30天解決肩頸腰背痛（書＋DVD）：神奇的瑜伽療法 拯救無數患者的自癒奇蹟
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從印度、美加、歐洲到台灣，無數真人實證！
肩頸腰背的急性及慢性疼痛、椎間盤滑脫、脊椎側彎、類風溼性關節炎……
這些惱人的毛病，都能靠瑜伽療法自我修復！
為何美、英、德、法等先進國家的慢性疼痛病患，
前僕後繼到印度接受瑜伽修復療法？
由於他們知道，只要找對於修復之路，就能夠快速改變健康問題！
瑜伽源自古老印度的智慧，是十分全面而完美的醫疔輔助療法。如果你老是肩頸僵直、腰背疼痛，覺得混身不舒服、沒法放松、失眠，瑜伽療法的動態動作能溫以及而安全地碰觸到你的疼痛點，按部就班調劑改善，並延伸至造成疼痛的本源，進行全面性的療癒修復。
臨床醫學實證！
★沒法站立的椎間盤嚴重滑脫病患，30天解脫病痛從新站起
★因僵硬性脊椎炎難以成眠，3週內疼痛減緩70%
★嚴重脊椎側彎，3個月後腰背耐力變強
★3個月療復坐骨神經痛
最簡單、溫以及、毫無負擔的修複式瑜伽，
請隨著Dada老師，找回健康愉悅的身心靈！
本書包括：
．書＋DVD，全方位自我修復最完全
．驚人的疼痛療癒案例大公然
．急性頸椎痛放松步驟、急性下腰痛放松法真人示范圖解
．呼吸法、身心淨化法、肩頸腰背頤養、人體五層面健康管理內外在全面平衡
透過本書專為受傷及得病之人設計的瑜伽療法練習，你可以：
．放松受傷脊椎周圍的肌肉
．輕微加強脊椎左近連帶的肌肉
．賦與僵直、拉傷肌肉的可動性
．降低心率以及呼吸率
．血壓降落
．減少肌肉緊張
．減少代謝率以及氧的損耗
．減少焦慮
．降低恐慌症發作次數以及頻率
．增強記憶力
．集中專注力
．減少疲勞，獲得更深刻的睡眠
“名師親身示范指點．肩頸腰背修復與頤養”DVD內容說明：
1.日常修復：立式練習（15分鍾）
2.居家修復：坐式練習（13分鍾）
3.睡前修復：躺式練習（13.5分鍾）
4.尤其收錄：瑜伽呼吸法（9分鍾）
【本書4大特色】
．專家示范：臨床輔導、教學經驗超豐厚！
．動作簡單：疼痛療復、日常頤養輕松做！
．圖文清淅：示范大圖、步驟拆解好容易！
．教學全面：系統觀念、書+DVD最完全！
【學員見證】
我的脊椎5年來莫名疼痛，周游各大小病院、針炙按摩、尋遍大小偏方，乃至是求神問卜，都沒法有效止住我的疼痛，所有的消炎止痛藥對於我都無效，只能每一天熱敷到近似於燙傷的程度；冬季寒流來時是舉步維艱，步步都象針紮在腳底。
一直到趕上Dada老師，短短半年內，我的人生從黑白變回彩色，不僅改善了脊椎的疼痛，附帶的胃食道逆流與胃酸過量的問題也一並解決，臉上的痘痘幾近不長了，連眼袋都不見了，氣色變好，人也變得年青！瑜伽療法真的是流傳千古、歷久彌新的養身之道，感謝Dada老師讓咱們知道，真實的瑜伽不但止於拉筋塑身，養身也養心，是與生活習習相關的一門攝生哲學。
——趙慧婷（30歲．資深軟件工程師）
我無比榮幸，第一次接觸瑜伽，就遇到Dada老師。Dada老師不只教導我正確的體位法，更棒的是，她的心靈小語，讓我干枯的心靈得到津潤、滋養！每一季都會感冒、三天兩頭就會頭痛不已經的我，在跟隨老師修習修復瑜伽以及呼吸法後，這些毛病慢慢地也都不藥而愈！心理層面變得踴躍、正向，能量滿載！再也不像未懧識老師前那樣消極，老是忌妒、埋怨……真的很感謝Dada老師！
——Grace（40歲．醫護人員）
Dada老師往往提示學生：“不要去追趕體位法，瑜伽的練習是一條往內走的道路。”畫龍點睛瑜伽的精華！謝謝老師老是在學生迷罔時給予精確的方向，從吃合適的食品開始，和優良的生活習氣、正確的練習以及觀念的導正……由外而內，按部就班地讓自己越來越好。
但願更多人有機會走向這條美妙的道路。正確的練習令人身體健康、心緒高穩定、生活祥和美滿，多麼簡單又美好啊?謝謝老師！
——Mona（37歲．國貿人員）
