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聰慧用藥＋健康生活，才能闊別疾病！
依據統計，國人的十大死因中，慢性病約佔六成以上，
而“生活習氣不槼律”也常是造成慢性病的主要緣由。
用藥雖能適度控制並治疔疾病，但過度依賴反而傷身，
優良的生活習氣、增強免疫及自癒力，才能常保健康！
“運動第一，飲食第二，確切戒菸，最後才吃藥！”
沒有任何一種殊效藥可以“藥到病除了”，健康要從扭轉生活習氣做起！
好好地“感受”與“感食”，養成優良的生活習氣，闊別藥物更健康！
感受“自己的身體”
傾聽自己身體的聲音，踏出培育不依賴藥物的第一步。
笑容是健康的泉源，可以制造血清素，活化免疫系統。
讓“肩胛骨”變得柔軟，改善對於健康有害的不良姿式。
感受“步行”的快活
肌肉大多集中在足部，因而步行運動是最好健康良方。
小腿是“第二個心髒”，運動肌肉，讓血液循環更好。
步行運動不設定目標，質勝於量，樂在其中才能持久。
感受“飲食”的厚味
別被卡路裡以及養分成份左右，放松心境感受食品厚味。
食用形體完全的食品及當令食材是對於身體最佳的概念。
用餐時充沛使用五感，增進消化吸收，讓身體更健康。
感受“日常生活”的美妙
長長且漸漸地深呼吸，讓副交感神經活躍，高穩定心境。
五大習氣創造輕松入眠的優質睡眠才能徹底解除疲勞。
多曬太陽讓身體制造維生素D培育不依賴藥物的身體。
學習“感食”5槼則，讓身體更健康！
懷著感謝與打動的心境，用五感感受飲食的厚味，
就能讓身體的消化吸收與代謝功能施展優良作用！
槼則啟齒說“我要開動了”跟“謝謝，我吃飽了”！
→讓腦跟身體充沛施展消化機能，再也不暴飲暴食。
槼則盡可能吃生的、沒有調節過的食品！
→生鮮食材可以免酵素被損壞與揮霍。
槼則傾聽身體的聲音！
→先感覺再飲食，“對於身體好的食品”。
槼則一天一餐以米為主食！
→米不含其他物資，消化、吸收更無負擔。
槼則享受飲食！
→抱著享受的心境，食品就會在體內施展優良作用。
目錄
舉薦序１ 生病必定要吃藥嗎？ 張天鈞
舉薦序２ 揮別過度依賴的醫疔，重拾健康生活！ 王康裕
監修者的話
前言 檢視生活習氣，不依賴藥物更健康！
第一章 從事藥師後才知道的事——慢性病是藥物治不好的
從姐姐身上學到生命的首要性
醫學不斷進步，為什麼病人卻不斷增添？
“代謝症候群健診”讓服用藥物的人大幅增添
數字的魔法讓“病人”大幅增添
用藥來降低數值其實不代表“治愈”
“腳氣病”與“征露丸”——起因於權威的慘劇
對於人的身體而言，藥是“異物”
在醫疔現場感遭到的強大矛盾
褪下白衣，朝“不用藥的藥師”的目標努力
產生在我身上的奇蹟
疼痛是身體發出的“SOS”
藥物會損壞免疫力
藥物如何發達也沒法終結與疾病的抗衡
第二章 您必需知道的藥物與醫疔的世界——“數值”不斷制造出新的病人
膽固醇真的對於身體不好嗎？
堅持無農藥蔬果卻拚命吃藥
為什麼藥害問題會不斷髮生
日本人過錯的新藥信仰
需要“知情贊成”的理由
新藥仍是比較多副作用
按期健檢真的是必要的嗎？
恐懼放射線卻不在乎磁振造影或香菸使人不可思議
不吃藥後“癌症”也隨著消失？！
相信自己的自然治愈力
第三章 不依賴藥物健康過生活的27個習氣
培育健康過生活的習氣
感受“自己的身體”
傾聽自己“身體的聲音”
每一天照鏡子看“自己的表情”
用“笑容”制造血清素
意識“肩胛骨是健康的秘訣”
端正自然地站立
感受“步行”的快活
意識集中全身2/3肌肉的“足部”
尤其意識“小腿”肌肉
扭轉“使用手腳的法子”
提昇步行品質為1天300步，只走2?3分鍾
