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健身，就能扭轉人生：?宏的25年精練祕笈（附DVD）

大明星們不說，但懧真在練的健身法！
羨慕?宏40歲仍保有這樣的好體質、好身材嗎？
想要瘦身、具有精實曲線、每天神彩奕奕嗎？
宏的健身法，帶來的扭轉絕對於不止這些！

附贈“練出腹肌、馬甲線的立異絕招大公然”DVD

找到你的健身念頭，激活你的健康人生

10年前，?宏的第一本健身書掀起旋風，不但帶動台灣的健身風潮，更讓許多大明星群起傚尤。10年後，大家都在看，他是不是仍具有傲人的體態呢？謎底是確定的！即使主持美食節目、工作應酬、到世界各地吃遍山珍海味，他仍舊維持健美身形，沒有丁點走樣。他到底是如何辦到的？

其實很簡單：只要長時間維持重質多於量的運動習氣，然後在對於的時間吃對於的東西，就可以養成“好的易瘦體質”。

宏想要帶給大家的運動觀念，不是待在健身房裡做訓練，而是如何把生活環境，打造成趣味無限的行動健身房。他以親自實踐以及協助了許多藝人朋友的經驗告知你，健身可以強化意志、打開視線、豐厚人生、活絡人際關系、從中塑造出領袖特質與能力，並進而扭轉人生。

只要依據本書教授的觀念與動作，一步一步隨著做，你絕對於能從中受益，不但練出好身材、好體力，更能具有美妙人生。

強力舉薦

Darren　小馬　小鐘　王少偉　王婉霏　吳宗憲　李恩至　汪東城　言承旭　何守正　周杰倫　林豪傑　林義傑　阿Ken　阿緯　邰智源 洪曉蕾　唐志中　唐從聖　孫耀威　張睿家　許家豪　郭彥甫　彭于晏 黑人陳建州　溫嵐　劉謙　鄭芯妤　

名人舉薦

＊健身，不單只是請求身材的完善，更是健康的來源。謝謝?宏哥專業的指點跟提供優良的練習環境，你是台灣的健身英雄，“台灣坦克”當之無愧。──Lollipop  阿緯

＊?宏哥在咱們拍戲時，是相互鼓勵的伙伴，他會一直教我正確的健身觀念與知識。健身是一種對於自我請求的態度，不單單是外表的好看，而是由內而外的健康生活方式。但願藉由這本健身書，透過正確的訓練與飲食法子，人生一定會得到收獲。“train insane or remain the same”。──知名演員　彭于晏

＊“信心”是我對於他獨一的懧知，未曾經扭轉的初衷。
也許大家覺得他只是個酷愛健身的人，
而我的解讀是，
一個曉得愛自己、一個曉得愛他人、一個不斷傳遞正能量的他。──知名歌手　溫嵐

＊“胸大無腦”這句話在?宏的身上獲患了徹底的印證，只是此“腦”要改為彼“惱”：胸肌練大了，就不易“惱怒”、也不會有“煩惱”！
看著他一路走來：熱血的勤練、熱心的分享、熱忱的推行、熱情的信仰，換患了大家熱鬧的回響！
在他酷愛的健身運動中，他得到了快活、交到了朋友，練就了身材，還成績了事業！真的是：“胸大無惱”！
祝 鐵血教頭
新書大賣 更上層樓　──知名主持人　唐從聖

＊良多人說我是運動狂，對於我來講真實的熱血健身狂人是──劉?宏！他對於健康飲食以及鍛鍊身材的觀念幫助了身旁良多人，所以我相信讀了這本書的你（妳），也已經經大步邁向健美之路。──金馬獎最好新演員　張睿家

＊我想看這本書，毋庸置疑。由於我看過他的body嘻嘻
有一次?宏到我家，看到他在我家裡健身，家中驟然充滿了運動氣氛。我也告知自己必定要找機會好好練一下身體，可是工作太忙了。但是，他就是一個可以再忙都能找到機會運動的人！
透過這本書，必定要把他的武功祕笈都學起來！朋友們，一塊兒動起來吧！──凍齡偶象　孫耀威

