你比自己想的更完美：放下焦慮 擺脫困擾 懂得善待自己的7個步驟
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◆亞馬遜網路書店★★★★★五星完善舉薦！
不是將就不夠好的自己，
而是用更自在的方式達有意目中最完善的模樣——
一本最能帶來幸福的完善禮物！
你是不是時常面臨下列狀態……
老是揣測別人對於自己的負面評價？
沒有到達他人的期待就屢屢自責？
獲得贊美，老是懷疑自己其實沒有那末好？
憶起過去的失敗，而不敢做出一樣的嘗試？
你是不是曾經經靜下心來想過：你，喜歡這樣的自己嗎？
由於懼怕批判而怯懦小心，反而與別人構成隔閡；
由於曾經承受挫而畏縮不前，反而讓自己告別了更多機會。
如果你的行動不是由於熱忱驅使，而是由於耽心犯錯——
育兒時沒法盡享天倫，成天耽心孩子哭嚎或生病；
尋求時沒法自在相處，成天耽心做了甚麼惹對於方朝氣；
這類戰戰兢兢、動輒得咎的心態，
都讓咱們沒法真正在關系中、工作中、生活中找回快活與自由，
乃至會致使失去已經經握在掌心中的事物！
請相信：這樣的你沒有不完善，只是可以用更好的方式到達完善
不要耽心這樣的自己有任何的不對於。
耽心得罪他人、懼怕造成別人困擾、為自己設下許多槼矩的你，
才是最曉得為別人著想的人。
這次，你是不是願意為自己著想一次？
心理學家伊麗莎白．隆巴多（Elizabeth Lombardo）提出了“善待自己的PERFECT七個步驟”，包含：
P：Postmortem Your Past 檢驗你的過去：是甚麼傷害了咱們自己？
E：Evaluate Your Expectations 評估你的指望：我的期許公道嗎？
R：Reinforce New Roads 鞏固新的道路：更好的方式，一樣完善的結果
F：Fail Forward 越挫越勇：每一跌倒一次，就更堅強一次
E：Eliminate Extremes 解脫極端思考：這不是非黑即白的世界
C：Create, Don』t Compare 要比就跟自己比：找到屬於自我的美妙
T：Transcend 超出自我：為了真實的熱忱行動
到達心目中完善的目標，可以從許多路徑抵達，
你不需要選擇最崎嶇的那一條！
找到走起來最舒適的捷徑，你才能越走越長遠、越走越輕盈、越走越幸福。
【完善舉薦】
◎李偉文（牙醫師、作家）
◎孫越（終身義工）
◎陳偉泓（建國中學校長）
◎褚士瑩（公益旅行家）
◎謝文憲（兩岸知名企管講師、商周專欄作家）
目錄
前 言 讓你主導完善，而非讓完善主導你
Part I 你是不是一直想要更完善？
第一章 完善主義是甚麼？
第二章 你是完善主義者嗎？
第三章 尋求完善的助益與代價
第四章 你的行動是出於熱忱，或是基於恐懼？
Part II 更曉得善待自己的7個練習
第五章 檢驗你的過去：是甚麼傷害了咱們自己？
第六章 評估你的指望：我的期許公道嗎？
第七章 鞏固新的道路：更好的方式，一樣完善的結果
第八章 越挫越勇：每一跌倒一次，就更堅強一次
第九章 解脫極端思考：這不是非黑即白的世界
第十章 要比就跟自己比：找到屬於自我的美妙
第十一章 超出自我：為了真實的熱忱行動
尾 聲 你值得具有比完善還美滿的人生
名家舉薦
別再用不夠完善來折磨自己！◎文∕褚士瑩（公益旅行家）
“你是甚麼星座的？”
每一當有人興趣勃勃地這樣問我的時候，我都難掩臉上的尷尬。
“我對於星座沒甚麼鑽研。”通常我會先這麼敷衍一番。如果無效，對於方還一直追問的話，只好誠實地回答對於方說：“處女座。”
通常這三個字一出口，對於方就會如我預期那般倒抽一口涼氣，不自覺地日後倒退兩三步，仿佛見到鬼似的，然後吐出一句最大的贊美：“怎樣會！你一點都不象啊！”或是“我一點都不覺得你很龜毛啊！”