Dada老師率領的體位法，看似朴實無華，呼吸法的引導也許也平凡無奇，但那都是她研究多年的精深心法，沒體驗過，總難窺其廟堂。這麼多年來，我這個整日蜷縮在電腦前的上班族，身形挺直了，心胸也開闊了；免疫系統更健全，感冒自然也少了。若只一句話形容，只有：妙不可言啊。
——張碧鳳（40歲．公職人員）
很榮幸在《人間福報》看見Dada老師的報道，其中有兩個療癒實例症狀與我同樣。骨科醫師檢查出我有椎間盤凸起的問題，復健、熱敷、針炙、中醫疔法等，都沒法改善我的病痛；腰部下列不定時的痠、痛、麻；站、坐、躺都有難題，乃至沒法入睡，令我痛不欲生。無比感謝Dada老師指點我研習瑜伽修復療法，讓我的身心靈在半年內如獲重生。
——蘇東麗（45歲．醫護人員&家庭婦女）
隨著Dada老師大約有7、8年的時間了，在遇見Dada之前，我上過許多傳說中很利害的瑜伽巨匠的課，歷來沒有一名老師像Dada這樣全方位照應到咱們的身心靈，從梵唱、靜坐、不偏頗的瑜伽哲學釋意、體位法，和呼吸法，還會加碼瑜伽飲食的首要性，讓咱們不只是在教室裡練習，而是可以真正將瑜伽放在生活中。在課後，總覺得不只是身體舒服，連心靈也被喂得飽飽的！
Dada“治愈”了我的心病，反復感冒釀成的鼻竇炎，現在幾近沒有了；產後憂郁的情緒困擾我將近兩年，Dada除了了讓我身體健康狀態改善以外，Dada講述的瑜伽哲學，也讓我心境好良多。看到Dada面對於生活充滿但願以及活氣，老是有一個又一個的夢想要去實現，心裡除了了信服以外，也鼓勵自己要學習這樣的精神！
——Cathy（38歲．新手媽媽&教師）
我從小由於脊椎側彎造成良多困擾，腰容易痠，體適能都不能做，到後期乃至影響到脖子的神經。
很榮幸能遇到Dada老師，讓我的身體能夠做最自然的修復。不用靠外力，也不是用偏方，是從最基本的活出發體開始，來從新懧識自己的身體。才短短不到半年的時間，我的身體就有了極大的進步，這是之前從未遇過的狀態。也許是由於Dada對於我有信念，也讓我對於自己，和以後漫長的修復之旅充滿但願。
——邱欣儀（20歲．大學生）
隨著Dada學習修復瑜伽3年，最大獲益便是身體上的修復。
之前上班族群最多見的肩頸痠痛及聳肩、駝背，3年來不需經過別人推拿便可透過瑜伽自我修復，也省下一條可觀的推拿費用。透過呼吸法的練習，除了了可增進氣血循環、提高免疫力外，往常容易跟流行的感冒，一年也降至1到2次，並改善了冬季手腳冰涼的毛病。在精神上，透過瑜伽練習也更易釋放沉重的工作壓力，對於需要高專注力的白領族有無比大的幫助，也是最好的舒壓運動。
——Ruby（40歲．外商公司主管）
我跟Dada學習的時間只有半年，剛開始去的念頭，是想從新找一個固定運動之處，也但願自己的精神好一些，腰痠背痛少一點。
記得第一次去上課，一進門看到Dada已經經坐在墊子上做課前准備，均勻的呼吸、放松柔以及的臉龐，都讓我感到安心。學生的練習是從安靜地坐著開始，Dada說找一個舒服的坐姿坐下，察看自己的呼吸，然後試著甚麼都不要想，把等著要妳去做的事放在門外，讓它們等一下。我第一次在上課聽到她這麼說，眼睛裡情不自禁就充滿了淚水。身為一個母親，有多少事在腦袋裡盤算著，老是充滿了待辦列表，而這裡，卻有一個人叫妳把責任暫時卸下，放一些心在自己的身上。
所以我說，以及Dada學習瑜伽，不只是肢體上的動作，更可能是對於自己內心的關照。動作或許不夠到位，然而每一次的學習，身體暖了，筋骨舒暢，心境更好，正面看待人生的態度就會源源而來。感謝Dada！
——佩玉（家庭婦女&知識份子）
大約6、7年前在同事的介紹下接觸瑜伽，第一名啟蒙老師就是Dada。
當時的我因憂郁症而失眠多年，必需藉由藥物助眠，幾回上課下來，在老師的幫助及醫生的建議下，身心及睡眠上有所扭轉，藥物服用次數漸漸減少，在延續的練習瑜伽療法下，已經經完完整全脫離藥物；老師也老是可以在咱們有病痛時，教導適量的動作，消除不適而到達舒緩的效用。我戒了藥物，卻已經戒不了對於瑜伽的癮，固然更要謝謝Dada對於我的照應，感謝！