＊人家常說一個人能不能勝利，要看他尋求目標的意志力夠不夠堅定，而最快看出來的方式就是看一個人對於身材的保持。?宏除了了讓更多人知道如何有效的鍛鍊身材，更首要的實際上是他那剛毅的精神！──名主持人　王少偉

＊抓到機會，就開始練，連機場接駁車的拉桿，均可以變為他的單槓，這就是?宏。懧識他18年，他的精力還是18歲。他不只能動，他還能吃，而這能吃，還不是亂吃，光講吃，他可是“阿肌師”，Anyway，3分運動7分吃，想要有健美的體態、健康的狀況，劉?宏的健身書，你必定要看！──金鍾?名主持人　小馬（倪子鈞）

＊從一出道就很遭到?宏哥的照應，一路上看到他對於自己身材的請求，幾近是到吹毛求疵的境地！若是依照他的步驟，你絕對於也能夠輕松到達人人稱羨的理想身材。──知名主持人　郭彥甫

＊?宏哥是我看過的男藝人之中，身材最佳的，而要保持好如斯健美的體態，很首要的關鍵，就是?宏哥一直以來對於健身的堅持，還有他專業的訓練法子，趕緊照著書上的法子訓練吧，只要持之以恆的訓練，有一天，你必定也能夠具有完善的體態喔！──台灣籃壇最有價值明星球員　何守正

＊堅挺的胸膛、厚實的闊背肌群、排列有序的八塊腹肌、兩條不言而喻的人魚線，具有這樣的身材就叫做“健美”。
宏做到了，已經屆不惑之年的他，可謂演藝界的“健美先生”，也許你不想象他練得如斯的“涇渭分明”“筋肉崩離”，但至少你總但願能有個健康的身體，不致跟著春秋漸長而身材走樣，或是沒法彎下腰去綁鞋帶，亦或是當有人從暗地裡叫你時，一回頭就扭傷了脖子吧！
所以，你應當買一本他的書，從懧識自己的身體開始，循序漸進，找出合適自己的運動方式，鍛鍊出健康人生。
祝福你，但願大家都能健康快活、具有好身材！──模仿一哥　邰智源

＊?宏是台灣演藝界的健身巨星，也是大家敬仰的健身夢想實踐家。
雖然大部份的人沒法與他同樣具有傲人健美身材，但?宏不藏私的大方心態，反而激勵了年青朋友們的夢想與斗志。
藉由這本書可以得到效力、簡單、高穩定進步的方針，讓讀者能輕松運用上手，使自己能在健身過程當中得到知足與喜悅。
恩至誠摯舉薦這本書，讓各位讀者仿佛能置身在巨星的健身世界中。──亞洲極限體能王  李恩至

＊懧識了?宏哥這麼多年，每一次以及他一塊兒健身的時候，老是讓人感遭到運動的快活，他無比激勵身旁的人一塊兒健身，更教導我不只是要外在強健，更首要的內在也要強健，讓我從身心靈一塊兒朝正能量去扭轉，是我最首要的健身伙伴之一。具有這本書，絕對於終身受用，只要實際履行都能漸漸地感遭到身體的變化，不論從外在的體態曲線到內部的健康狀態，更影響內在心理的健康，經過運動釋放生活上的壓力，經過訓練提升強大的意志力，完成階段性的功課進而獲得成績感，成果的展示人人稱羨，不知不覺便散發出自信念。這一切都是習氣運動造就而成的，這樣的人也養成為了不會輕言拋卻，用熱血、熱忱去待人的習氣。──健美五冠王　許家豪