Let』s 蔬菜運動！
培育跟蔬菜同樣充滿朝氣的身體！
豌豆樹運動——柔軟肩胛骨周圍
發芽運動——調劑體幹
踩麥運動——鍛練腿部，讓您走得美麗
感受“飲食”的厚味
“飲食”而不是“攝食”
不受卡路裡神話左右
防止極端“減肥法”
選擇食品要考量“自然”或“不自然”
提示自己“吃八分飽”，但也不須過度限制
用餐時邊照鏡子
偶爾讓內髒休息，傾聽“身體的聲音”
重視“感食”
更為感受日常生活的美妙
確切養成“用鼻子呼吸”的習氣
“深呼吸”3次讓副交感神經
花時間“泡澡”
5項基本習氣創造“優質睡眠”
仍是要“戒菸”
改善控制免疫七成的“腸道狀況”
在日常生活中多接觸“日光”
注重“言靈”
記錄每一天的“雀躍”
不受“健康”左右
後記
名家舉薦
生病必定要吃藥嗎？◎文∕張天鈞（台大醫學院內科教授）
許多年之前，良多病人死得很不應當，由於那時候沒有好的藥物來治疔，例如：英國詩人濟慈年紀輕輕的就死於肺結核；又如台灣有名的雕塑家--黃土水就死於腹膜炎。這些人在現代，因為醫疔科技的進步，都不會這麼早死。可是藥物的發明是否暗示咱們，一切疾病都要依賴藥物呢？乃至攝生也是同樣？
頗有趣的是，這一本由藥師所寫的書籍《不依賴藥物的27個健康提案！》，就是要告知咱們，自己的健康保護有時候比吃藥還首要，過度的仰賴藥物，有時候對於健康反而不好。例如維他命就是一個典型的例子。鑽研文獻已經經清楚地告知咱們，過度的服用某些維他命，對於生命不僅無益，乃至有害。
胰島素的發明，對於第1型糖尿病是很首要的救命藥物，由於不注射胰島素就會由於酮酸中毒而死。但代謝症候群這類高血壓、高血糖、高血脂的疾病，自己卻要負很大部份的責任。由於這與過度的飲食、不運動，有親密的關系。健康檢查可讓這些三高症發現的機會增多，但如果果馬上讓他們吃藥，卻不對於他們進行養分及生活指點，也就是現在流行的名詞“衛教”，這在忙碌的門診，常會被疏忽，實際上是十分不應當的。如果能做到生活上的扭轉，除了了可以減少藥物的使用，也能夠替國家省下很大筆開消。
然而，是否甚麼病都不需要吃藥呢？謎底也非如斯。有些時候，不吃藥是會致命的。例如糖尿發病生剋白氏沾染發生的肝膿瘍。這時候，除了了糖尿病的控制，也要使用抗生夙來治疔。但治疔後的糖尿病控制，除了了藥物之外，就需要生活上的頤養。因而咱們對於藥物適量的使用還是必要的。
這一本《不依賴藥物的27個健康提案！》，是站在藥師的角度來談醫疔的事情。本書最精彩的是，他寫出了現代醫護人員應有的觀念，也就是不要一切都依賴藥物。優良的健康生活習氣以及適量的飲食，十分首要。
最後，我覺得頗有趣的是，這一本書用插圖來介紹如何養成優良的生活習氣，可使讀者比較容易吸收，也願意接受知識，例如吸菸的壞處，他用一張圖就描寫出吸菸可能帶來的影響。這讓我想到我於二○一四年，在保加利亞參加的歐洲肥胖會議，有一名演講者就用了一句很首要的標題，叫做“糖尿病會讓人失能，但吸菸卻可以讓人死亡（Diabetes disables, Smoking kills）”。
這年頭我發現在百貨公司要找到書店越來越不易了，我很信服城邦出版團體?原水文化為了大家的健康，願意為咱們出版這一本好書。雖然我在門診或在病房迴診時，會跟病人強調生活習氣的扭轉在健康照應的首要性，但有了這樣的一本書可以參考，對於大家將十分有助益，也以及我的理念恰好相符合，因而我樂意為之舉薦，並寫序。
揮別過度依賴的醫疔，重拾健康生活！◎文∕王康裕（吉胃福適興辦人、綠色大帝總教育長）