老實說，我真的對於星座沒甚麼鑽研，也不怎樣在乎，然而看多了這樣的反映之後，我開始發現自己是他人心目中那個“超級不象處女座的處女座”。也許，在NGO這條職涯路上，我不知不覺間已經經成為了“揮別完善主義”的實踐者。
讓熱忱成為驅使你行動的關鍵
良多人知道我常年在國際NGO工作，來回於東南亞以及歐美之間，老是用充滿羨慕的語氣對於我說：“我好羨慕你的工作啊！”“是否必定要在NGO工作，才能遇到很贊的人？”
這樣說的人，可能不自覺誤會了工作這件事。這個世界上，其實不是在NGO工作的都是好人；也不是在國外工作，就能證明自己有夢想，有行動力；更不是拋下工作去旅行，就真的能夠扭轉人生。
這就象每一次我去旅行的時候，總會有人說：“語系能力必定要很好，才有可能吧？”“我好羨慕你可以到處去旅行啊！是否必需是男生才可以這樣？”“那我也要拋下一切，辭掉工作去打工度假，當背包客去環游世界，變為象你這樣的人。”
實際上，對於於世界充滿熱忱的人，無論去咫尺之遙的澳門機加酒自由行，到大陸崑山的工廠出差，仍是到阿根廷學習探戈，去義大利佛羅倫斯的鞋鋪當學徒，都會感覺讚到不行。
可是，一個對於世界沒有好奇心的人，即便公司外派到美國西岸西雅圖的分公司常駐，臉書上的打卡也仍是鼎泰豐，只是地點從台北的永康街，換成為了華盛頓大學左近的分店；要不然就是每一天下班之後，一面吃阿甘桶麵配華人超市買的味全花生面筋，一面掛在網上跟在家鄉的朋友同步看連續劇《十六個夏日》，仿佛還在六、七千裡外的台北，完整不知道身處的西雅圖正在產生甚麼。要不是台灣的新聞頻道剛好製播了一則關於華盛頓州合法販賣大麻的信息，我這位朋友恐怕完整不知道有這回事，即便當地的各界輿論、報紙媒體都由於這個談資，經曆了長達數年的劇烈討論。
所以很顯明地，旅行、出國這些事情，自身根本沒有甚麼了不起，而是對於旅行的熱忱，讓每一一趟旅程都顯得超讚。如果倒果為因，覺得只要去旅行，人生就會變好，這樣的人不僅會鍛羽而歸，還會憤憤不平地說：“旅行有甚麼好？根本都是騙人的！我不是哪裡都去了嗎？結果還不是同樣！”
完善就是用有熱度的生命，做你懧為對於的事
我覺得，工作也是這樣的。良多人覺得我的工作很讚，所以也想要辭掉手頭上的工作，到國際NGO任職，去第三世界國家擔任志工，或是從事國際發展工作（就算根本不知道這是甚麼意思），仿佛只要踏出這一步，讓人厭倦的上班族生活就會象轉開一個神奇扭蛋，從此迸發出一道美麗的彩虹，劃向天際，指引出人生的方向。
這樣想的人，其實忘懷一個重點：工作自身是甚麼，就象旅行的目的地去哪裡，常常不是最首要的。一份完善的工作，就象一場完善的旅行，是用有熱度的生命，在對於的時間、做對於的事。
我之所以那末“榮幸”，做到一份很棒的工作，根本不是由於我在國際NGO的工作自身有甚麼尤其的地方，就象我身旁的朋友們，不管是公務員身份的瑞士外交官，教緬文超過半世紀的八十歲英國老先生，仍是在緬甸內戰地區創立竹子自行車社會企業的美國年青夫婦，工作中都充滿幸福的空氣，夢想的甜味。這必定不多是由於咱們都超級“榮幸”，剛好找到一份合適自己的好工作，而是真心對於自己的工作充滿熱忱的人，無論做甚麼，都會顯得這份工作，一整個讚到不行！
如果你是個相信星座的人，說我脫離了處女座的魔咒也好，或是你是個相信自我成長的人，說是找到對於生命的熱忱也好，總之，我再也不會用“不夠完善”來自我折磨，專注將生命花在值得揮霍時間的美妙事物上，逐步變為一個自己喜歡的人。
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