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攝生專家 陳月卿尤其舉薦
TVBS〈健康兩點靈〉談資延燒！華人作者第一本！
你還以為只要動動微整形就能被人稱贊凍齡嗎？
年青的關鍵不是在臉皮上，而是體態！
逆齡就是要挺！胸挺、背挺、腰更要挺！
雲老師帶你６分鍾再減齡２０歲！
壓、搖、滾，腰挺、腿有力、體態更年青！
雲老師逆齡青春棒舒展的5大效用
1.增進代謝循環
2.強化關節肌肉
3.去除了老舊脂肪
4.美化身體曲線
5.釋放壓力
【本書特點】
1.華文作者第一本，來自英國的逆齡青春棒搭配完全示范DVD，帶你找回青春與美妙體態！！
2.融會國標、瑜伽、核心肌群等運動優點，在家輕松做，每一天６分鍾為自己一點一點存下健康。
3.全書設計27群組逆齡青春棒舒展（4群組暖身動作、17群組基本動作、6群組舒緩動作）、15群組舒緩日常不適的頤養舒展、和隨時均可以運用的長壽舒展，貼心多樣的設計符完整合讀者需要。
【名家舉薦】
．陳月卿〈健康兩點靈主持人〉
．Judy朱〈造型創意參謀〉
．翁紹芬〈資深養分師〉
．劉炯朗〈前清華大學校長〉
．傅依萍〈世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長〉
．賴芳珠〈國際扶輪社3520地區總監〉林谷同 總監夫人〉
．陳柏文〈保固國際企業董事長〉
目錄
作者序
轉動青春，人生更棒！
舉薦序
自己的穴道自己開！ 陳月卿
想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！ Judy朱
逆齡青春棒舒展是最棒的運動！ 翁紹芬
可以修塑體態的運動，是全新的體驗！ 劉炯朗
與雲老師運動，是最快活的時光！ 傅依萍
但願大家都能逆齡又回春 陳柏文
雲老師舉薦的運動，率領扶輪社最大的活氣 林谷同/賴芳珠
體驗真實的逆齡 鄒瑋倫
體驗分享 逆齡青春棒，讓咱們的體態更年青
闊別肩頸僵直，還我香甜睡眠 彭運?
重拾青春，期待蛻變後的自己！ 高銀燕
勝利挑戰天生不完善的身材！ Juila吳
你就是自己的醫生，青春真的很棒！ 廖千惠
短褲解禁，我的青春回來了！ 許維恩
用逆齡青春棒創造健康人生！ 王培存
CHAPTER1 我與逆齡青春棒的相遇
暈眩病孩子，學舞求健康
在英國與回春操的邂逅
逆齡青春棒讓健康再進化
正確的站是健康根本
日常頤養勝過一切的勞神努力
CHAPTER2 開始舒展運動前
誰最需要逆齡舒展？
逆齡青春棒舒展的5大效用
逆齡青春棒的運動祕訣
選擇合適的逆齡青春棒
逆齡青春棒的主要特點
本書使用手冊
CHAPTER3 神奇的逆齡青春棒舒展
暖身運動
腳指暖身
腳背暖身
腳弓暖身
腳踝暖身
基本運動
小腿後段舒展
小腿前段舒展
小腿舒展
膝蓋舒展
大腿舒展
中段舒展
大腿側邊舒展
後腰舒展
下腰舒展
扭腰舒展
上背舒展
側邊舒展
腳曲折胯下舒展
胯下大腿舒展
手臂舒展
小腿交叉舒展
大腿內側舒展
舒緩運動
全身舒緩
扭腰舒緩
舉臂舒緩
推出舒緩
挺胸舒緩
腰背舒緩
CHAPTER4 減緩不適症狀的逆齡青春棒
頭暈眼花
肩膀僵直
落枕
五十肩
胸悶
呼吸難題
胃痛
腰痛
便祕
生理不適
靜脈曲張1
靜脈曲張2
小腿浮腫
姆趾外翻1
姆趾外翻2
焦慮
失眠
CHAPTER5 雲老師的長壽舒展，隨時動動好健康
起床舒展
刷牙舒展
等車舒展
爬梯舒展
辦公室舒展1
辦公室舒展2
居家舒展1
居家舒展2
居家舒展3
居家舒展4
餐後舒展
站走舒展
附錄
健康逆齡
體態逆齡
心境逆齡
專欄 雲老師最愛的四季攝生茶
春 紅豆冬瓜薏仁湯
夏 夏天莓果飲
秋 白木耳百合芝麻飲
冬 枸杞子姜棗茶
名家舉薦
舉薦序1：自己的穴道自己開！
◎文∕陳月卿〈健康兩點靈主持人〉