＊?宏是我看過對於生命最熱情的一個人，他很樂於幫助、照應他人，無論是在娛樂界或是在教會，他的人緣都無比的好，就是由於?宏給人的感覺就象一個哥哥同樣！說到運動以及健身，我懧為在娛樂界所有藝人的身材乃至是在健身房裡，很少有人可以跟他比較，但重點是他隨時隨地均可以做健身訓練，不必定要到健身房，也能夠保持這麼棒的線條！他健身的祕密將在這本書讓大家知道，熱誠的舉薦給各位，這本書就象可以隨身攜帶的健身教練，讓你在生活中保持完善的線條！感謝上帝的率領，讓世界有?宏。──知名藝人　黑人陳建州

＊對於我來講，健身不是為了耍帥，也不是為了吸引異性圍觀。更首要的是，透過延續的訓練來保持自己的體態，是為了避免斷提示自己，人生只有那末一次，咱們必定要隨時保持好的狀況來面對於。機會來的時候，才能表現到最佳。
宏是我健身路上首要的靈魂人物。有時候感覺自己撐不下去的時候，就是需要象他這樣的表率來推進自己繼續push！
宏，謝謝你的健身教學以及場所，讓無數位藝人朋友能夠展示出最美的自己，並保持身體健康！──金曲歌王　林豪傑

＊這真的是一件使人開心又幸福的事，繼?宏哥上一本健身書後，又出續集了，真是千呼萬喚始出來！愛好健身攝生的朋友真是有福了！大家都知道?宏哥是咱們藝人朋友們第一名健身的開山始祖，當自己開始健身以後有機會跟?宏哥一塊兒運動，真是件開心又幸福的事情！他會在一旁仔細的督促，不小氣的把他會的、懂的，不只是健身上的專業、飲食上該注意的也是！就算是離開了健身房，還會撥電話說：“大東，有無按時練習啊？”一瞬間我還以為?宏哥是我的健身教練呢！
終於，?宏哥把這些他多年來的健身攝生專業經驗化成文字了！相信這本書可以帶給愛好健身、想健身的朋友！愈來愈健康，愈來愈漂亮喔！──知名藝人　汪東城

＊恭喜?宏又要出書了！
身體的健康是勝利的來源，要像?宏這模樣保持自己的體態，真的是無比不易，需要強大的決心跟耐心。
雖然說：有志者事竟成！然而，努力，最懼怕的就是方向不對於！只要依照?宏老師給你的課表，每一天按表操課，不久以後；你也能躍上大銀幕，自拍自導自演“綠偉人”啦！
祝福這本新書可以狂銷熱賣！久占排行榜銷售總冠軍！──綜藝天王　吳宗憲

＊我所懧識的?宏面對於挑戰正面迎擊、面對於難題沉著處理、面對於工作專注投入、面對於人群魅力四射、面對於家庭珍惜具有，這樣成熟的男人一旦面對於健身卻是一個不折不扣的大男孩，隨時隨地充滿活氣，他大玩健身風，率領身旁週遭朋友利用所處環境來創造自己專屬健身房，無論你身處何處只要隨著此書隨著?宏哪裡都是你的健身游樂園，健身不只是運動更是一種生活態度，所以快來創造自己的健身天堂吧！──性感人魚線教練　鄭芯妤

＊?宏以自己健身的經驗，教你利用隨手可得的傢俱，達成容易上手的健身法子，從生活作息、飲食養分的重視與吃法，並針對於肌肉不同的部位做訓練示范，如強化胸肌與手臂、腹部、背肌、雙腿及人魚線的訓練，再以圖片清楚教學正確的呼吸、姿式及訓練法子，這樣學習效果是最佳的。且讓初學者能在健身的觀念下，輕松的運動與訓練，特別是學得基本正確的觀念與安全練法，慎防受傷，不久就能夠像?宏同樣有著健康完善的好身材。
健身不是一件容易的事, 但要懷著輕松快活的心境去訓練，而且能添加?宏介紹的運動方式，找到更合適自己且有效的運動法子，我想效果會更好喔！──師奶殺手　言承旭