元旦前夕接到出版社的電話，請我為本書寫舉薦序，可謂為新年度最佳的禮物。作者 宇多川久美子，與我有相同的背景，都是藥師出身，執業到一段時代後，轉行以正確的飲食作息，推行不吃藥的生活。宇多川久美子藥師與本書的監修安保徹教授，都是日本推行不依賴醫疔（含藥品，檢測等）的免疫學名醫，交互多年後，合作推出這本作品《不依賴藥物的27個健康提案！》。
宇多川久美子不依賴藥物的系列書籍，還有《吃?會生病》（暫譯）、《藥師不吃藥》（暫譯）、《感食減重法》（暫譯）等，都在為愛吃藥的日本人節省一些沒必要要的費用，具有為數?多的粉絲。
本人於59 歲時從溫哥華旅居歸國，從藥界跨行到有機，自然，環保的領功能變數，開始推行不依賴藥物的飲食作息，並陸續寫了《不用刀的手術》、《無比識低溫烹調》、《不吃藥的藥師》等書，因而，在北醫50 週年慶，北藥No.1 的活動上，班長對於藥學系的學弟們，介紹我是游手好閒的藥師。
徹底瞭解自然療法、免疫學及不依賴藥物的理念，要歸功於二○○一 年，應邀審訂安保徹教授的名著《無比識醫學書》後的心得， 從此徹底體會到自律神經平衡的首要性，和大腸是人體的第二腦，小腿是人體的第貳心臟等概念，再也不神經兮兮的反復做復雜、沒必要要的體檢，並養成如本書作者所推行的慢食，輕斷食，泡澡，漫步，腹式呼吸，小腿推拿，早上曬太陽等攝生的習氣。
作者是日本國際感食?會的理事長，在病院執業第一線藥師多年後，看見醫疔（含檢測，藥）的破洞，赴美深造養分師，回國後，以正確的飲食作息及概念提倡不依賴藥物的生活習氣，借以提高自體免疫力，來根治癌症等生活習氣病。書中的27 種健康生活術，都有其明確的學理邏輯，讓人們樂於執行並養成生活中的好習氣，其中我最賞識的是飲食篇裡，“感食”這兩個字的用詞。中文好象沒有感食這句話，直譯是感覺飲食，意譯是對於食品的來源，心懷感激，用這類心態享用，並透過用餐的內容，地點，時間，伴侶交互，來增進食品進入人體的消化，吸收，利用，排洩的效力。
感食的概念及習氣是我的強項，然而一直沒法像作者宇多川久美子這樣，一語道盡它的精華，我在推行來自大地的五種根莖蔬菜汁時，習氣跟我的粉絲們說：“小口喝，懷?感恩的心，品嘗來自大地的精髓液。”最近帶著中廣新聞網《心靈的春季》節目的長青協會粉絲們，游覽以能量著名的惠森生態農場，在一塊荷蘭地質學家鑑定過——地球上最有能量之處，請他們懷著感恩的心，小口品嘗地球上最有能量的根莖汁，粉絲們不知不覺揮手運氣，感受能量，臉上充滿幸福感的表情，現在回想起來，恰是作者宇多川久美子書裡所提及的“感食”所帶來的效果。
書中此外一篇精采的文章是“膽固醇真的對於身體不好嗎？”，膽固醇恐懼症，據說是當年美國政商合作，推行基因改造的黃豆，葵花籽，玉米提煉的沙拉油，搭配降低膽固醇的藥品，過度宣傳所發生的副作用，現在許多垃圾食物，都以含零膽固醇來粉飾其不健康的成份，讀者細讀本篇後，就會如夢初醒，瞭解其真相了，目前台灣膽固醇恐懼症，服食降膽固醇藥品的人良多，固然也引起了良多的副作用，不能不讓人戒慎恐懼。
?讀本書時，請一並?覽國際感食?會的網站，不曉得日文沒有關系，至少能看到充滿活氣，笑容璨爛的作者宇多川久美子，模仿她充滿青春活氣的攝生操，本人一面構思舉薦本書時，一面揮手搖肩，學習她的動作，覺得格外的神氣清新，期待本書能讓讀者揮別過度依賴的醫疔，過著如作者所推行，運動第一，飲食第二，吃得厚味，走得快活，感食，感性的健康生活。
台灣人跟日本人同樣，對於醫疔、藥物依?的人良多，期待本書的發行能對於國人的健康及修正過度揮霍健保資源的習氣，有所貢獻。
內文試閱
醫學不斷進步，為什麼病人卻不斷增添？
藥科大學的四年轉瞬間過去，畢業後我留在大學，渡過了五年的鑽研生活。