跟雲老師學舞已經經有兩、三年時間。雲老師喜歡游學取經，往往帶回一些尤其的招式，最近是來自英國的逆齡青春棒。一開始大家對於這不起眼的塑膠棒其實不看好，沒想到一坐上去就知道利害，痛得要掉眼淚，有好幾個姿式，被我稱作“滿清十大嚴刑”。可是雲老師說好說歹，要咱們撐一下，做久一點。
她說：逆齡青春棒的原理，就是藉自己的體重推拿自己的穴道，一旦穴道買通了，把淤積的老舊廢料擠壓出去就不那末痛，而且循環順暢更能夠還我青春。果然，苦楚以後是疏浚的酣暢。特別是我的小腿，因為曾經經摔傷，可能有擁塞，一碰到逆齡青春棒，到處都疼，我依照老師教的法子，先按壓再轉動，幾回下來就不痛了。膽經也是幾近無人不疼，但幾回按壓下來，愈來愈覺得酣暢。
沾恩的還有我後背的膏肓穴，由於從小喜歡駝背，加之時常伏案工作，過去很難運動到它，有幾回我試著想利用床沿推拿後背，痛得我立刻打退堂鼓。沒想到用逆齡青春棒開完膏肓穴、滾完後背，再做過去視為高難度的倒掛床沿姿式，居然完整不痛了，舞蹈、背也更挺了，我這才發現逆齡青春棒的功用不可小覷。
尤其是腋下淋巴、鼠蹊部以及私密處這些過去很難運動或疏浚的部位，有了逆齡青春棒就迎刃而解，這也是雲老師結合英、日兩國老師的理論與運動設計所獨創的。
無非，跟所有的運動同樣，首要的是這得時常練習，最佳每天做，才不致於買通的穴道又擁塞了。好在它招式簡單，需要的場地也不大，乃至一面看電視、滑手機也能夠做，應當是很值得一試的。
舉薦序2：想要運動、想要健康，這是你最棒的啟蒙工具書！
◎文∕JUDY朱〈形象參謀∕知名造型師〉
四年前的我，是個不喜歡運動的人，想要維持身材修長，就以少吃或不吃來到達目標，因緣際會開始學舞，透過舞蹈，讓我有機會與我的身體鏈接與溝通，也真實感遭到身體透過律動的打動。
有了學舞的開始，慢慢讓我不排擠運動．跳舞不會給人壓力，反而會令人沉浸其中．以及陳雲老師學舞，已經經有四年了，這期間我察覺，要活就要動！透過運動、流汗，是抒發多余能量的好管道。
許多朋友問我，是如何維持正常的體態？其實很簡單，標准的飲食及運動！我三餐標准且不忌口！由於我相信食品會帶給我能量！而運動的益處是，可活絡經脈、流汗排毒，讓多余的脂肪變為肌肉，出現出活氣又健康的體態美。
最近陳雲老師將她健康攝生、修飾身型及簡易運動的塑身法集結成書，這本書可說是她多年來鑽研運動的精髓，包容的教學動作和輔助工具，皆透過明確的圖示與精准的文字說明，讓每一位讀者在家也能輕松動一動！想要健康、逆齡的朋友們，這本書將會是無比全面的啟蒙工具書，可別錯過哦！
舉薦序3：逆齡青春棒舒展是最棒的運動！
◎文∕翁紹芬〈資深養分師〉
尋求健康以及青春一直是女性一輩子的夢想。從事養分諮詢二十多年，除了了力行飲食均衡，運動也是少不了的功課，二者兼備才能到達身心靈平衡。
跟隨雲老師習舞六年，舞蹈是我的最愛，當成運動排汗真的再好無非。真心信服雲老師除了了每一年不忘出國進修，自英國引進的逆齡青春棒，學到推拿穴位，打開淋巴結，十分鍾不到就有排汗的效用。恭喜雲老師將逆齡青春棒的運用發揚光大，並感謝她對於學員的關愛以及熱忱！
舉薦序4：可以修塑體態的運動，是全新的體驗！
◎文∕劉炯朗〈前清華大學校長〉
我喜歡運動。多年以來，每一天固定漫步，並按期跟教練打乒乓球。不久前，又開始跟雲老師學跳國標舞，有了全新的體驗。
漫步是悠閒的，打乒乓是劇烈的，而舞蹈，則介於兩者之間。加之舞蹈還有美好的音樂，更在無形中幫助我修塑姿式，注意儀容。感謝雲老師的耐心指點，更感謝她提示我快樂的人生是多面向、多角度的。
舉薦序5：與雲老師運動，是最快活的時光！
◎文∕傅依萍〈世界女記者會與作家協會中華民國分會理事長〉
到陳雲老師的跳舞教室上課，算算也一年多了，雖然動作不正常，姿式不美，但只要有空，每週一下晝都必定到。由於我回家懶得練習，只有靠在教室跟同窗們一塊兒運動，一塊兒在老師率領下拉筋、舒展、扭動、跳躍、流汗。老師泡的攝生茶好喝，教室內不時還有好吃的跟大家分享，兩小時的課，健康又快活。
舉薦序6：但願大家都能逆齡又回春！
◎文∕陳柏文〈保固國際企業董事長〉
