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■單品簡介

第一本讓你看見成效的舒展肌力瑜伽解剖全書
圖解瑜伽分解動作＋關鍵肌肉解剖圖，
讓你肩不痠、腰不痛，增添身體靈活性！

70多種瑜伽體位法X10種呼吸法
物理治疔博士帶你增強肌群、改正體態！

合適對像：運動族、上班族、產後瘦身、身心疲勞、消化不良、長時間腰痠背痛患者等。
舒展關鍵肌群瑜伽的益處：解除疲勞、改善消化不良、減緩背痛、消除焦慮、提高專注力、增添平衡感等。

瞭解“解剖瑜伽”，正確激活核心肌力！
本書以全彩圖解示范多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成這些動作，舒展重點部位、訓練肌力。
◎弓箭式→鍛鍊手臂以及肩膀，舒展肌腱與韌帶。
◎側面伸展式→舒展肩膀、脊椎與大腿後側。
◎空中劈腿→鍛鍊大腿、膝蓋、腳踝，增添平衡感。
◎眼鏡蛇式→舒展胸肌、腹肌以及肩膀。

初、中、高級漸進式鍛鍊，重點訓練“5大體位法”
本書針對於不同程度的讀者，設計了初、中、高級的各種瑜伽范例練習，並點出每一個體位法的肌力訓練重點，讓讀者知道要將意念集中在哪一個身體部位，使瑜伽運動成效提升到最大值！
體位法按照姿式的不同主要分成5大種別，分別是站姿、前彎、後彎、坐姿改變、手撐地倒立，讓你輕松具有馬甲線、人魚線、微笑線！

電繪瑜伽肌肉解剖圖，肌肉的運動狀況一目瞭然！
每一種瑜伽體位法都搭配了電腦所繪制的肌肉解剖圖，以拉線方式解說每一塊肌肉群組織，使用灰線表示舒展肌肉，使用黑線表示鍛鍊肌肉，讓你清楚看見每一塊肌肉的運動狀況，知道做哪一個動作時，哪些肌肉要出力或維持高穩定，加強每一個部位的不同訓練方式！

■本書特點

實用度NO.1，看得見成效的瑜伽自學書
介紹多種常見的瑜伽體位法，並搭配適宜的呼吸法，以分解動作圖及肌肉解剖圖，引導你完成瑜伽動作，並舒展關鍵肌肉，打造窈窕體態！

施展舒展瑜伽的“肌力能量”，甩掉痠痛、不適症，將每一個體位法的效果提升到最大值！
本書將體位法分成5大姿式，主要用來鍛鍊身、心、靈，藉由呼吸法以及體位法的練習，把身心還原到最好狀況，甩開煩惱已經久的病症。除了此以外，尤其點出每一個瑜伽體位法的肌力訓練重點，完整鍛鍊到每一一寸肌肉，讓肌力能量施展到最好狀況！

難易度分類清楚，沒學過瑜伽的初學者，也能輕松上手
本書針對於不同程度的讀者，設計了初階到進階的各種范例練習，搭配不同難易度的變化動作，並貼心提示讀者要防止的過錯動作，以避免在進行瑜伽動作的同時受了傷。

“先暖身→再鍛鍊→最後和緩”3段式舒展瑜伽，最完全！
暖身運動是進行瑜伽練習前最首要的動作，可喚醒肌肉、刺激心跳以及放松身體，完成暖身運動後再進行瑜伽體位法的鍛鍊。最後做和緩動作，能充沛舒緩運動後的緊繃肌肉、和緩心跳，能有助於避免運動傷害。

■作者簡介

艾比蓋兒．埃爾斯沃斯 博士
Dr.Abigail Ellsworth

　　瑜伽合格師資兼皮拉提斯專家。埃爾斯沃斯博士是紐約州，威斯特徹斯特郡，斯卡斯戴爾鎮的彼拉提斯健康中心興辦人，曾經出版過量本有關身體肌肉活動和最有效運動類型等相關書籍。

■譯者簡介

謝明珊

台灣大學政治系國際關系群組碩士。現為院線片、紀錄片、雜志以及書籍專職翻譯，並樂在其中，堅信人就是做自己喜歡的事。
來信賜教：mxhalt2000@gmail.com

■單品槼格

◆作者：艾比蓋兒．埃爾斯沃斯Dr.Abigail Ellsworth
◆譯者：謝明珊
◆19×26 公分 彩色平裝書 160頁
◆出版社：以及平國際