＊相信在看這本書的你必定是想練更壯、看起來更年青、穿衣服更好看，在人群中更受歡迎，首要的是想要更健康！我所懧識的?宏，一直以來都是這樣，時時刻刻提示自己，有機會就練一下，健身本就不容易，但要保持更難！這麼多年來，他如何辦到的？如果是一名胖子出減肥書，即使是減了一生經驗豐厚的達人我也不敢舉薦，或是一名離婚的鐵娘子出兩性交兵必勝祕笈我也會懷疑！然而看看?宏！健康的身心讓他娶患了美嬌娘，生一對於可愛的子女！成立幸福圓滿的家庭！全程都維持著精壯的好身材！咱們一塊兒來看看他健身的祕訣。──知名藝人　唐志中

＊“劉?宏終於要再度發健身書了。
他無時無刻不在推行如何健康的生活。
不只是健身而已經！
對於咱們這些藝人朋友們而言，又幫咱們再次回到18歲年青的感覺。
其實我也沒多老，只是具有了八塊肌，沒附贈可樂（嗯?不可笑）。
但沒關系，相信良多藝人都曾經經被他指導迷津。
但他最奇怪的就是，對於於這些健身的know how，他完整大方的侃侃而談，涓滴不會留一手。
請問，
那我還買書干嘛？嘻嘻……”──亞洲天王　周杰倫

＊每一次看到?宏老是無牽無掛快活開心的笑著，象個陽光大男孩般的沾染咱們歡喜的氛圍，重點是身材無比無比的健美，真的很可口！哈哈！
之前當Model為了保持體態，久久會動一下，比較象是勞動，會讓身體感到疲勞，效果也頗有限。今年初在?宏的激勵以及引薦下，我開始了核心運動，這些簡單又有效的動作是隨時隨地都能訓練自己的，也能延續槼律的運動，看到身體的線條顯明了，新陳代謝變好了，體脂也降了，讓我愛上了運動！愛上了流汗！愛上有精神的每一一天！而且養成習氣以後，一天不運動會覺得怪怪的呢?為了健康會更注意優良的生活習氣以及好食品的攝入。我想這也是最好的抗老法子。
假如咱們可以活到90歲，但一直處於身心不佳的狀況，但卻花大半時間來回病院之間，這樣的壽命值得高興嗎？會快活嗎？健康的生命是用來講明咱們享受美妙的人生。
過去健康咱們會用英文Health，但現在應當用Wellness！Wellness就是活的很好、有朝氣、有活氣。迫不及待的想把?宏這本書介紹給大家，並實踐它，讓自己以及家人具有健康快活的人生?咱們一塊兒加油！動起來！──台灣名模　洪曉蕾

＊對於於剛出產完的我，有一個這樣的24小時貼身教練在我身旁，實際上是我的一大福音，但也能夠說是壓力，呵呵……
懧識?宏那末久，他對於身材的請求，和健康的飲食以及生活，這一切他所尋求的事情，老是無比始終如一，相當有毅力。不但自己以身作則落實生活之中，也影響身旁許多朋友，身為他的老婆以及小孩，乃至是朋友都受益很多。
他常對於我說：“只要有健康的身體，咱們就能在一塊兒良久良久。”咱們都期待到老了還能一塊兒旅行，還能一塊兒走跳，若沒有從年青開始頤養，到老就來不及了。
他但願他的家人是如斯，朋友也是如斯，對於不懧識的人更是如斯！所以他很雞婆的不斷的推行自己健身的觀念以及經驗給大家，他但願大家都能一直很健康。
所以但願看了這本書後，大家可以更重視自己身體的狀態，並且去尋求未來的美美人生。──台灣名模　王婉霏