美麗大方的雲老師，我的國標導師。相信大家都在電視上看到雲老師教導大家“六分鍾護一輩子”。不管任何社團或公益活動，都能看到雲老師以淺顯易懂又親切風趣的教學方式，幫大家保持優良的體態及健康的身心靈。
這本新書，以老師的豐厚經驗，教導大家如何充沛運用“逆齡青春棒”拉筋、舒展，絕對於又是大家必備的健康工具書，讀完確定像吃了青春大補丸，逆齡回春，青春永駐，恭喜大家，也敬祝陳雲老師本書大賣，造福人群。
舉薦序7：雲老師舉薦的運動，率領扶輪社最大的活氣！
◎文∕林谷同〈國際扶輪3520-14-15地區總監〉、賴芳珠〈總監夫人〉
健康是人生的基礎；在為生活而奮斗之際健康更是必備的重要前提！否則人生將失去色采。
介入扶輪社至今以來二十余年，與眾多的扶輪社友結緣，瞭解每一位均是來自各行各業的精英，其皆事業有成或蓬勃發展中，晝夜為事業努力打拼付出，並終年介入扶輪公益活動，少有休息或運動頤養的時間；故百忙當中應如何維持運動、保持健康更顯得格外首要！
陳雲老師於台灣國標舞界中備具威望及名望，對於於扶輪社也是貢獻很多，老師常熱心介入扶輪活動，並於之中引領許多社友及扶輪眷屬們做有氧運動。乃至常於電視上教導觀眾六分鍾護一輩子的簡易健康頤養，堪稱功德無量！練習老師的長壽操與青春棒等，不但可以使身心健康，更能施展增進回春的效果，使大家能夠越活越年青，越健康！
今有幸拜讀陳雲老師之作，深感幸運。今先讀為快，並誠心舉薦，指望各位讀者可從中獲益很多。
審訂序：體驗真實的逆齡！
◎文∕鄒瑋倫〈中醫師〉
第一眼見到雲老師時，他是一身勁裝，與眾多名嘴錄影時，名嘴們老是坐著出一張嘴說話，只有雲老師，是又說話又示范。直到某次，錄影當天要測體脂肪以及內髒脂肪，這些醫生、養分師、藝人紛紜噤聲，由於大家都被雲老師打敗，雲老師的身體狀態、體脂肪、內髒脂肪、身體春秋都是20歲，而我這只出嘴的人，則是超齡5歲！！
這次雲老師的新書對於穴道、經絡、肌肉舒展對於應疼痛疾病的位置有詳細說明，連中醫師的我都能在看電視時同步壓著青春棒，無心識健康舒展，輕松有感。
序跋
轉動青春，人生更棒！
不時頭暈眼花、手腳冰涼的我，從小到大可以說吃盡苦頭！暈眩發作時得到診所打點滴；天氣一變冷，夜晚沒用上幾個電暖爐加之電暖被，就沒辦法好好睡覺！當時雖然難受，然而回頭想一想，就是由於這類嬴弱的身體，使我尤其注重“健康”與“運動”，我相信也是這層“執念”，才創造出自己遇到逆齡青春棒的榮幸！
逆齡青春棒原來是在英國健身中心流行的一套塑身健美操，在英國深造國際正常舞期間，一次偶然的親自體驗，就讓我欲罷不能，急著想以及學生們分享。回國後，我結合氣功老師的指點，發展出逆齡舒展操。一方面，透過逆齡青春棒以自己的體重推拿經絡穴道，刺激人體各個部位的反射區；
另外一方面，搭配四肢動作的延伸與核心肌群的鍛練，修飾手腳、腰臀、頸背的肌肉線條，讓大家可以透過壓、搖、滾的動作，每一天練習半小時乃至幾分鍾，就能一次到達健康、塑形的兩重作用。
我的學生從7、8年級的粉領族，到2、3年級的爺爺奶奶都有，我常想有無一套簡單、安全、有效的運動體操，能同時合用各春秋層對於健康與美麗的須求呢？尋找多年，終於可以藉由青春棒舒展操的不同動作，知足同窗們的期盼！由於簡單，你乃至可以在看電視、滑手機的時候做，由於容易做所以能延續，效果自然越來越好！
我很喜歡與學生們一塊兒分享逆齡青春棒為他們帶來的扭轉。有人由於做了這個運動，跟粗壯的大腿說掰掰，再次穿上心愛的短褲；有人上了幾堂課，午後按期發作的難受脹氣便逐步消失。良多人感嘆時光飛逝，青春一去難返，我倒覺得，健康的身體是心態年青的最強動力，只要具有年青的心，不論到了幾歲，都能煥發出青春的美妙光芒。我但願能讓更多人體驗到青春棒的魅力，所以忍不住分享自己的心得與法子。
更棒的人生，就從轉動青春開始吧！
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