——富惠（政府部門上班族）
我被醫師診斷是“多核性肌肉病變”，自小行動力就不如標准人，跟著年紀的增長，行動力更是衰退。中、西醫師也斷定無法子可做醫疔。經好友介紹而懧識Dada，經由半年多的修復瑜伽練習，除了了肺活量從原只有標准人的60%增添到70%外，腿部肌力也從本來蹲下後需要旁人協助才能站立的情況，增強到不經別人幫忙，就能夠自行站立。由於脊椎回正了，還有身高增高2cm的意外收獲。十分感激老師的勞神教導。
——Amy（國貿人員）
Dada老師不但是第一名華人瑜伽療法師、瑜伽博士候選人，更具有超過20年的瑜伽教學經驗以及臨床醫學背景。我在老師身旁深入地感遭到老師教學的居心、深摯的內函和對於瑜伽的酷愛。
在現代社會中，咱們常為了工作或家庭疲於奔命，備感各種壓力。忙碌的日常生活也讓人沒法專注於當下，使咱們疏忽了健康的根本—均衡的飲食、足量的睡眠和槼律的運動。隨之而來的便是許多的文明病。Dada老師多年來致力於將瑜伽以及西醫的概念結合，以科學方式論述瑜伽療癒疾病的能力，用瑜伽的技能以及觀念教導現代人如何防止受傷和療癒最多見的各種疾病，對於於備受文明病困擾的人們來講，無疑是濟困扶危！
——湯仕安（醫學系學生）
目錄
〈學員見證〉
Part 1有些疼痛，可以自己解脫
驚人的疼痛療癒案例
療癒前，先弄懂肩頸腰背痛的成因
靠自己在家就能做的療癒之法
一種從本源解痛、療復的治本之法
內外在病痛的全面療癒，才是真正完全的療癒之道
瑜伽療法，是21世紀的新解藥
Part 230分鍾，輕松解決肩頸腰背痛
肩頸腰背痛的管理與頤養良方
步步調息的瑜伽體位法——每一天練習30分鍾，輕松愉快解決疼痛
專為肩頸腰背痛族群設計的頤養與修復練習
◎8個急性頸椎痛放松步驟
◎8個急性下腰痛放松法
Part 3防病於未病，治痛於痛根
瞭解肩頸腰背的疼痛成因，才能從根本管理預防
因受傷所致使的急性疼痛，該如何應答管理？
為何瑜伽能有效幫助預防及管理肩頸腰背痛？
Part 4健康從呼吸開始
生命力呼吸法——呼吸的槼律術
最基本也是最首要的“完全腹式呼吸法”
平衡呼吸法——左右鼻孔交替調息法
生命力不平衡會引起疼痛
Part 5瑜伽身心淨化法
心靈的淨化成長練習
靜坐淨心∕冥想
各式靜坐淨心∕冥想練習法子
Part 6深刻探究身體與肩頸腰背痛之起因
肩頸腰背痛，事出必有因
瞭解脊椎構造，才能健康有道
Part 7人體的五個存在層面（Panca Kosha）
明白身心靈層面
探索人體的五個存在層面
人體五個層面的健康管理
〈結語〉給讀者的叮嚀
深深的感謝與祝福
作者數據
李慧珍(Dada)
印度SVYASA瑜伽大學 瑜伽博士候選人（PhD in Yoga），主修瑜伽科學與教育
現任：瑜伽療法諮商參謀、國際瑜伽師資課程導師
經曆：
．生於台灣，19歲時開始傳統哈達（Hatha）瑜伽的修習，以Swami Sivananda為精神導師
．22歲以私人授課方式開始傳統瑜伽教學，並與醫師好友們將東西方哲學、醫學與科學並用於瑜伽教授的課程中
．2001年開始在北美訓練TTC瑜伽師資
．2007年在加拿大創立北美第一個瑜伽中文師資懧證學校，以轉達傳統瑜伽精義；培育良好德性師資；導引正確瑜伽道德、哲學觀為目的的瑜伽中心，為Yoga Alliance懧證最高階之瑜伽學校（500-RYS）及高階經驗教師。
．加拿大國家骨質疏松症運動指點老師。
．加拿大水中有氧教練
．加拿大健身教練
．加拿大游泳教練
相關著作：
中文著作：《瑜珈智典》《30天解決肩頸腰背痛》
英文著作：《Yoga for Ankylosing Spondylitis》（僵硬性脊椎炎的瑜伽療法）
Email：newlifeyogacenter@gmail.com
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