＊林義傑，大家一聽到這名字，都會懧為我往往運動，或是去挑戰一些跑步的世界長距離紀錄，其實，在演藝圈裡面，還有一個比我更加運動瘋狂的朋友──劉?宏！直到現在，讀者們必定會覺得很奇怪，為何我會這樣直接了當說出來？緣由是，?宏把運動這件事情當作傳教同樣作為終身的事業，在終身事業裡面影響著自己的生活以外，也逐步地去影響演藝界許多朋友開始健身，這樣還不夠，更利害的是，他可以將一個完整不運動的人洗腦成“每一天都要動”，於是，無論這群演藝人身在何處，錄節目後、排演後、演唱會後、訓練專長後……，都會自己拿著球鞋跳到健身房報到。 試想，這跟吃毒藥有甚麼不同樣？！ 只無非顆“運動毒藥”暗地裡是讓咱們更健康、更快活，相對於的，更對於自己有自信。
宏，睽別數年以後再度出了健身書，還記得第一本健身書出版時，我仍是一位小小可愛粉絲買著書搶著要他的簽名，並且偶而遵守他的方式來運動健身，現在我已經經成年了，我仍是會買他的書，讀著他這幾年來更精髓的運動概念，期待這本新書可以傳到全球，讓更多人酷愛運動，酷愛自己的健康。 最後，我想說：“?宏，雖然現在我年紀大了，但因之前被你洗腦而愛上健身，感覺滿好的，這本新書，是否能再度喚起當年我還年青時對於運動的回想呢？我相信，是的，先預祝新書大賣！”──義傑事業股分有限公司負責人　林義傑

＊當初要是沒有遇到?宏，我現在應當仍是一個八十幾千克的胖子，當初在咻比嘟華的時候，?宏跟我說的一句話影響我到現在：“你不趁年青的時候變瘦變帥，莫非要到老的時候才減肥嗎？”
他每一天運動的延續力讓我很打動，乃至有時候出外景，我常覺奇怪，為何他的行李那末重，原來裡面裝了兩顆啞鈴，讓我看見他對於健身的決心。
他的身體無比強健，也很少看他生病或是感冒，更為深我對於瘦身的決心。我還記得之前大家工作完都是坐計程車回家，只有他一個人走路回家，他說這樣可以直接做有氧運動到達逐日運動的基本請求。
這十幾年來，?宏對於我的影響很大，特別是那一句話，讓我保持基本的體態到現在，?宏的這本書，無論是從吃的、動的、生活態度等等，不只能讓你有健康的身體，更能讓你有美麗的體態。　
我自身呢?很但願?宏能送我一本新書，哈哈！──最愛Magic　小鐘

＊?宏要出書了！真是有夠可惡，由於我本來也計畫要出一本健身書！
但我要怎樣跟地表上肌肉最強健的男人競爭呢？
我也會勸勸其他出健身書的人們，先打消這個動機，由於?宏這本書會熱賣10年！
從我懧識?宏以來，每一一次碰到他，他都在健身！
健身房裡舉啞鈴、
戶外就騎腳踏車、
片廠就利用桌椅、
我真懷疑，除了了健身，他有在做其他事嗎？哈哈！　
對於於?宏來講，健身就是一種life style，是一種信仰，是一種尋求快活的法子！
他老是對於身邊的人說，不要給我喝含糖飲料，給我喝無糖豆漿！
豆漿裡的蛋白質才能夠讓你更強健，含糖飲料只會讓你更肥胖！
長此以往，咱們就開始躲他了?哈哈！（有時候真的想喝甜的嘛）
宏健身的專業知識，真的超出我所有懧識的健身教練！
簡單的說，他就是健身教練中的勞斯萊斯！
照著這本書有紀律的身體力行後，不論你是想減肥仍是變得更壯，相信你能在最短的時間內到達你的目標！
透過?宏的書，你會發現健身再也不是一件苦差事，而是靈肉合一的最高享受！
相信再過不久，我會看到滿街的劉?宏，但你們不許搶走我手上的含糖飲料！──知名主持人　阿Ken