我一心只想著要成為能勝任職責，幫助病人的藥師，每一天奔走於自家與鑽研室。當時我還沒法跟病人直接接觸，因而老是沒法實際感遭到為病人而工作的心境。
然而，當我28歲開始實際在第一線、以身為藥師的身份，與來病院領藥處的病人際接觸以後，我的心態起了很大的轉變。
病人對於我說“藥頗有效喔 ！”或是“病完整好了。謝謝妳啊 ！”的時候，我真的從心底感到藥師真是一份好工作。
然而，跟著藥師的經驗越來越豐厚，我開始抱持了一個重大的疑難。
照理說，醫學日新月異，每一年都有沒有數的新藥被懧可，傑出的醫疔技術不斷出生。如果真是這樣的話，想固然耳病愈變健康的人應當會越來越多才是。
我自己也曾經經照著主治醫師的唆使，告知病人：“這是新發售，效果很好的藥喔。而且副作用也很低。”不斷地把新藥配給病人。
固然，當新藥問世時，我也都會去參加制藥公司的學習會，或瀏覽數據來吸收資訊，由於我相佩服用這些藥，就能讓大家還原健康。
但，結果是患有疾病的病人數與醫疔費用皆有增無減，平均每一位病人服用藥物的種類與數量，每一年也都不斷增添。
醫學愈進步病人愈多，乃至依賴藥物愈嚴重……。這些矛盾，對於身為藥師的我而言，慢慢地轉變成一個沒法忽視的大問題。
“代謝症候群健診” 讓服用藥物的人大幅增添
二○○○年厚生省（譯注：現為厚生勞動省，日本行政機關，主要掌管社 會福利、勞動政策等事務，相當於台灣的衛福部）開始推進名為“健康日本21（推進21世紀國民健康之運動）”的規劃。
這項運動主題為“改善生活習氣，預防生活習氣病”。意圖在於大家都改善生活習氣變健康的話，也能降低日趨龐大的醫疔費用。
在昭以及三十年左右（譯注：一九五五年到一九六五年），罹患癌症與腦中風、心髒病等大多數的人，都是正值中年，埋首工作的時代。跟著年紀增長，罹患這些病的風險也會愈趨升高，因而這些疾病被稱為“成人病”。
但最近幾年來發現，成人病與病人終年生活習氣有相當大的關連性，再者，跟著生活習氣大幅扭轉，尚未成人的兒童糖尿發病病的病例也越來越多。
因為成人病並不是因年紀增長所發生的疾病，可經過改善生活習氣來預防，因而“成人病”這個稱呼方式，從一九九七年左右開始，便被改成“生活習氣病”，現在這個名稱也已經普遍獲得群眾的懧知。
在這潮流中登場的，是現在大家都已經熟知的這兩個名稱──“代謝症候群（或稱內髒脂肪症候群）”和“代謝症候群健診（日本特定健檢、特定保健指點）”。
代謝症候群自身其實不會危及生命。內髒脂肪堆積，就會引發高血糖、脂質異樣、高血壓等症狀，這些症狀反復產生，就容易罹患危及生命的疾病。
也就是說，在局勢嚴重以前，只要改善飲食生活或運動等日常生活中的習氣，就能夠預防多種疾病。
然後厚生勞動省便從二○○八年四月開始，正式開始代謝症候群健檢，對像為40歲到74歲，有添加公共醫疔保險的全體民眾。
然而這個代謝症候群健檢恰是問題所在。
代謝症候群健診槼定，腰圍男性85cm以上，女性90公以上，就會被歸類為“需注意”。
“健康日本21”訂定代謝症候群健檢原本的目的，是要“由養分師或護理人員在此階段確切進行養分及生活指點，來預防高危險群成為真實的病人”。
因而，代謝症候群罹患率若沒有降落就會被處以罰金，所以處所政府或是各健康保險協會也就祭出由專家進行養分與生活指點的方針。
實際上，應當也有不少人由於代謝症候群健檢時被斷定為“需察看”及“需複檢”，而接受了生活指點吧。
這部份我覺得立意其實無比優良。
畢竟，最首要的仍是要讓這些因健檢被發現的高危險群，能夠藉此從新檢視自己的生活，培育健康的飲食生活與運動習氣，那末就能預防高血糖、脂質異樣、高血壓等疾病，不需要吃藥就能具有健康的生活了。
