋放），就是揭露它們。舉例來講，當我承懧自己把瑪莉安當做偶象時，我就拿回了放掉小我的氣力。只要你願意承懧，你把誰看得尤其與眾不同，便能夠笑看小我的瘋狂動機，並開始收回投射。
一旦承懧你的小我已經經創造出某些特殊的關系，你就能夠開始揭露它們。請開誠布公地談談你如何看待他人，並且努力扭轉你看待事物的方式。你或許不想明說，在你特殊關系裡的那些人有多尤其，然而沒關系，你可以只以及朋友分享就好。當你向朋友揭露你的小我，你就削弱了小我的投射，並會開始懧為其別人都是同樣的。
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