＊看過“超級減肥王”或是對於?宏略微有一點點瞭解的朋友。都不會對於他以一位歌手的身份擔任健身教練的資歷有涓滴的懷疑（就算對於他完整不瞭解，只要看看他的模樣，也就夠了）。他對於尋求完善身材的瘋狂魔鬼執念，不僅造就了他自己彪悍的體型，也在節目上或私底下幫助過無數的人減肥塑身勝利，還有許多人氣歌手及演員在他的教化之下獲得完善的身材。這樣的強者，現在願意出書來分享他的健身祕訣及技能，絕對於是對於於尋求好身材的朋友們最榮幸的事。
對於於完善外形的尋求，雖然浮淺，但絕對於是人類秉性中的一部份，但有許多人花了大量的金錢以及時間添購衣服乃至冒著手術的風險以及痛苦，卻對於自己日漸走樣的身形視若無睹。其實，再完善剪裁的衣服也比不上完善的肌肉曲線以及緊實的身體線條所帶來的心曠神怡，再利害的整容手術也比不上健康的氣色及容光煥發的自信。也有些朋友采取劇烈快速的方式來改善身材，例如抽脂乃至用注射的方式來制造肌肉等等。卻不願意試著每一天花幾十分鍾用最有效力、最健康、最經濟的方式換來最完善的身材。
健身沒你想得那末難。不管你是過胖、過瘦，或者你（妳）響往C羅的六塊腹肌或安潔麗娜裘麗的腰臀線條，只要一天幾十分鍾，乃至只要半個多小時，一個月以後就能看到身材的變化，兩個月後周圍的朋友們就會開始讚嘆，三個月以後天翻地復的變化將會產生在你身上。你會自信地走在海灘上，享受世人欣羨的眼光。你會丟掉那些大得象布袋或者小的像童裝的衣服，開始開心腸穿上標准尺吋的合身衣物。你在人們心目中的印象將再也不是“胖子”或“排骨精”，而是“型男”，“辣妹”。這麼高報酬又符合經濟效應的事情，如果你還尤豫未定，那你就真的是瘋了。──魔術王子　劉謙

＊距離上一本健身書已經暌違12年，當時除了了支持?宏的第一本健身書以外，固然也是由於自身喜歡健身運動，因而但願可以從書中找到更多正確有效的健身方式。
說起?宏，一名典型的天秤座，我想全台灣演藝界絕對於找不到比他更瘋狂酷愛健身的人了。以及他一塊兒運動能學到許多法子，然而必需做好相當的准備，除了了心理准備是不夠的，生理上的准備固然也少不了，由於他無比懧真嚴格地看待健身運動這件事，因而他會以相同的正常來訓練身旁的好友們，所以身為他的好友，咱們感到很榮幸能夠由於他的教導而具有健康的身體以及正確的運動心態。
等了12年終於盼到了?宏的第二本健身工具書，無比引頸期待這本書的到來，我相信它絕對於能夠再次燃起許多人對於於健身的熱忱，和找到有效的方式來自主訓練。書中強調其實運動健身並不是必定要在健身房，雖然健身房配備器材都相當齊全完美，然而萬一咱們正處於一個沒有任何健身器材的環境中，那該如何進行自主訓練呢？其實只要運動方式正確，任何處所任什麼時候間任何工具都能夠進行，所以別再找籍口說你沒時間運動了。──浪花兄弟　Darren

作者簡介

劉?宏

16歲踏入演藝界，橫跨電視、電影、唱片、主持、健身的他，早已經是華人娛樂界的第一健身品牌！25年來的經驗及努力，不但勝利地打造許多藝人完善的體型，也引領亞洲藝人健身風潮！

在2004出版第一本《?宏的健身書》，旋即銷售一空，更連續兩年為健身類暢銷書榜首。於2010年成立劉?宏的健身團隊，打造明星教練，幫助更多藝人以及許多企業人士，並且快速的拓展健身事業版圖。

2011年成為“300勇士俱樂部”的興辦人。以其優勝體型獲選在2012年介入Discovery實境體驗特種部隊紀錄片拍攝。

2013年受邀央視“超級減肥王”擔任總教練，100天內幫助14位選手減重數高達200千克，成為國內外“健康人生”講座爭相約請的講師。

現任創映電影公司總經理、諾亞方舟傳播有限公司負責人、天台電影監制，跨足幕前幕後。