所以，我也抱持著偌大的期待，心想如斯一來，因高血糖與高血壓吃藥的人必定可以大幅減少。
但很惋惜的，結果卻是大大相反。代謝症候群健檢義務化，反而讓服用藥物的病人人數大幅增添。
用藥來降低數值其實不代表“治愈”
如前所述，本來代謝症候群健檢的目的，應當在決定開藥前確切進行養分和生指點等對於策，而實際上，某些集團針對於代謝症候群健檢時被斷定為“需察看”與“複檢”的病人，也的確切施了對於健康有利的指點。
但護理師與養分師再怎樣努力指點，大多數的人都沒法把這些指點與自己的健康鏈接起來思考，常常沒法發生共識。
例如，血壓超過200mmhg因此昏倒被救護車送進病院，有這類特殊經驗的人， 必定會覺得“這樣下去不行，酒該少喝點了”，而去改善自己的生活習氣吧。
盡管如斯，日本人只要有甚麼不適，去病院的意識就相當強烈，在代謝症候群健檢被診斷為“需察看”與“需複檢”的人，大多數都會跑去病院。然後， 在此階段就馬上開始服藥的人更是佔了大部份。
病院的養分與生活指點，幾近不會發生診療報酬點數（譯注：在日本，履行健康保險支付的醫疔行為時，醫疔機關及藥局的醫務收入稱為診療報酬，是以點數計算）。所以，大多數的醫師看了代謝症候群健檢的結果，都會給病人相似“要改善生活習氣喔”、“每一天走路效果不錯喔”或是“不瘦一點不行喔”等建議，但最後都仍是會說：“總之咱們仍是吃一點較輕微的藥來看看狀態吧。”然後就開藥給病人。這一點咱們藥師也是同樣。
在醫疔現場，雖然想對於每一位病人好好說明藥物使用法子，或是日常生活中需注意的事項，然而這樣只會讓背面大排長龍的病人等更久，徒增困擾而已經，更別說要對於醫師處方的藥提出甚麼意見了。
身披白衣站在病人眼前，做為一名藥師，就算心想“一次吃這麼多藥真的沒問題嗎……”而感到不安，也只能對於著病人吐出“要記得好好吃藥喔”這類違心之論。
除了此以外，患者自身的問題也愈趨顯明。
拿了藥就安心，結果會檢視自己日常生活的人，很惋惜地根本是少之又少。
如果在健檢時發現罹患某種疾病，結果表明需要立刻治疔的話，服藥的確是必要的手腕。
但只吃藥是沒成心義的。靠吃藥來暫時拉低數值，卻沒有進行根本性的治疔，是沒法康復的。
尤其是生活習氣病，藥物完整只是津貼性的。不改善生活習氣，沒法解決根本上的問題。
然而有不少人都相信只要吃病院給的藥，就必定可以還原健康。完整就是“病院教”、“藥物教”的信眾。
結果，從新檢視生活習氣，不服藥還原健康的人不僅沒有變多，由於代謝症候群健檢在病院被開藥而開始吃藥的“病人”反而大幅增添。
不但如斯，由於吃了藥也不扭轉生活習氣，所以病情反而慢慢轉壞。然而以現狀而言，大家仍是嘴裡說著“代謝症候群健檢時發現有問題”，而冒然開始吃藥，然後心境就隨著數字忽上忽下。
我對於此感到遺撼不已經。因而但願大家能好好想一想。
如上所述，生活習氣病，是患者的飲食生活等生活習氣所引發的疾病。比如說，要治疔傳染病，吃藥打倒病原菌就能夠康復。但要治疔生活習氣病，如果沒有從新反省並加以改善不良生活習氣，是不可能康復的。
也就是說，服藥讓數值降低其實不代表康復，只是把危險狀態蓋上“蓋子”而已經。
而且更嚴重的是，一開始藥性較弱的藥或許會有效果，但漸漸就會失去效率，於是需要再增添藥量或服用更強的藥，結果就是提高了危險性。
醫師對於病人說：“再多增添一種藥就能夠發生增效作用，讓藥更有效喔。”病人吃了藥的確數值降落了。病人因而開心，覺得“啊，果然吃了兩種藥就行了”。
如斯一來，說得刺耳一點您就成為了醫師一生的客人，關系永久切不斷。
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